Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
  Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: 'Мои первые приседы' (часть 2)


Рассылка "Домашний спортклуб"

Выпуск 3. Мои первые приседы

Краткое содержание части 1.

Весной этого года я познакомилась с мужчиной, который просто обожал спорт. Однажды мы вместе поиграли в волейбол. Для меня, не привыкшей к физическим нагрузкам, это вылилось в мышечную боль на следующее утро. Володя же бросил мне вызов, сказав, что эффект от волейбола ерунда по сравнению с приседаниями. Эффект от моих первых 50 приседаний можно было сравнить с серьезным лыжным забегом. Однако через 2 дня, когда мышцы перестали болеть, я опять подошла к зеркалу и сделала 50 приседов. Нагрузка уже не казалась такой серьезной, ведь мышцы стали сильнее. Володя посоветовал добавлять 3 приседания на каждой тренировке. При такой системе занятий должен был уйти лишний жир, а мышцы приобрести желанный рельеф. Было принято решение вести дневник тренировок и произвести контрольные замеры тела.

Часть 2.

Этим же вечером я вооружилась сантиметром, карандашом и блокнотом и произвела замеры тела. Скрупулезно вымеряв объемы и записав их в тетрадь, я поняла, что есть над чем работать. И с этого же дня начались упорные тренировки. Энтузиазма было не занимать. Количество повторений неуклонно росло: 50, 53, 56… 71, 74… 89, 92, 95… Тренировки превратились в хорошую привычку. Трижды в неделю я стабильно выполняла приседания перед зеркалом и увеличивала число повторений на каждой тренировке. Каждое такое занятие отнимало у меня максимум 10 минут. Ноги явно становились сильнее. И судить это я могла не только по увеличению числа приседаний в подходе, но и по тому, что мне стало просто легче передвигаться.

Через полтора месяца, когда число повторений перевалило за сотню, я начала понимать, что нагрузки собственного тела в приседаниях мне уже недостаточно. Я сделала контрольные замеры сантиметром. Они давали понять, что я двигаюсь правильным путем: грудь сохранила свои объемы, а вот мышцы нижней части тела заметно подтянулись. Весы показывали на 1,5 кг меньше, чем в начале моих тренировок.

Володя предупреждал меня ранее: «Не жди особо сильных изменений в первые 2 месяца. Данный этап нужен лишь для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим тренировкам и более серьезным нагрузкам. И учти, что сейчас мы лишь приучаем организм систематически тренироваться и никак не затрагиваем вопрос питания, а для оттачивания фигуры это очень важно». Я вспомнила эти слова Володи и мои, пусть и крохотные, достижения, и это стало стимулом для дальнейших занятий.

Тут-то и настало время 6-литровых бутылей с водой, которые мы, тренируясь, да еще и в летнюю жару, поглощали в неимоверных количествах. Я наполнила бутылку наполовину, и теперь дополнительная нагрузка составила 3 килограмма. Несмотря на прибавку дополнительного веса, я с легкостью сделала 100 повторений – всего на 4 повторения меньше, чем в предыдущее занятие с собственным весом тела. К следующей тренировке я наполнила бутыль уже полностью. И в этот раз смогла сделать только 85 повторений. Две недели – и рубеж в заветных 100 приседаний был преодолен, высота взята!

Хочу отметить, что с момента появления в тренировках дополнительного веса, сильно увеличилась нагрузка на руки. Удерживать бутыль перед собой, хоть и в согнутых руках, было не так легко – это приличная статическая нагрузка на протяжении нескольких минут. В какие-то моменты мне казалось, что руки работают и устают больше, чем ноги. Поэтому я посоветовалась со своим тренером Володей.

На следующий же вечер он стоял на пороге моей квартиры и загадочно улыбался. Его руки были за спиной – он явно приготовил мне сюрприз. «Неужели цветы? - подумала я. - Какие, интересно, на сей раз?» И пока в моем сознании прорисовывались силуэты роз, ландышей и гербер, перед моим носом появился совсем не романтичный гриф от штанги, и Володя вдохновенно произнес: «Держи. Он весит 8 кг. Мы начинаем тренироваться по-новому. Я думаю, ты уже готова для перехода на следующий уровень тренировок. Теперь к приседаниям я дам тебе еще 2 чудо-упражнения. И вдобавок надо пересмотреть твое меню и рацион питания».

На этом программа моих первых приседов была успешно завершена. Весы и сантиметровая лента четко подтверждали это достижение. Теперь я могла спокойно переходить на новый уровень занятий. Тело было готово к этому. Разум рвался в бой, к новым вершинам.

С уважением,
(с) Ольга Торопова

О первая серьезной тренировочной программе, рационе питания и технике упражнений Вы сможете узнать из следующих выпусков.

Анонс следующей рассылки: Статья Владимира Никифорова «Биологические часы» - о том, как спланировать свой день, исходя из потребностей организма.
В избранное