Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
  Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Биологические часы. Как правильно спланировать день


Рассылка "Домашний спортклуб"

Выпуск 4. Биологические часы. Как правильно спланировать день

Мы не можем представить жизнь без часов. Они окружают нас всюду и во многом определяют порядок нашей жизни, диктуя свой ритм. Несмотря на то, что ритм один и тот же, разные люди справляются с ним по-разному. Одни грамотно умеют организовывать свой день и успевают сделать все, что запланировали, другим же времени катастрофически не хватает, и они находятся в постоянной гонке, не успевая завершить вовремя ни одно дело.

Работа биологических и обычных часов схожа при одной существенной разнице, что биологические часы управляют организмом изнутри, как встроенный внутрь хронометр, который определяет ритмы функционирования организма в течение суток. Ритмы, в свою очередь, управляются гормонами, которые ставят перед организмом в определенный промежуток времени конкретные задачи, тем самым расставляя приоритеты для ваших внутренних органов. К примеру, открытый в 1958 году учеными Йельского университета мелатонин, часто называемый “гормоном времени”, вызывает чувство сонливости и подготавливает организм ко сну. Тогда как ряд других гормонов, таких как кортизол, способствуют пробуждению организма.

Интересные выводы были сделаны учеными в результате проведенных испытаний по изучению человеческих биоритмов. Испытуемые в ходе эксперимента были лишены возможности ориентироваться по часам и полностью изолированы от внешнего мира (солнечного света, телевизора, газет и Интернета). В итоге организмы всех участников  эксперимента  перешли на естественный для человека 25-часовой цикл. Когда испытуемым разрешили ориентироваться на время суток (день, ночь), то они снова вернулись к 24-часовому циклу.

Такой факт объясняется зависимостью уже упомянутого выше гормона мелатонина от времени суток. В темное время суток его концентрация сильно повышается, тогда как под воздействием солнечных лучей действие мелатонина ослабевает. Вот почему незрячий человек, который не разделяет сутки на день и ночь, должен придерживаться жесткого графика приема пищи и отхода ко сну в одно и тоже время, чтобы не сбиться на 25-часовой цикл.

Однако подобной стратегии следует придерживаться и абсолютно здоровым людям. Конечно, несколько бессонных ночей или поздних пробуждений сильно не скажутся на биоритмах Вашего организма. Однако если подобного рода нарушения будут повторяться регулярно, Вы рискуете сбить собственные часы и тем самым создать благоприятную почву для развития болезней. Это очень актуально для тех, кто работает в посменном режиме (день-ночь). Зачастую они страдают нарушениями сна, пониженным аппетитом, психомоторными расстройствами, низкой стрессоустойчивостью, что приводит к недостаточному восстановлению и повышенному износу организма. Вот откуда и преждевременное старение, и ослабленная иммунная система. Тем не менее, посменная работа - это не единственная причина нарушения биоритмов. К примеру, злоупотребление тонизирующими средствами (это в том числе чай, кофе, сигареты), дефицит витаминов и несбалансированная пища могут также привести к нарушению биологического цикла организма.

К счастью, биологические часы имеют способность перестраиваться и настраиваться на новое время. Не имей они такой возможности, Вы были бы привязаны на всю жизнь к одному и тому же месту и не имели бы возможности путешествовать. Многие из Вас могли прочувствовать подобный процесс адаптации на себе, когда после длительного перелета последующие несколько дней Вы чувствуете себя полностью разбитым в утренние часы, а по ночам долгое время не можете заснуть. Однако по мере адаптации организм перестраивается на новый режим и все становится на свои места.

Ниже приведены несколько практических рекомендаций, которые, безусловно, помогут Вам правильно адаптировать свой внутренний хронометр на ритм, который обеспечит Вам здоровье и молодость на долгие годы.

Период времени с 6 до 8 часов утра характеризуется ослабленной иммунной системой, что характеризуется пониженным содержанием в крови белых кровяных телец. Если Вы уже выходите из дома в эти часы, старайтесь избегать чихающих и сморкающихся людей в транспорте, чтобы не подхватить простуду.

Период времени с 8 до 11 часов утра лучше всего посвятить учебе. В эти часы Ваша короткая память находится на пике активности. Однако всю информацию, что Вы выучите за это время, следует повторить после обеда, если хотите запомнить ее хотя бы на неделю.

В районе 9 часов утра и 17 часов мы чувствуем усталость, вялость и сонливость.  В эти промежутки времени организм берет мини тайм-аут, вот почему  Вас тянет поспать в это время в транспорте. Такой перерыв длится не больше получаса, а затем Вы снова полны энергии.

Промежуток с 12 до 15.30 – наиболее благоприятное время посетить тренажерный зал. На этот период времени приходится пик мышечной активности. Дневная тренировка по своей эффективности сильно превосходит утреннюю. Ни в коем случае не следует заниматься в тренажерном зале после 23 часов, такие тренировки не позволят Вам нормально уснуть после этого.

Посещение сауны и душа следует также наметить на дневные часы. Именно днем кровяные сосуды обладают максимальной способностью к расширению, оптимально циркулирует кровь по организму и осуществляется вывод токсинов.

Период времени с 17 до 20 часов вечера характеризуется повышенной скоростью реакции и очень подходит для подвижных игр.

С 20 до 23 часов не следует переедать. Пища в этот период времени должна быть легкоусвояемая, так как активность работы желудка после 20 часов вечера резко идет на спад. Печень, наоборот, активизируется как раз в это время. Алкоголь, употребляемый в вечерние часы, дает меньшее количество побочных эффектов, нежели алкоголь, употребленный в дневные часы.

Ложиться спать следует до полуночи, тем самым с приходом сна Вы запустите процесс регенерации клеток в период, наиболее подходящий для этого (с 23 до 1 часа ночи). После полуночи и до 6 часов утра ротовые железы перестают продуцировать щелочную среду, которая является убийственной для бактерий и микробов в полости рта, поэтому не забудьте почистить перед сном зубы, чтобы защитить их от гниения.

Основные рекомендации Вы прочитали выше. В дополнение лишь важно отметить: слушайте свое тело, доверяйте своему организму и соблюдайте баланс между чувствами и разумом.

 (с) Владимир Никифоров

Анонс следующей рассылки: Статья Ольги Тороповой “Моя первая тренировочная программа”, где обосновывается выбор программы упражнений для снижения веса и уменьшения процента жира в организме.

Вы по-прежнему можете написать письмо авторам рассылки "Домашний спортклуб" Ольге и Владимиру на e-mail: sportletter@mail.ru.
В избранное