Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
В нашей фитнес-рубрике, как правило, упражнения для девушек демонстрируют фитнес-модели женского пола. В канун праздника 8 марта мы решили отступить от этой традиции и дать возможность провести виртуальное занятие спортом для наших дорогих читательниц мужчине. Сегодня необычную высокоинтенсивную тренировку с канатами нам продемонстрирует Алексей Копей.
Канаты – это функциональное фитнес-снаряжение, которое очень популярно сейчас в тренажерных залах. Спортсмены с удовольствием используют его при подготовке к различным спортивным соревнованиям. Тренеры по функциональному фитнесу, интервальным и круговым тренировкам, кроссфиту с удовольствием включают упражнения с канатами в программы для своих подопечных.
Канаты – снаряжение не столько дорогостоящее, сколько объемное. Дома с канатами не поработаешь, так как они длинные, работа с ними высокоамплитудная и требует много свободного места. С другой стороны, канаты могут быть полезны на уличной тренировке, где места хоть отбавляй. Но все же, чем тянуть с собой канаты на улицу, гораздо удобнее заниматься с ними в спортивном клубе, где все для этого приспособлено, и есть специальные крепления для фиксации их концов.
При помощи канатов можно провести комплексную тренировку, сообщив нагрузку всем основным мышцам. Упражнений с канатами на самом деле очень много. Алексей покажет основные из них.
Базовое упражнение №1. Синхронная волна.
Упражнение выполняется в положении стоя. Стопы размещаем на ширине плеч, колени согнуты, ягодицы отведены назад. Удерживаем концы канатов опущенными вниз руками. Вторые концы канатов зафиксированы в специальных креплениях. Совершая синхронные движения руками вверх-вниз создаем одновременные волны в обеих канатах. Чтобы усложнить упражнение, достаточно немного развести руки в стороны или подойти ближе к креплению, ослабив канат.
Базовое упражнение №2. Разноименная волна.
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз двигать руками предстоит в разных направлениях, чтобы создать разноименную волну. Это значит, что когда правая рука движется вверх, левая рука должна двигаться вниз. Как и в предыдущем упражнении, разноименную волну можно усложнить разведенными в стороны руками и ослабленным канатом.
Базовое упражнение №3. Удары.
Название упражнения говорит само за себя – предстоит выполнять удары канатом об пол. Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Далее поднимаем руки с концами каната вверх и резко опускаем вниз, громко ударяя канатом об пол. Дополнить удары можно приседаниями и выпадами: после каждого удара делаем приседание или поочередно выпад назад то на правую, то левую ногу. Такой подход позволит во время упражнений с канатом нагрузить еще и ягодичные мышцы, и мышцы бедра.Также прямые удары канатом можно дополнить прыжками вверх, что добавит кардионагрузки и жиросжигающего эффекта тренировке.
Кроме прямых ударов, которые приходятся на пол непосредственно перед вами, можно выполнять боковые удары, приземляя канат на пол то справа от своего корпуса, то слева.
Эти три упражнения не случайно называют базовыми. По сути это основные движения в тренировке с канатами. На их основе строятся все остальные упражнения.
К примеру, боковые удары канатом можно выполнять в положении сидя на полу (ноги вместе, спина прямая). Такое упражнение очень эффективно нагружает брюшные мышцы. Также над прессом можно поработать, сидя в «уголке» (прямые ноги подняты на небольшую высоту от пола) и по бокам от корпуса делаем синхронную или разноименную волну канатами.
Стоя в прямой планке (упор на ладони прямых рук, расположенные на канате, и мыски ног, тело от макушки головы до пяток – одна прямая линия) можно делать волну поочередно то правой, то левой рукой, отрывая их от пола. Это упражнение дает аккордную нагрузки на все основные мышечные группы: рук, ног, спины, мышцы-стабилизаторы.
На базе упражнений с канатами можно строить как интервальную тренировку (каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыха), так и круговую (каждое упражнение с канатом выполняем заданное количество раз в комплексе с другими упражнениями и делаем блок по кругу в течение выделенного тренером времени).
О том, что упражнения с канатом сложные, вы поймете на первом же подходе. Чтобы получилась волна, со снаряжением придется работать очень интенсивно. Поэтому, если у вас имеются проблемы с сердцам, сосудами, спиной, суставами, или вы страдаете от перепадов кровяного давления, то от фитнес-интенсива с канатами вам лучше отказаться. Однако, если вы считаете себя здоровым человеком и знакомы со спортом не первый год, упражнения с канатом помогут разнообразить фитнес-рутину, сделают тренировки более эффективными, помогут укрепить мышечный тонус, похудеть, увеличить выносливость, улучшить координацию движений и т.д.
Поэтому, дорогие дамы, смело беремся за канаты, создаем ими волны, которые непременно отнесут вас в страну подтянутой стройной фигуры!
Сегодня передо мной стояла дилемма, вернее уже несколько дней:в воскресенье друзья в парке организовывали барбекю(мы делаем все вскладчину. Мужчины закупают все и жарят мясо, дамы-накрывают поляну, деньги-"по едокам". Ну и, конечно же,
мраморная говядина, стейки по килограмму, не говоря о всем остальном. А я-пощусь, и мне-худеть.И еще:отцветают персики, а мы все еще не выбрались на них посмотреть... И, ура, одна семейная пара тоже выразила желание узнать новый уголок нашей провинции.
Можно выдохнуть, ведь праздничные дни позади. Впереди опять рабочие будни. Признаюсь мне раньше было удобнее когда каждый день одно и то же. В выходные у меня был стресс от немытой посуды, крошек по всем коврам и дорожкам, и неожиданными вылазками из
дома. Сейчас же я перестроила свое мышление на более позитивное. Ничего страшного не происходит, если в выходные мыть посуду один раз! Ничего ужасного не происходит, если не пропылесосить в субботу))) Ничего страшного не происходит если мы поедем из дома не убрав игрушки или сухие вещи на место. Зато будет много интересного.
Здоровый рацион не гарантирует правильного питания. Ведь важно не только ЧТО Вы едите, но и КАК. Не менее важное значение этот вопрос имеет для фигуры.
Малоподвижный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний, а также является одной из причин ожирения. Можно ли назвать Ваш образ жизни активным? Узнайте, пройдя этот тест.
Диета «6 лепестков» создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая разработала её с учётом определенной последовательности монодиет. Создательница диеты уверена, что данный метод – лучший способ избавиться от жира.
Диетолог учла и психологическую составляющую, предложив худеющим наглядно изобразить цветок с шестью лепестками, символизирующими каждый день диеты, и ежедневно
отрывать по одному лепестку. Наглядным пособием может быть ромашка из цветной бумаги или нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде лепестков в вашем ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске, с последующим стиранием лепестков.
Пусть ваша дочь обратиться к психологу, чтобы он помог ей разобраться в ее противоречивых чувствах к молодому человеку. Это лучший способ "вразумить дочь", т.е. чтобы нейтральный человек (не мама в данном случае) помог ей увидеть Реальность. Потому что ни она сейчас, находясь в эмоциях, ни вы, как человек включенный в
ситуацию и горячо переживающий, не можете быть достаточно объективны. Вы пытаетесь ее защитить исходя из вашего видения и опыта, она вас плохо слышит, потому что запуталась и не хочет давления. Психолог здесь - неплохое решение. Лучше подсказать ей такой вариант решения вопроса, сформулировав это предложение нейтрально. Т.е. не так "сходи к психологу, он тебе объяснит, что к чему, раз ты маму не слушаешь". А вот примерно так: "Я вижу, что ты переживаешь. Я понимаю, что моя позиция может быть
ошибочна, я не буду на ней настаивать. Запишись на консультацию к психологу - он не будет настроен заранее на какой-то лад, он выслушает и поможет тебе разобраться в себе, какое решение стоит принять. Можешь записаться, например, к этому психологу....". Работать можно очно или в скайпе. Количество встреч, я думаю, ограничиться 2-3.
Йога - это отличный способ уйти от стрессовых и депрессивных состояний, добиться внутренней гармонии и оставаться в прекрасной физической форме. Благодаря определенным положениям
тела в пространстве и дыхательным практикам, организм становится здоровым, активным и энергичным. Нужно помнить, что йога не является религией и не имеет ограничений по возрасту, значит, заниматься ей может каждый желающий.
Данное видео содержит обучающий материал для тех, кто впервые решил заняться йогой. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной
сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Вот и наступил первый месяц весны. А это значит, что мы начинаем новый этап конкурса"Лучший
пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 31 марта, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.
Рады сообщить вам, что наш сайт стал еще интереснее и полезнее!
Представляем вам новый раздел -"Микроэлементы".
В нем вы можете узнать обо всех необходимых для человеческого организма
микроэлементах - об их пользе, суточной потребности, содержании в
продуктах питания и т.д.
Также обновились разделы"Витамины"и"Пищевые добавки". Мы дополнили их новыми материалами, в том числе и тематическими видео.
Все статьи в
этих разделах можно комментировать! Заходите, читайте, комментируйте!
