Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
В канун женского праздника 8 марта мы решили посвятить фитнес-колонку нашего портала для худеющих молодым мамочкам. Они часто сталкиваются с проблемой нехваткой времени на спорт, потому что забота о малыше не оставляет пространства для себя. Однако, оказывается, заниматься фитнесом можно вместе с ребенком, даже довольно маленьким. Спортивные манипуляции мамы могут совершенно неожиданным образом развлечь кроху, а в некоторых упражнениях малыш может принять непосредственное участие, которое поможет его маме даже увеличить эффективность тренировки.
Приведенные ниже упражнения при отсутствии общих противопоказаний к занятиям спортом подойдут любой молодой маме. Если вы кормите малыша грудью или просто являетесь новичком в занятиях фитнесом и оцениваете уровень своего физического развития, как невысокий, то выполняйте предложенный комплекс в 2 круга. Если вы причисляете себя к выносливым особам и со спортом давно на «ты», делайте 4 круга.
Давайте же посмотрим, о каких упражнениях идет речь, и как при их выполнении задействовать малыша.
Упражнение 1. «Качели».
Это упражнение очень понравится вашему малышу, в какого бы возраста он ни был. Выполняется оно стоя, ноги чуть шире плеч. Встаньте за спиной у крохи и поднимите его руки вверх. Крепко держите его за ладони на согнутых в локтях руках и начинайте раскачивать: возьмите размах, пропустив малыша между своих ног, а затем вытолкните наверх. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз. У мамы работают мышцы рук (ребенок в данном случае выступает утяжелителем), у малыша мягко растягивается позвоночник, улучшается гибкость спины, укрепляется вестибулярный аппарат.
Упражнение 2. Выпады
В зависимости от возраста и веса малыша во время выполнения выпадов назад вы можете удерживать его либо просто прижав спинкой к своей груди обеими руками (совсем маленький ребенок), либо усадив, как на лошадку, на бедра передней ноги (детки постарше). Во втором варианте выполнить выпады, каждый раз меняя ногу, будет затруднительно. Поэтому делайте просто 10 пружинок на одну сторону. Малышу такие покачивания должны понравиться. Если же ребеночек еще маленький, и вы можете его удерживать на руках перед собой, то каждый раз в выпаде меняйте опорную ногу и сделайте по 10 таких выпадов на каждую сторону. У мамы задействованы ягодицы и мышцы бедер, работают руки (малыш выступает утяжелителем), а ребеночек, не теряя контакта с любимой мамочкой, укрепляет вестибулярный аппарат, рассматривает окружающий мир.
3. Трастеры.
Очень мощное жиросжигающее упражнение с аккордной мышечной нагрузкой. Для его выполнения разверните малыша к себе лицом и возьмите его своими руками за подмышки. На прямых руках поднимите кроху вверх. Затем выполните приседание, одновременно согните руки в локтях и опустите малыша вниз так, чтобы он едва коснулся ножками пола. Не задерживайтесь в нижнем положении и снова поднимайтесь вверх. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз. У мамы активно задействованы руки, спина, «горят» ягодичные. Ведь известно, что приседания с утяжелителем являются едва ли не самым эффективным упражнением для мышц ягодиц. Для малыша же это просто веселая игра, в которой он видит мамины глаза и улыбается ей, также укрепляется вестибулярный аппарат крохи.
4. Отжимания.
Очень хорошее упражнение практически на все мышечные группы одновременно и, в первую очередь, на мышцы рук, груди и мышцы-стабилизаторы. Выполняйте отжимания на гимнастическом коврике, предварительно уложив на него на спинку или животик малыша. Нависните над ним в прямой планке – упор на ладони прямых рук, размещенные строго под плечами и мыски прямых ног. Живот и ягодицы необходимо втянуть, тело от плеч до пяток вытянуто в одну прямую линию. Теперь согните руки в локтях, приближайтесь к лицу крохи, можете чмокнуть его в щечку. Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.
5. Скручивания лежа на спине.
В заключение будем работать над прессом. Ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях, стопы размещайте на полу параллельно друг дружке на ширине плеч. Малыша усадите на нижнюю часть своего живота верхом, пусть его спинка прижмется к вашим бедрам, как в креселке, придерживайте его руки своими ладонями. Выполните в таком положении вначале 10 неполных подъемов корпуса – над полом поднимаем только голову, плечи и лопатки, а поясница прижата к гимнастическому коврику. Затем сделайте еще 10 полных подъемов корпуса - поясницу также поднимаем над полом. Приближаясь к малышу на подъеме, улыбайтесь ему, подмигивайте, корчите смешные рожицы, чтобы он не заскучал.
Вот так нескучно и полезно друг для друга мамочка и малыш могут стать партнерами в фитнесе. С праздником, дорогие мамы, хорошей спортивной формы вам и много позитивных совместных минут с вашими детками!
Почему я худею? А вы задавались этим вопросом? О! Наверняка да! Кто-то хочет быть красивым, кто-то здоровым, кто-то хочет родить ребенка, кто-то завести семью... причин миллион. Почему же это делаю Я?
Всю мою жизнь во мне живет "внутренний лузер" он шепчет мне что никогда! НИКОГДА! Я не буду лучшей..именно поэтому я не умею кататься и на коньках, и на роликах, и на велосипеде, и...ни на чем! Он всю
жизнь останавливал меня, шепча мерзким писклявым голосом : " ты не сможешь, у тебя не получится, ну куда ты лезешь, ты-лузер!"
Вчерашнее утро началось поздно. Пол ночи возилась с тортом. Ну вот люблю я быть на кухне когда все спят. Открываю глаза и вижу букет цветов, а за ними сынок стоит и говорит много всего приятного.
После завтрака поехали за вином и мимозой. Захотелось именно ее. Да еще и торт испекла "Итальянская мимоза". Его пекут в Италии как раз на 8 марта. Мы хоть и не Италия, но тоже испекли.
Мама... Недавно нашла один паблик в вк, который переключает меня на чувства и эмоции своей подборкой цитат и картинок. И название такое "До дрожи" И я в него возвращаюсь и читаю. Смотрю его пока пью кофе. И в нём много сообщений вроде того, что мама самое дорого на свете, что мы нужны только маме и признания ей в любви. И я на этих моментах поняла что не ощущаю всей этой милоты и маме бы
это никогда не послала. Подумала
что это повод заглянуть к себе в сердце. А там одна сплошная боль. Я завидую тем у кого там любовь. У меня много обиды и чувства вины. И грусти. Я не помню уже почему, но тот участок, который в моем сердце мамин, он словно пораженный. Как будто там есть омертвевшие места.
Молокочай
– это простейшее средство, с помощью которого можно устроить
разгрузочный день, потеряв от 0, 5 килограмма до 2 килограммов. Кроме
снижения веса, молокочай способствует очищению крови, печени; улучшает
обмен веществ и улучшает состояние кожи. Молокочай подходит тем, кто не
страдает индивидуальной переносимостью молока, и не имеет других
противопоказаний по состоянию здоровья. Так же
молокочай может снизить артериальное давление, что следует учитывать
людям с гипотонией.
Устраивать разгрузочный день на молокочае лучше
всего в один из выходных дней, раз в неделю. Молокочай оптимизирует усвоение полезных свойств молока и чая, нейтрализуя, в то же время, их не слишком полезные факторы. Для
приготовления молокочая идеально подходит зелёный крупнолистовой чай,
но, при желании, его можно заменить чёрным, либо же другими смесями
чаёв. Молоко подходит любое, но предпочтительнее остановить свой выбор
на молоке с пониженной жирностью.
Ирина, у вас очень большая углеводная
составляющая, нужно качественно перестроить питание, обратить внимание
на растительные белки, на такой диете очень сложно похудеть, обратите
внимание также на то, выпиваете ли вы норму воды, это очень важно, и
главное какую воду вы пьете, структурирована ли она по составу. Дробное
питание это очень хорошо, важно также следить за балансом клетчатки, для
того чтобы ваш ЖКТ от увеличенного количества углеводов не
"встал".
Баланс
между белками, жирами и углеводами является самой актуальной темой
правильного питания. Белки, жиры и углеводы - это тот материал, из
которого строится каждая клеточка и благодаря которому
функционирует организм. Каждый из этих компонентов является незаменимым.
Как
соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем питании? Какие
функции в организме выполняют эти компоненты? Какими продуктами стоит
разнообразить свой рацион? Об этом специально для Diets.ru рассказывает
Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и
спортивной диетологии, эксперт-диетолог
федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Вот и наступил первый месяц весны. А это значит, что мы начинаем новый этап конкурса"Лучший
пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 31 марта, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.
Рады сообщить вам, что наш сайт стал еще интереснее и полезнее!
Представляем вам новый раздел -"Микроэлементы".
В нем вы можете узнать обо всех необходимых для человеческого организма
микроэлементах - об их пользе, суточной потребности, содержании в
продуктах питания и т.д.
Также обновились разделы"Витамины"и"Пищевые добавки". Мы дополнили их новыми материалами, в том числе и тематическими видео.
Все статьи в
этих разделах можно комментировать! Заходите, читайте, комментируйте!
