Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
  Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Моя первая тренировочная программа (часть 2)


Рассылка "Домашний спортклуб"

Выпуск 6. Моя первая тренировочная программа (часть 2)

Настало время тренироваться по новой серьезной программе. Первое упражнение - приседания, выполняемое теперь со штангой, - доставляло мне истинное удовольствие: боже мой, как удобно! Я чувствовала себя настоящей спортсменкой. До этого, когда я приседала с 6-литровой бутылью воды, меня это иногда сильно угнетало: порой казалось, что вот-вот, и мне вручат орден почетного водоноса. Теперь я приседала со штангой! Мне очень нравился день, когда я выполняла и приседания, и жим лежа, ведь  тренировки проходили под чутким руководством Володи: он блестяще справлялся с ролью силовой стойки и, кроме этого, взял на себя почетную функцию подсчета повторений, дав мне возможность полностью сконцентрироваться на упражнении.

Володя всегда бросал мне вызов. Когда мне казалось, что я уже вложила в подход максимум сил, а ноги были мягкие, как вата, он вторил классику: "Не верю! Еще 5 раз!" И я, жадно глотнув воздуха, продолжала делать упражнение. Таким образом, у меня не было возможности дать себе послабление, и каждая тренировка была как последняя и  проводилась на пике возможностей.

После выполнения приседаний было одно только желание – лечь. Володя, как настоящий джентльмен, выстраивал в шеренгу 3 табуретки, запахивал их одеялом, и я с радостью занимала это царское ложе. Глаза уже почти закрывались. "Сейчас бы поспать", – думала я. Но веселый возглас Володи: "Держи!" - быстро возвращал меня в суровую тренировочную действительность. Он стоял надо мной со штангой в руках. Последние наставления, как дышать и куда двигать штангу, и она оказывалась теперь уже крепко сжатой в моих ладонях.

Пара вдохов-выдохов, и процесс запущен. Как поршень в работающем двигателе, штанга опускалась и поднималась, и движение ее сопровождалось равномерным подсчетом моего тренера: "Один, два… десять…" К 20-му повторению мышцы ощущали приятное жжение. Я чувствовала, как мышцы плавят подкожный жир. Это было приятное напряжение, каждое следующее повторение приближало меня к заветной цели.

Жим лежа стал для меня приятной прогулкой уже буквально через 4 тренировки, когда я "схватила" траекторию и руки двигались вверх и вниз с грифом от штанги в правильных направлениях. Поначалу, чтобы тело запомнило верное движение, Володя оценивал каждое повторение этого упражнения. Я работала с весом 8 кг (пустой гриф) и в течение 4 тренировок я выполняла строго 3 подхода по 30 повторений. Несмотря на маленький вес, на следующий день грудь и руки чувствовали приятную усталость, что свидетельствовало о том, что я делаю упражнение правильно.

Второй тренировочный день на неделе я проводила самостоятельно. Становая тяга на прямых ногах сразу получила статус моего фаворита. Задняя поверхность бедра испытывала от этого упражнения такую нагрузку, которую я раньше не могла ей дать ни одним другим способом. Я чувствовала, как работают ягодицы и как изо всех сил стараются мышцы спины и особенно поясницы. Руки тоже получали нагрузку, удерживая штангу. Для желающих подчеркнуть округлость ягодиц и величавость горделивой осанки лучшей помощницы, чем становая тяга, не сыскать.

За становой тягой следовали упражнения на пресс – скручивания. Здесь я увеличивала только количество повторений.

Понятно, что подобная тренировочная методика не обижала отсутствием внимания ни одну мышцу на теле.

Месяц таких тренировок не прошел бесследно для моей фигуры. Результаты были видны в зеркале, это отмечали и все мои знакомые. Я намеренно не буду приводить цифры. Ведь у каждого свои темпы, на которые влияют много факторов: начальное физическое состояние, возраст, время труда и отдыха и др. Прогресс был бы гораздо меньше, если бы я не перекроила свою систему питания, но об этом уже в другой раз.

(с) Ольга Торопова

Анонс следующего выпуска: Спецвыпуск, посвященный предстоящему новогоднему застолью.

Новости проекта: открылся сайт Домашнего спортклуба. Адрес в Интернете http://www.homesportclub.ru. Рекомендуем обратить внимание на раздел "Базовые физические упражнения", где Вы найдете подробную технику выполнения приседаний, жима лежа и становой тяги с фотографиями.

Сайт будет часто обновляться. В скором времени Вы сможете прочитать описание методик тренировок, предлагаемые принципы правильного питания и многое другое.
В избранное