Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Июнь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно! 

 

Растяжка для ног: до или после бега?

Растяжка для ног: до или после бега? В разгаре сезон пробежек. Любителям этого вида физической нагрузки хорошо известно, на сколько перед джоггингом важна разминка, а после него - заминка. Поскольку основная нагрузка во время бега приходится на ноги, то логично в качестве разминки выполнить упражнения на их растяжку. Но если непосредственно перед пробежкой сразу заняться стретчингом, то это будет равноценно растяжке «на холодную». Ведь мышцы не подготовлены, из-за чего легко могут быть травмированы. Выходит, сама растяжка тоже требует разминки? Так как же правильно выстроить последовательность действий перед бегом и после него? Какие упражнения для этого подойдут? Diets.ru разобрался и готов поделиться с вами. 

Итак, начните разминку перед бегом с… самого бега. Да-да, выделите буквально 5-10 минут на пробежку в медленном темпе. Затем выполните повороты шеей, вращение плечами и талией, махи ногами. Чтобы подготовить к бегу сухожилия, очень полезно выполнить вращение стопой с упором на носок. Теперь можно переходить к статической растяжке ног. Для этого подойдут ниже приведённые упражнения. Оставайтесь в каждом из предложенных упражнений несколько дыхательных циклов. 

Упражнение 1


Встаньте прямо. Левую ногу согните в колене, голень отведите назад, пяткой потянитесь к одноименной ягодице. Помогите себе рукой. Колено поднятой ноги при этом направлено в пол. Опустите ногу и то же самое проделайте с другой ноги. 

Упражнение 2


Наклонитесь вперёд. Пальцами левой руки ухватитесь за пальцы левой ноги. Правую ногу при этом можете согнуть в колене. Спина прямая. Выпрямитесь. Такой же наклон выполните к правой ноге. 

Упражнение 3


Выполните глубокий выпад на левую ногу. Правая нога при этом остаётся за спиной, выпрямите её в колене. Дополнительный упор примите на пальцы прямых рук. Следите, чтобы угол между бедром и голенью передней ноги был прямым. Такой же выпад выполните на правую ногу. 

Такой разминки будет вполне достаточно перед бегом. Во время самой пробежки чаще меняйте нагрузку. Пробегите вначале медленно, затем ускорьтесь на определенном промежутке пути, пробегите небольшую дистанцию на пределе своих возможностей, снова замедлитесь. Такое изменение интенсивности бега даст максимальный эффект от затраченных на него усилий. Если вы бежите по пересеченной местности, меняйте не только темп движения, но и наклон поверхности, по которой бежите. Выбирайте ровные участки для начала пути, затем преодолевайте путь под горку и т.п. 

После пробежки, особенно если дистанция была длинной, также будет полезна растяжка. Она подойдёт для заминки и поможет восстановить дыхание, а также поддержит эластичность мышц, снизит крепатуру и поможет быстрее восстановиться. После бега блок стретчинга вы можете начать с предложенных выше упражнений и дополнить их ещё несколькими полезными упражнениями, для выполнения которых вам понадобится гимнастический коврик. Вы можете выполнять их дома или расположившись на лужайке в парке, стадионе или в другой местности, где вы обычно бегаете. 

Упражнение 4


Правую ногу согните в колене и расположите перед собой на полу, левую прямую ногу растяните по всей длине на полу за спиной. Ладонями упритесь в пол. Затем поменяйте положение ног местами. 

Упражнение 5


Левую ногу согните в колене и расположите перед собой на полу, правую прямую ногу растяните по всей длине на полу за спиной. Ладонями упритесь сбоку от корпуса. Её носок потяните на себя. Прямые руки для баланса разведите в стороны и разместите параллельно полу. Затем поменяйте положение ног местами. 

Упражнение 6


Из положения, принятого в предыдущем упражнении через сторону потянитесь к пальцам прямой ноги противоположной рукой. Другую руку свободно расположите на бедре согнутой ноги. Затем поменяйте положение ног местами и выполните аналогичный наклон к прямой ноге. 

Упражнение 7


Теперь выпрямите корпус и согнутую в колене ногу. Разведите ноги в стороны так широко, как сможете. Носочки подайте на себя. Для баланса прямые руки также разведите в стороны и расположите параллельно полу. 

Упражнение 8


В заключение, не меняя положения ног, подайте корпус вперёд, потянитесь грудью в пол, прямые руки вытяните перед собой. 

В предложенных упражнениях не пружиньте, а ,напротив, старайтесь полностью расслабиться. Тогда вы со временем почувствуете, как мышцы привыкают к предложенным положениям и вы словно проваливаетесь в большую амплитуду растяжки. 

Используя предложенную последовательность стретчинга и бега, вы достигнете сразу двух целей: станете заметно подтянутей и гибче. Добавьте к такому плану тренировок силовые упражнения со сбалансированным питанием и от ваших упругих форм будет глаз не оторвать. 

Полезных и безопасных пробежек этим летом и много-много восхищенных взглядов в вашу сторону на пляже! 

На фото – Лунгу Александра

Автор: Гришко Наталья


Оставить комментарий...  


Мы обсуждаем и делимся 

Минус размер

Доброе утро всем, меня читающим!!!
Ну, вот и 48!!!
По случаю того, что такой размер у меня был лет, эдак, 25 назад, порадовала себя обновками!
Жакетиком 

далее...

Ночной зажор. Что это было?

Ночные зажоры были у меня только в далекой юности. Тогда мы приходили с подружками с дискотеки часа в два ночи и давясь от смеха, вспоминали свои приключения , попутно опустошая холодильник. При этом ни капельки не толстели! 

Толстеть (в плане набирать вес, без возможности сбрасывать его по желанию за неделю-две ) я начала после первых родов. Но даже во время беременности я никогда не лопала по ночам... Да и потом об этом речи не было..

далее...


Мы узнаём себя лучше

Тест "Пунктуальны ли вы?"

Пунктуальность – это не только привычка всегда и везде приходить вовремя, но и важная часть трудовой дисциплины, а также проявление уважения к окружающим. А Вы пунктуальны?

 

Мы выбираем

Диета системы "Лечебное похудение"

Эта диета разработана для системы «Лечебное похудение», представляет собой рекомендации по правильному питанию, с помощью которых возможно не только снижение веса до 10 килограммов за 14 дней, но и зафиксировать вес, выработав привычку правильного питания. 
Диета рассчитана на 3 приёма пищи, но может быть и скорректирована на 4-5 приёмов, разделяя предложенные продукты. 
Меню диеты: 
Неделя №1. 
Понедельник:
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы – 100 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла – 250 граммов.
 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru


У меня умер муж...как жить дальше?

Людмила,очень вам сочувствую.Самое тяжелое для каждого из нас - пережить смерть близкого человека. Если у вас есть дети, будьте рядом с ними в этом горе, не замыкайтесь в себе. Но и себе обязательно уделяйте время - побыть в одиночестве - важно - не сбегайте в дела, в суету.Горе придется прожить со всеми его истериками, оцепенением, одиночеством, страхом и отчаянием. Можно посмотреть в зеркало и не узнать себя: что-то ушло и никогда не вернется. И тем не менее, вам нужно позаботиться о себе. А именно: 1. вспомните, какое состояние здоровья у вас было перед утратой. Если вы недавно болели или в вашей истории были проблемы с сердцем - обратитесь сейчас к врачу, не можете идти - вызовите на дом.2. возможно, у вас совсем нет аппетита, но вашему организму нужны силы, нужны, хотя бы ради детей. Поэтому не ограничивайтесь некалорийной пищей, не пейте кофе и алкоголь. Ешьте нормально. 3. Говорите об умершем вашем муже как можно больше. Со всеми, кто готов слушать и поддерживать тем самым вас. Говорите и говорите. Это важно.Вспоминайте разные случаи из его жизни. Не стесняйтесь, рассказывайте, как наступила смерть. Повторяться можно и хорошо.4. Не замыкайтесь, дайте людям поддержать вас.Многие не знают, что сказать, но это не важно. Важно их присутствие.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru


 Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Вопросы о конкурсах

Дорогие друзья!
Как вам всем известно, у нас стартовал целый ряд конкурсов с нашим спонсором - торговой маркой MAKFA. И, конечно, у первых участников конкурса возник также целый ряд вопросов, которые они обнародовали - кто-то в посте, кто-то в ЛС, а кто-то - и на почту. В рамках добровольной инициативы Администрация объявляет этот пост кратким FAQ по проектам!


Узнать больше >>> 

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал
В избранное