Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Сентябрь 2016   →
 1
 2
 3
03.09.2016
05:05:23
06:06:00
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.09.2016
06:05:40
07:05:35
11
12
13
14
15
16
17
17.09.2016
06:05:41
07:05:28
18
19
20
21
22
23
24
24.09.2016
06:05:43
07:05:28
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Принципы осеннего похудения

Осень – пора, когда жгут листья, а нам бы сжечь побольше калорий. Однако после лета мотивация к похудению резко снижается. Ведь уже нет необходимости оголиться на пляже. Можно натянуть на себя свободные джинсы-бойфренды да модный мешковатый свитшот. В таком наряде недостатки фигуры заметны гораздо меньше. Кроме того, с первым похолоданием все чаще хочется заварить себе теплого чайку, а к нему рука сама тянется за пышной булочкой. Осенняя депрессия не даёт слезть с дивана, а непогода и повышенная усталость – все чаще заставляют пропускать тренировки. В итоге все летние усилия по похудению сводятся к нулю, и вы быстро набираете килограммы, которые с таким трудом сбрасывали. 

Diers.ru этой статьей решил предупредить вас о коварства осени и поговорить о принципах осеннего похудения. 

Во-первых, разрядите осеннюю хандру и усталость не за счет увеличения потребления калорий, а за счет увеличения продолжительности сна. Попробуйте ложиться спать всего на один час раньше, и вы заметите, как улучшится ваше физическое состояние и настроение. К тому же, любой косметолог скажет вам, что каждый час сна до полуночи помогает вам сохранить молодость кожи. 

Во-вторых, не забывайте о правилах сбалансированного питания. Осенью в продаже много недорогих овощей и фруктов – арбузов, дынь, яблок, тыквы, моркови, капусты и т.п. Обязательно включайте их в свой рацион, можете даже вечером, перед сном, когда желание перекусить вас одолевает. В качестве углеводов выбирайте пшено, гречку, бурый рис. Готовьте горячие блюда – они помогут согреться в непогоду, насытиться и при этом избавят от опасности «нахвататься» лишних калорий. Черпайте энергию в мясе рыбы, куриной и индюшиной грудках, приготовленных на пару или гриле. До обеда балуйте себя десертами – зефиром, пастилой, медом, сухофруктами. В кофе и чай добавляйте корицу, а в качестве соусов к основным блюдам выбирайте горчицу. Эти два продукта отличные жиросжигатели. 

В-третьих, поднимайте себе настроение домашними или салонными спа-процедурами. Побалуйте себя солевыми ваннами, которые помогут согреться после непогожего осеннего дня, обертываниями с применением голубой глины, привезенной с летнего отпуска, массажами с применением антицеллюлитных кремов и т.п. Все эти процедуры самым положительным образом влияют на ваше настроение, состояние кожи и фигуры. 

В-четвёртых, если не можете себя заставить в дождливый осенний вечер пойти на тренировку, тозаймитесь спортом дома. Ниже приведен комплекс упражнений, которые помогут проработать все проблемные зоны и оставаться в подтянутой физической форме. 


Поставьте ноги шире плеч, прямые руки поднимите вверх. Подпрыгните. Приземляясь, сразу опускайтесь в сед – бедра располагайте параллельно полу. Повторите 20-25 раз. Это отличное кардио и плиометрическое упражнение. 


Прямые руки оставьте поднятыми вверх, а ноги поставьте вместе и согните в коленях. Наклонитесь вперед, разверните корпус сначала в одну сторону, одновременно руки опустите перед собой, согните в локтях и сомкните ладони друг с другом. Вернитесь в исходное положение, и затем аналогичный разворот корпуса выполните в противоположную сторону. Повторите 15-20 раз в каждую сторону. 


Теперь, сделав выпад одной ногой назад, возьмите разгон для высокого подъёма бедра, затем выполните этот подъём. Повторите 15-20 раз с каждой ноги. 




Продолжаем тренировку с помощью популярного упражнения «стол» длябрюшных мышц.Для его выполнения сядьте на пол, прямые ноги расположите на полу, ладонями прямых рук упритесь в пол возле ягодиц. Приняв упор на ладони рук и стопы, поднимите ягодицы над землёй. Тело от макушки головы до коленей выведите в прямую линию. В профиль ваш силуэт должен напоминать стол. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз. 




На последнем повторе предыдущего упражнения не спешите возвращаться в исходное положение. Одну ногу согните в колене и забросьте её на бедро противоположной ноги. Из этого положения опустите ягодицы вниз, едва касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Затем смените опорную ногу и выполните ещё 15-20 повторов. 




Поработаем в прямой планке. Вначале зафиксируйте упор на ладони прямых рук и мыски ног в течение 0.5-2 минут, а затем выполните из этого исходного положения 15-20 отжиманий. 


Теперь примите боковую планку – нижняя рука прямая, упор на её ладонь, верхняя рука прямая поднята вверх. Из этого положения верхнюю ногу согните в колене и потянитесь к ней локтем верхней руки. Сгруппируйте корпус при этом. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Затем выполните ещё столько же повторов с планки на другой бок. 
И в заключение поработайте в боковой планке в статике в течение 0.5-2 минут. 

Занимайтесь по предложенной схеме хотя бы три раза в неделю. Постепенно наращивайте количество подходов к каждому упражнению до трёх или выполняйте весь комплекс в три круга. 

В любом случае осень – не повод запускать свою физическую форму. Оставайтесь подтянутой круглый год! 

Модель на фото – Алена Каплунова

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

Ну и кто этот нехороший человек???

Кто, тут на сайте, упомянул кристальную мозаику? А? 
Давно уже хотелось занять руки чем-то мелко-моторным и кропотливым. Шерсть для этого слабо подходит в моем случае.
Я месяца два думала эту мысль, смотрела цены на али... Медитировала над особо понравившимися картинками, а, в итоге,
в это воскресенье меня склинило и я купила "прям щас" в розничном магазине.
И, конечно, я не могла выбрать для начала маааленький рисуночек.
Третий день клею, по моим подсчетам - работы еще месяца на два-три.

Далее...

А мужу не понравилось..

Все подружки меня поддерживают и хотят что бы я похудела. Стараются как могут. Одна подарила мне диск с записью от Борменталя, другая на прогулки меня приглашает, а подруга детства привезла мне в подарок два пакета муки цельнозерновой. Расхвалила какие вкусные булочки -калачики она печет из неё.. И вот вчера я решила испечь из этой муки лепешки (для пущей уверенности ещё и в интернете посмотрела рецепты)
Мужу мои лепешки не понравились даже на вид, да и я не ожидала что они окажутся клёклыми, хотя простокваша "играла" с содой хорошо.
Но вот когда я их испекла в духовке, слепив колобки -другое дело!

Вполне съедобные и к тому же полезные! Причем меньше " идет в расход ", нежели хлеб.
А вам нравится хлеб бездрожжевой из цельнозерновой муки?

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Еда – это так важно?"

Еда давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства». Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их сердцами и умами. А для Вас еда – это важно?

Пройти тест>>

Тест "Доверяете ли Вы медикам?"

Кто-то верит врачам и производителям лекарств как самим себе, а кто-то считает их сплошь недоучками и шарлатанами. А Вы доверяете медикам?

Пройти тест>>

Мы выбираем

Белково-углеводная диета

Многие люди стремятся улучшить очертания своей фигуры, избавившись от ненужных килограммов, но не всем удается достигнуть желаемых результатов: похудеть раз и навсегда. Как правило, определенный процент из сидящих на диете, вернувшись к своему прежнему рациону, очень скоро заново набирают вес. Принцип многих диет - исключение из меню кушаний, богатых калориями. Поэтому лишь немногим из желающих сбросить вес удается успешно справляться с постоянно присутствующим чувством голода и выдержать весь курс до конца. А по окончанию такой диеты существует большой риск вернуться к своему прежнему рациону, а, значит, через короткое время опять поправиться, желая восполнить необходимые потребности организма. 

Опытные специалисты в области диетологии смогли разработать новую программу питания для желающих похудеть, которая может помочь навсегда избавиться от килограммов. Такая диета не будет сопровождаться чувством голода, так как основана она на чередовании определенных продуктов питания, помогающих каждый день восполнять суточную потребность организма в необходимых ему углеводах и белках. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Юлия, здравствуйте. 
Чувствуется, как вы обеспокоены ситуацией с питанием. Я постараюсь Вам описать, как я вижу происходящее с Вами, и наметить возможный путь выхода. 
К сожалению, с тем, что Вы рассказываете, сталкиваются 95 % людей, которые решили сбросить вес с помощью диеты: потерянный вес возвращается ( часто ещё и с прибавкой), вновь придерживаться диеты становится всё сложнее, возникают эпизоды переедания, вызывающие чувство вины и разочарованием...В многочисленных исследованиях было показано, что наличие ограничений в питании неизбежно приводит к тому, что человек в дальнейшем начинает переедать тем, что ему во время диеты было «недоступно». Могу предположить, что у вас есть достаточно отчётливое внутреннее деление еды на «хорошую» и «плохую», «полезную» и «вредную», и именно в этом разделении кроется ключ к тому, почему регулярно "случается жор». Дело не в том, что Вы недоедаете, а в том, что у вас есть внутренние запреты. Какой путь выхода из сложившийся ситуации? 1. Понять, что диеты не работают, т.е. в длительной перспективе удержать сброшенный вес практически невозможно . 2. Начать освоение Интуитивного подхода к питанию. Этот подход можно коротко описать так: Вы начинаете есть, когда чувствуете голод; Вы заканчиваете есть, когда чувствуете сытость; Вы умеете, опираясь на сигналы тела, выбирать именно ту еду, которая на данный момент необходима вашему организму (т.о., нет «хорошей» и «плохой» еды, вся еда хороша, если в ней в данный момент организм нуждается); Вы не используете еду для решения других проблем помимо голода (например, как способ справится с эмоциями). В этом подходе КОНТРОЛЬ за питанием заменяется доверием к сигналам тела. Это долгий путь, начать его я бы советовала Вам с прочтения книги и жж С.Бронниковой, выполнения приведённых в «эксперементариуме» заданий. Если у Вас будут возникать трудности по ходу, Вы можете задавать вопросы на сайте или обратиться к специалисту центра за он-лайн консультации.
Дерзайте! У многих уже получилось пройти этот путь. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс «Моя здоровая жизнь»

Не секрет, что слово «диета» произошло от греческого «образ жизни» и именно этого принципа придерживается наш проект Diets.ru. В понятие «здоровый образ жизни» входит не только правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек, но и те шаги, которые мы делаем каждый день на пути к своей цели. У каждого человека этот путь индивидуален и зачастую он состоит из проб и ошибок, которые так же ценны, как и достигнутые успехи. 

В преддверии выставки «Москвичам – здоровый образ жизни» (12 – 14 октября, ВДНХ, 55 павильон), организаторы мероприятия совместно с генеральным информационным партнером Diets.ru объявляют о проведении конкурса на лучшую историю! 

Расскажите нам о своём опыте, сложностях и препятствиях, которые вам пришлось преодолеть, о ваших успехах и лайфхаках, которые помогли достичь желаемого на пути к здоровой и полноценной жизни. 

По результатам конкурса мы отберем три наиболее понравившиеся нам истории, авторы которых получат один из полезных и нужных призов от компаний GREENPAN и FRYBEST.

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь сентября"

Наступление осени – не повод для грусти! Осенью можно по-настоящему наслаждаться ароматом терпкого кофе, закутавшись в теплый плед; читать книги, представляя себя в сказочных мирах; гулять в парке, шурша пожелтевшей листвой… Конечно же, осень – время для приятного общения с друзьями на сайте Diets.ru, ведь мы объявляем о начале сентябрьского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»! 

Конкурс продлится с 1 по 30 сентября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.

 Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

 

 
В избранное