Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Кардиоблоки являются деятельной мерой для похудения – вопроса для многих очень актуального этой весной. Кардио упражнения заставляют наше сердечко биться быстрее, разгоняя кровь ко всем органам, а с нею - и обмен веществ. В результате энергия организмом начинает расходоваться интенсивнее, «топится» жир, и мы худеем. Наилучшими кардио упражнениями считаются бег и прыжки. Однако эти виды физической нагрузки больше подходят для уличных тренировок. К сожалению, ранней весной, когда на улице еще часто лежит снег или много луж и грязи, бегать и прыгать не очень-то комфортно. В этом случае наилучшим решением будет поход в тренажерный зал, где побегать можно на беговой дорожке, да и для прыжков через скакалку места хоть отбавляй. Если же по каким-то причинам абонемент в спортивный клуб для вас недоступен, заниматься кардио можно и дома. В этой статье мы расскажем вам о 15-минутном кардиокомплексе, в котором нет ни бега, ни прыжков, приземление с которых в условиях городского кондоминиума привело бы в ужас ваших соседей снизу. Также случается, что прыжки желательно исключить по медицинским показаниям из-за проблем с коленным суставами, спиной или варикозного расширения вен.
Для того, чтобы компенсировать нашему кардио отсутствие бега и прыжков, мы проведем его с полукилограммовыми гантелями в руках. Каждое из предложенных ниже упражнений нужно выполнять в течение 1 минуты. Чтобы не отвлекаться на контроль за временем, лучше использовать таймер. Эту программу можно скачать в интернете и установить на свой смартфон. Перерывы и отдых между упражнениями не предусмотрены. Все упражнения выполняются одним потоком одно за другим.
Упражнение 1. Шаги с захлестом.
Стоим прямо, ноги шире плеч. Это упражнение представляет собой перекаты с одной ноги на другую, вторую ногу при этом поднимаем вверх и пяткой делаем захлест по направлению к ягодице. Каждый такой шаг поочередно то поднимаем руки с гантелями вверх, то опускаем вниз и немного отводим назад.
Упражнение 2. Колено к локтю.
Исходное положение то же. Теперь каждый перекат с ноги на ногу сопровождаем подъемом колена другой ноги и тянемся им к локтю противоположной руки.
Упражнение 3. Шаги с отведением ноги в сторону.
Это упражнение представляет собой подъем одной и той же прямой ноги в сторону, сопровождающееся затем приставным шагом. После минуты выполнения этого упражнения его же следует повторить с подъемом другой ноги. При этом на подъеме ноги руки с гантелями разводим в стороны до параллели с полом, а на приставном шаге – опускаем вниз. Упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и боковой пресс.
Упражнение 4. V-step
Рисунок шагов в этом упражнении напоминает английскую букву «V»: из положения ноги вместе делаем шаг вперед правой ногой вправо, затем левой ногой влево, одновременно прямые руки с гантелями сначала поднимаем вверх, затем разводим в стороны, словно рисуя круг в воздухе. Затем возвращаем шагами назад в исходное положение сначала правую ногу, затем левую -, одновременно руки опускаем вниз. Ноги во время движения немного согнуты в коленях. Так работаем минуту. Затем это же упражнение повторяем, но уже начинаем движение с левой ноги, а движения рук начинаем сначала с разведения в стороны, затем поднимаем вверх и опускаем вниз. Таким образом мы словно рисуем воображаемый круг в воздухе вовнутрь.
Упражнение 5. Шаги с махами ногой вперед.
В исходном положении стоим прямо с поднятыми над головой руками. Далее делаем шаг вперед и мах одной прямой ногой вперед, одновременно опускаем к ней противоположную руку с гантелью. Опускаем ногу вниз и делаем шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение. В махе минуту работает одна и та же нога, а следующую минуту делаем аналогичные шаги, сопровождая их махом уже другой ногой. Упражнение можно усложнить тем, что на приставном шаге назад сгибаем руки в локтях, а затем жмем гантели обратно наверх. Следующую минуту на каждом шаге выполняйте махи вперед то одной, то другой ногой и опускайте к ним противоположные руки.
Упражнение 6. Over-step
Упражнение представляет из себя перекаты с одной ноги на другую, одновременно противоположной рукой через низ рисуем воображаемый круг в воздухе.
Упражнение 7. Перекаты плюс кик в сторону.
В этом упражнении каждый перекат с ноги на ногу следует сопровождать киком противоположной рукой в сторону переката. Представляйте, что вы боксируете в ринге.
Упражнение 8. Шоссе с разведением рук в стороны
Это упражнение хорошо знакомо любителям степ-аэробики. Представляет оно из себя шаги в стороны с приставными шагами в центре рисунка шага. Перед тем, как начать двигаться в обратную сторону делаем шаг «мамбо» назад. Во время движения в сторону разводите руки с гантелями в стороны, а на шаге «мамбо» опускайте вниз.
Упражнение 8. Микропрыжки из стороны в сторону.
Эти прыжки сложно назвать полноценным, шума они точно не наделают. Вспомните, как боксеры на ринге перед соперником не стоят на месте, а мягко перепрыгивают с ноги на ногу, словно переминаясь. Руки при этом согните в локтях, гантели держите на уровне груди.
Теперь каждый такой прыжок сопровождайте поочередным выбрасыванием гантели вперед то правой, то левой рукой, словно нанося удары по воображаемому противнику.
Упражнение 9. Одновременный кик рукой и ногой.
Теперь делайте шаг вперед и затем кик вперед ногой и противоположной ей рукой. Опускайте ногу и возвращайтесь приставным шагом в исходное положение. Рабочие ногу и руку каждый раз меняйте.
Упражнение 10. Одновременный кик рук и ногой + двойное приседание
В этом упражнении шагать не нужно. Как и в предыдущем упражнении, делаем одновременный кик ногой и противоположной ей рукой, затем приседаем и делаем два пружинящих движения ягодицами в нижней точке. Поднимаемся с приседания и делаем одновременный кик, сменив рабочие руку и ногу.
На этом кардио блок окончен. Резко не останавливайтесь. Походите по комнате, восстановите дыхание. Благодаря гантелям после тренировки вы будете очень хорошо чувствовать свои руки. Делайте такой кардио комплекс хотя бы через день. В сочетании с силовыми тренировками, комплексами для пресса и ног, а также правильным питанием он обязательно даст хорошие результаты в похудении.
Привет. Я тут недавно открыла для себя Тае-бо. Ооооооокак же мне нравится. Прям мое-мое,также как и
BodyPump. Иногда рядом скачет ребенок, но тогда тренировка превращается в квест "не зашиби рядом прыгающего".
Сегодня объяснила, что я не могу полноценно заниматься т.к.постоянно боюсь, что ударю его. Тогда сын пошел надел свою кепку с надписью "Аэрофлот", взял дудку и барабан и стал группой поддержки. Потом ему и это надоело и он
встал возле двери, скрестил руки и стал считать. А под конец тренировки заявил, что звать его нужно тренер Груденко.ёёё-маааё, почему Груденко? В ответ получила, что он так хочет.
Никогда не думала, что буду выгребать снег из-под машины мужа.. Я взяла свою лопату, которая меня выручила в прошлую
зиму, когда меня занесло на нашем повороте, и я успешно САМА вызволила себя из плена. Сегодня муж приехал на чашечку кофе, а должен быть на своей работе, но местному ханку надо изобразить, что он целый ХАН(чего это такие сравнения, даже не знаю, возникли)
Психологи
убеждены: для того, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно уделять
время всем сторонам жизни. Ведь гармония – это не что иное, как
поддержание баланса между ними. А Вашу жизнь можно назвать гармоничной?
Диета
(система) "Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении
Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со
120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим
методам. Основное преимущество и отличие системы "Минус 60" от
большинства
других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных
продуктов нет.
1. Основные принципы системы "Минус 60" Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не
запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из
легких продуктов, например овощей или фруктов.
Бывает
такое, что попадаются не те люди. Но если это происходит снова и снова,
тогда, возможно, есть что-то внутри. Например, люди могут как зеркала
отражать что-то в Вас. Что-то, что не хочется видеть или принимать. Скука,
например, часто связана с отсутствием контакта с собой. А отсутствие
близкого контакта с другими - это уже отражение внутреннего состояния. И
какой бы классный человек не попался на пути, как бы он вас ни
"развлекал", все равно контакт установить не получится. Нет такого
внутреннего опыта или он заблокирован.
Первый шаг к разрешению какого-то вопроса -
это желание получить ответ. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки
зрения вопроса "Что здесь про меня?". Может
быть на самом деле страшно вступать в отношения с другими? Есть страх
близости. И если приятельские отношения начинают переходить на уровень
дружеских, то срабатывают защитные механизмы. И хочется неосознанно
выйти из этой связи. Поразмышляйте, поищите свои
ответы.
Многие
женщины и мужчины находятся в поиске эффективных упражнений, с помощью
которых можно заполучить красивый пресс и
заветные кубики. Спешим вас обрадовать: эти упражнения не только просты,
но и не требуют специального оборудования или особой физической
подготовки. С помощью комплекса упражнений, приведенного в данном видео,
вы сможете избавиться от жировой прослойки на животе и сделать свою
фигуру более привлекательной.
О технике выполнения упражнений на тренировку пресса специально для Diets.ru рассказывает
Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба X-Fit Сенатор.
Дорогие друзья! Вот и наступил первый месяц весны. А это значит, что мы начинаем новый этап конкурса"Лучший
пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 31 марта, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.
Рады сообщить вам, что наш сайт стал еще интереснее и полезнее!
Представляем вам новый раздел -"Микроэлементы".
В нем вы можете узнать обо всех необходимых для человеческого организма
микроэлементах - об их пользе, суточной потребности, содержании в
продуктах питания и т.д.
Также обновились разделы"Витамины"и"Пищевые добавки". Мы дополнили их новыми материалами, в том числе и тематическими видео.
Все статьи в
этих разделах можно комментировать! Заходите, читайте, комментируйте!
