Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Даже те, кто далек от занятий спортом, хоть раз в жизни испытывал на себе боль в мышцах, появляющуюся после непривычных физических нагрузок – после поклейки обоев, например. На языке терминологии спортивной медицины это явление определяется словом крепатура. Если вы со школьных лет не занимались фитнесом и вдруг решили заняться, то велика вероятность, что на следующий день ваши мышцы будут болеть. В зависимости от направленности физической нагрузки, боль может присутствовать в любых частях тела – ногах, руках, спине, мышцах пресса и т.д. Это не повод отступать или сдаваться, ведь с крепатурой сталкиваются даже опытные спортсмены, и есть способы ее унять.
Причины возникновения крепатуры
Долгое время считалось, что боль в мышцах вызывается молочной кислотой, накапливающейся в мышцах при выполнении физических упражнений. Это предположение, выдвинутое лауреатом Нобелевской премии Отто Мейергофом, в 70-х годах XX века опровергнул доктор Джорж Брукс. Теория Брукса о том, что боль в мышцах – результат микротравм, а молочная кислота – это лишь источник энергии для мышц, является общепризнанной. Таким образом, большинство ученых считает, что крепатура – это боль, возникающая в мышцах из-за разрывов миофибрилл, хотя споры еще продолжаются.
Как унять крепатуру?
Универсального способа справиться с болью в мышцах не существует. Есть лишь советы, которыми пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители. Вы тоже можете взять их на вооружение.
Контрастный душ после тренировки
Многие атлеты, во избежание боли в мышцах после интенсивных тренировок, предпочитают приниматьконтрастный душсразу после занятий. Поочередное воздействие на мышцы то холодной, то горячей водой помогает расслабить мышцы и уменьшить проявление крепатуры.
Горячая ванна или баня
Чтобы расслабить мышцы и ослабить боль в них, можно отправиться париться в баню или расположиться на полчаса в ванне с горячей водой. Самочувствие улучшиться еще быстрее, если в ванну добавить морскую соль и эфирные масла (апельсина, грейпфрута и т.д при условии, что у вас нет аллергии).
Небольшая физическая нагрузка
Да, даже если вы не можете сделать ни шагу, не почувствовав боли, мы рекомендуем несколько размяться, а лучше всего – на свежем воздухе. Это могут быть небольшие аэробные упражнения – зарядка, легкая пробежка, спортивная ходьба,аэробика, танцы и т.д. Такие занятия помогут размять мышцы, а благодаря притоку кислорода улучшится кровообращение. Как результат, вам станет намного легче.
Самомассаж
Размять мышцы можно и с помощью массажа. Конечно, лучше всего обратиться к профессионалу. Однако, если такой возможности нет, самомассаж – тоже решение. Нанесите на кожу тела массажное масло либо крем и приступите к легким поглаживаниям и пощупываниям больных мышц. Следует учесть, что массажные движения должны быть направлены в сторону лимфоузлов: ноги – от ступней к ягодицам, руки – от кистей к предплечью, живот – по часовой стрелке. Избегайте сильных надавливаний и резких движений, и все получится.
Отдых
Отказываться от тренировок из-за крепатуры не следует, однако не следует и злоупотреблять физическими нагрузками. Чтобы мышцы успевали восстановиться, требуется как минимум 24 часа. В целом, между тренировками вполне может быть и промежуток в 2-3 дня. И, конечно же, старайтесь высыпаться.
Разнообразный рацион
Если вы занялись спортом и желаете улучшить качество своего тела, непременно следует позаботиться и оздоровом питании. Чтобы боль в мышцах проходила быстрее, очень важно, чтобы в меню присутствовали продукты, богатые клетчаткой, белками, витаминами А, С, Е. Также старайтесь потреблять достаточное количество чистой воды.
Это были основные способы справиться с болью в мышцах после тренировок. Существуют и иные методы – например, лечение медикаментами. Но злоупотреблять болеутоляющими средствами не следует – организм быстро привыкает к ним, да и их действие весьма краткосрочное.
Занимаясь спортом, следите за тем, чтобы нагрузка была посильна и безопасна для вас. Пусть фитнес приносит удовольствие и поможет стать стройнее!
Столько уже перепробовано... все было хорошее, все отлично работало, и все заканчивалось одинаково, сами догадаетесь, как именно. А причина в нетерпении. Все надо прямщас.Поэтому сверхусилия, выгорание, апатия, и, как следствие - возврат не к
начальной точке, а гораздо, гораздо хуже. Хотя начинаю всегда прекрасно - месяц-другой бодренько, результаты загляденье. И вот опять новое начало. Но на сей раз постараюсь не спешить. Результат буду смотреть в сентябре, а до этого смотреть, конечно, тоже буду, но не буду делать выводов!
Привет всем! Меня зовут Наталья, мне 32 года, рост 168 см. Вес... сейчас уже не такой пугающий, как 5 лет назад, всего - 78 кг. А был 124...
В 2013 году, 7-го января я начала свой путь к стройному некогда телу. Вернее будет сказать - объявила войну осточертевшим лишним килограммам и безразмерной одежде на своем теле. И
победила. Но война продлилась почти год. У противника не было шансов, так как я была впервые в жизни полна решимости занимать меньше места в этом мире, полном разных вкусностей.
Похудела на 65 кг. Увидев на весах цифру 59, я притормозила - целью было 63 кг. Почему-то именно этот вес мне очень нравился. К нему и шла, но что-то разбежалась) И чуть-чуть позволила себе набрать)
Для здоровья и хорошего самочувствия организм должен получать достаточное количество всех питательных веществ. Узнайте, является ли Ваше питание сбалансированным.
Основные положения системы или теории раздельного питания сформулировал американский диетолог Герберт Шелтон. Именно ему впервые в истории, после многочисленных исследований и многих лет практики, пришлось призвать своих пациентов отказаться от гарнира, оставив только мясное или рыбное блюдо, и оставить в прошлом бутерброды. Шелтон в своей теории утверждает и доказывает, что белки, жиры и углеводы, попадая в пищеварительный тракт, активируют для переваривания ферменты разных видов, что может вызвать трудности в пищеварительных процессах, и сбои в усвоении полезных веществ. Более того, привести к хроническим заболеваниям и стремительному набору веса.
Здравствуйте. Моральная усталость ничуть не проще, чем физическая. А вы как раз оказались в ситуации, где есть именно душевное переутомление. Что можно сделать в такой ситуации? 1. Отдыхать (по мере возможностей и сил отдавать предпочтение себе и своим интересам). Часто это сложно сделать из-за того, что кажется "без меня все рухнет". Но это часто именно иллюзия, которая защищает, но по сути не помогает в ситуации. Вы просто расходуете себя, ничего не получая взамен. И потом делиться тоже
нечем. 2. Понять ситуацию, понять зачем это со мной
случилось. Видите, вы пошли на поводу у супруга. Возможно,
подсознательно, вы так хотели ему угодить, его удержать, а вышло, что пожертвовали возможностью саморазвития. Здесь ценно принять решение, все таки прислушиваться к себе. Если человек захочет уйти, он уйдет. И ничто его не удержит. А повод всегда найдется. 3. Осознать свою силу. Да, вы сейчас в этой ситуации. Но как вы в нее пришли, так вы можете ее изменить. Просто осознайте это. У Вас хватило смелости и сил дать себе такое испытание, тогда тем более хватит сил с этим справиться.
Обида часто сопровождает разрушающиеся иллюзии. Кто-то повел себя не так, как хотели, сложилось что-то не так, как ожидали. И вот идет обида на себя, на жизнь, на людей. Но это лишь эмоция. Она возникла и ушла. И она помогает вам понять какие иллюзии пора
отпустить, где взять силы на дальнейший путь. Прислушайтесь к ней. Что она вам говорит? Какую мудрость дает?
Желаю вам справиться с Вашей ситуацией, обрести любовь и поддержку в себе в первую очередь. А вы у себя есть!
Всем желающим похудеть, постройнеть или просто поддержать свою фигуру в отличном состоянии отлично подойдет динамичное и увлекательное занятие - аэробика. Эти физические упражнения
позволяют избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы, повышают тонус и дарят отличное настроение. Если вы всегда мечтали заняться аэробикой, но не знали, с чего начать, вам поможет данное обучающее видео. Выполнение приведенных упражнений не требует особой физической подготовки или специального оборудования.
Базовые упражнения аэробики специально для Diets.ru наглядно и доступно демонстрирует
Александра Чупракова, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Вот и наступил первый месяц весны. А это значит, что мы начинаем новый этап конкурса"Лучший
пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 31 марта, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.
Рады сообщить вам, что наш сайт стал еще интереснее и полезнее!
Представляем вам новый раздел -"Микроэлементы".
В нем вы можете узнать обо всех необходимых для человеческого организма
микроэлементах - об их пользе, суточной потребности, содержании в
продуктах питания и т.д.
Также обновились разделы"Витамины"и"Пищевые добавки". Мы дополнили их новыми материалами, в том числе и тематическими видео.
Все статьи в
этих разделах можно комментировать! Заходите, читайте, комментируйте!
