Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Только не подумайте, что дога-йога – это йога для собак. Люди, конечно, много чего придумали для своих домашних любимцев: собакам завещают целые состояния, строят отели, спа и салоны красоты. Но дога-йога – это, прежде всего, йога для человека, однако при этом подразумевается, что заниматься йога-практиками вы можете совместно со своим четвероногим другом. Особенно такой вариант подходит тем собаководам, которые испытывают дефицит времени на общение со своим питомцем. В этом случае дога-йога подарит дополнительные возможности для совместного времяпрепровождения и при этом сохранит для хозяина все преимущества классической занятий йогой.
Где это можно сделать?
В некоторых продвинутых йога-студиях появляются специальные совместные тренировки, на которые клиенты могут привести своих собак. На таких занятиях тренер подскажет вам, как к выполнению асан можно привлекать четвероногого друга, как правильно делать растяжку для собаки и т.д. Впервые классы по дога-йоге появились в Америке, а на сегодня подобные предложения от йога-студий есть в Японии, в Великобритании и ряде других западноевропейских стран. Проводятся классы по дога-йоге и в России.
Однако, если в вашем городе подобных предложений вы не нашли, вы можете заниматься дога-йогой дома самостоятельно, привлекая к этому полезному занятию любимого пса. Вашим навигатором в этих не совсем обычных тренировках могут стать видеоуроки дога-йоги, которые можно найти в интернете. К примеру, такой видеокурс предлагает инструктор дога-йоги на телеканале «ЖИВИ!» Анастасия Шелупец.
Как это делается?
На нашем же портале познакомить читателей с дога-йогой согласилась Ксения Резник – дипломированный специалист по физическому воспитанию, сертифицированный инструктор йоги, создатель и главный тренер клуба “GanGa” в г. Харькове, а также хозяйка очаровательной собачки породы ши-тцу Алисы.
Ксения рассказала нам, что не смотря на то, что является тренером по йоге и проводит в своей собственной студии большую часть свободного времени, все равно любит заниматься йогой дома. Потому как во время проведения тренировок Ксения вынуждена уделять внимание своим подопечным, корректировать их выход в асаны, заниматься наставничеством. В таком формате совершенствовать свое собственное тело сложно. Из-за этого, Ксения предпочитает полноценные самостоятельные занятия йогой дома, где ее единственным молчаливым партнером является собака Алиса. Ксения поделилась с нами своими наблюдениями о том, что ее домашняя любимица всегда благосклонно реагирует на тренировки своей хозяйки. «Алисе нравится лежать рядом, когда я медитирую, она никогда не мешает мне, если только я сама не предложу ей поучаствовать в занятии», - отмечает Ксения.
Тренировка по дога-йоге начинается как обычное занятие – с разминки. На этом этапе совершенно не обязательно привлекать к асанам собаку. Пусть она просто полежит рядом, войдет в ваше рабочее настроение.
Во время основной части тренировки маленькую собачку, как у Ксении, можно использовать в качестве утяжелителя практически в любых асанах: удерживая пса на прямых руках над головой во время выполнения позы Горы или позы Дерева, подмышкой - во время выхода в позу Воина или позу Вытянутого треугольника, сверху на голенях - во время выполнения позы Счастливого ребенка, уложив на спину,- по время выполнения позы Лука и т.п.
А в той же позе Бабочки или Лотоса собака может помочь углубить хозяйке растяжку, если разместить пса у себя на ногах.
Если пес крупный, то в ряде асан он может выступать для вас опорой. К примеру, собака может стоять на задних лапах, а вы можете держать ее за передние во время выполнения прогиба назад в позе Верблюда и т.д.
Часто пес сам импровизирует и предлагает варианты своего участи в тренировке: то лизнет вас во время перевернутой асаны, когда лицо хозяина так близко и доступно, то примет упор передними лапами на какую-нибудь часть вашего тела, демонстрируя готовность тренироваться вместе.
Также вы можете скоротать время фиксации той или иной позы, играя с собакой, приглашая ее подпрыгнуть за игрушкой, как это делает Ксения в Позе лодки.
Иногда собаки даже копируют хозяев в асанах, находясь рядом с ними.
В качестве отдельного блока дога-йоги можно выделить растяжку собаки. Это полезно для вашего четвероного друга, и ваше внимание будет высоко им оценено. Самое простое – помогите псу встать на задние лапы, удерживая его за передние.
Это можно делать как в позе стоя, так и в позе сидя.
Также, к примеру, вы можете мягко растягивать позвоночник пса, сидя в позе Посоха и удерживая собаку за передние лапы у себя за спиной.
Еще один вариант совместного улучшения гибкости – в положении лежа на спине и поднятыми вертикально вверх ногами и руками, размещайте собаку на стопах и ладонях.
А в наклоне вперед стоя вы также одновременно можете растягивать спинку собаке, взяв ее за передние лапы.
А еще четвероногому другу может очень даже прийтись по душе Шавасана (поза Трупа), если предварительно вы уложите собаку на спину и погладите ее по животу.
В заключение, несколько слов хотелось сказать отдельно о благотворном влиянии собак на эмоциональное состояние их хозяев. Любой собаковод вам подтвердит, что стресс, плохое настроение, подавленность и раздражение, которое приносишь с собой домой после рабочего дня, как рукой снимает, как только тебя выбегает встречать любимый пес. Поэтому в этом смысле можно сказать, что и йога, и контакт с собакой способствуют выравниванию нашего психоэмоционального состояния. Действуя в одном направлении, они гармонизируют наш внутренний мир с удвоенной силой. Поэтому обязательно попробуйте дога-йогу. Эта совместная практика с любимым питомцем поможет укрепить мышечные группы, улучшить растяжку и вам, и вашей собаке, подарит незабываемое времяпрепровождение вместе и поспособствует улучшению взаимопонимания.
Напоминаем вам, что компанияDeadLine.ruсовместно с группой«МедиаФорт»проводят творческий конкурс «Придумай слоган – выиграй iPhone X»!
До 14 мартапридумайте креативный слоган для коммуникационного агентства DeadLine.ru, напишите его в комментариях к конкурсному посту в Facebook и ждите оглашения результатов! Внимание! От одного участника принимается не более трех слоганов!
Рекламное агентство DeadLine.ru специализируется на работе с популярными блогерами и рекламодателями, помогая им выгодно сотрудничать. Слоган должен подчеркивать качества компании – современность, успешность, ответственность, высокое качество и надежность.
Узнать подробности конкурса и принять в нем участие можно, пройдя поссылке>>
Итак, что я поняла за свой небольшой опыт подсчета калорий:
1. Яичница на завтрак, к которой я очень сильно привыкла как пошла взамуж - зло. Куча
жиров, куча калорий, а наедаешься ненадолго/Поэтому на завтрак варю каши. Муж сначала бухтел, но вчера сказал, что у меня получилась идеальная овсянка/Даже дочь поела, чего не случалось лет 5 уже.
2. В одной палочке "Твикса" 136 калорий всего. Я не привыкла трескать сладости плитками, поэтому этот факт меня очень радует/
3. Калории надо распределять равномерно в течение всего дня, чтобы не нарваться на ужин из 120 или 520 ккал/Я делю на 5 приемов (основные завтрак обед ужин и 2 перекуса).
Все это время я не писала. Набиралась мотивации, разрабатывала меню, чертила планы, графики. И вот вчера стартовала. Полная уверенности с верой в себя и с новыми силами.
Итак эту неделю я на овощах (вареных, на пару и просто сырых), куриная грудка, творог,
орешки, кефир, яйца и фрукты.
Молокочай
– это простейшее средство, с помощью которого можно устроить
разгрузочный день, потеряв от 0, 5 килограмма до 2 килограммов. Кроме
снижения веса, молокочай способствует очищению крови, печени; улучшает
обмен веществ и улучшает состояние кожи. Молокочай подходит тем, кто не
страдает индивидуальной переносимостью молока, и не имеет других
противопоказаний по состоянию здоровья. Так же
молокочай может снизить артериальное давление, что следует учитывать
людям с гипотонией.
Устраивать разгрузочный день на молокочае лучше
всего в один из выходных дней, раз в неделю. Молокочай оптимизирует усвоение полезных свойств молока и чая, нейтрализуя, в то же время, их не слишком полезные факторы. Для
приготовления молокочая идеально подходит зелёный крупнолистовой чай,
но, при желании, его можно заменить чёрным, либо же другими смесями
чаёв. Молоко подходит любое, но предпочтительнее остановить свой выбор
на молоке с пониженной жирностью.
Ирина, у вас очень большая углеводная
составляющая, нужно качественно перестроить питание, обратить внимание
на растительные белки, на такой диете очень сложно похудеть, обратите
внимание также на то, выпиваете ли вы норму воды, это очень важно, и
главное какую воду вы пьете, структурирована ли она по составу. Дробное
питание это очень хорошо, важно также следить за балансом клетчатки, для
того чтобы ваш ЖКТ от увеличенного количества углеводов не
"встал".
Баланс
между белками, жирами и углеводами является самой актуальной темой
правильного питания. Белки, жиры и углеводы - это тот материал, из
которого строится каждая клеточка и благодаря которому
функционирует организм. Каждый из этих компонентов является незаменимым.
Как
соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем питании? Какие
функции в организме выполняют эти компоненты? Какими продуктами стоит
разнообразить свой рацион? Об этом специально для Diets.ru рассказывает
Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и
спортивной диетологии, эксперт-диетолог
федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Вот и наступил первый месяц весны. А это значит, что мы начинаем новый этап конкурса"Лучший
пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 31 марта, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.
Рады сообщить вам, что наш сайт стал еще интереснее и полезнее!
Представляем вам новый раздел -"Микроэлементы". В нем вы можете узнать обо всех необходимых для человеческого организма микроэлементах - об их пользе, суточной потребности, содержании в продуктах питания и т.д.
Также обновились разделы"Витамины"и"Пищевые добавки". Мы дополнили их новыми материалами, в том числе и тематическими видео.
Все статьи в
этих разделах можно комментировать! Заходите, читайте, комментируйте!
