Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Май 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
17.05.2016
09:05:47
21:40:06
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно! 

 

17 вариаций планки для подтянутого к лету тела

17 вариаций планки для подтянутого к лету тела Спортивная мудрость гласит, что, 1 минута недолго длится только для тех, кто никогда не стоял в планке. Планка – это популярное статичное упражнение, которое предполагает фиксацию положения тела за счёт упора на конечности и активной работы различных групп мышц, в том числе мышц-стабилизаторов. 

В спортивной среде появились целые сообщества поклонников планок, которые называют себя «планочники». За что же они так любят это упражнение? 

Прежде всего, планку любят за укрепление мышц брюшного пресса. Причем для этого не нужно выполнять традиционные скручивания. Знай себе фиксируй планочку, а работают при этом сразу и прямые, и косые мышцы живота. 

Подойдёт планка и желающим похудеть. Она чудесно разгоняет метаболизм. 

Умение держать баланс – ещё одно полезное качество, которое развивает планка. А все благодаря контролю, под который вам придётся взять свои мышцы во время выполнения этого упражнения. Одновременно работают и плечи, и ключица, и лопатки, и пресс, и ягодицы, и бедра, и даже стопы и пальцы ног. 

Также благодаря планке повышается выносливость. Это только со стороны кажется, что простоять в упоре на прямые руки и мыски ног просто. На деле же не каждый новичок сможет зафиксировать такое положение больше, чем на 10-20 секунд. Между тем, бывалые «планочники» удерживают его по несколько минут. 

А ещё планка - это отличный антидепрессант. Ведь одна из основных причин стрессов – это общее напряжение во всем теле, которое часто возникает из-за сидячей работы и образа жизни. Планка эффективно снимает это напряжение, бодрит и дарит отличное настроение. 

Если боли в спине стали вашим докучливым спутником, то различные виды планок помогут решить и эту проблему. Ведь планка разгружает верхнюю часть позвоночника, предупреждает или устраняет сутулость. Но это только при условии правильного выполнения. Это значит, что: 
1. Голову необходимо держать прямо, т.е. не ронять вниз и не слишком запрокидывать назад. 
2. В прямой классической планке локти должны находиться на одной линии с плечами, как и ладони. 
3. Спина и поясница - прямые, не скругленные. 
4. Живот - втянут, но дыхание должно при этом оставаться ровным. 
5. Ягодицы - напряжены, но не приподняты, т.е. находятся на одной линии с ногами. 
6. Ноги - прямые, напряжены, колени втянуты. 
7. Стопы - вместе. 


Но это касается выполнения классической прямой планки. Однако кроме неё существует ещё множество вариаций этого полезного статического упражнения. И, между прочим, классическая прямая планка – далеко не самая простая из них. Чем шире располагать руки и ноги при выполнении упоров, тем легче будет даваться упражнение. 
Поэтому, если вы новичок в планочных практиках, начните с Х-образной планки. Для этого примите упор на мыски широко разведённых ног и ладони прямых рук, расположенных шире плеч. В остальном придерживайтесь рекомендаций выполнения прямой классической планки. 


На следующем этапе сохраните широкую постановку рук, но ноги расположите вместе. 


Дополнить прямую планку можно поднятием вверх согнутой в колене верхней ноги или, добавив к этому скручивание корпуса. 




Существует и несколько вариаций выполнения прямых планок с упором на локти (более сложный вариант по сравнению с упором на ладони). Двумя другими опорными точками остаются мыски ног. 


Усложнить этот вариант планки можно, подняв вверх одну прямую ногу или балансируя на одной руке, а вторую - вытянув вперёд на параллели с полом. 




А высшим пилотажем считается умение сохранить баланс, подняв в прямой планке с упором на локоть одну прямую ногу и вытянув вперёд на параллели с полом противоположную прямую руку. 


Теперь рассмотрим вариации боковых планок. Классический вариант боковой планки выполняется, развернувшись боком к полу, с упором на ладонь нижней прямой руки и внешнюю часть стопы одноимённой ноги. Верхнюю руку при этом располагаем либо свободно вдоль туловища, либо сгибаем в локте и ее ладонь устанавливаем на бедре. 


Усложнить боковую планку можно следующим образом: 

1. подняв к потолку прямую верхнюю руку; 


2. подняв вверх прямую верхнюю ногу; 

3. подняв одновременно вверх и верхнюю руку, и верхнюю ногу.


Более сложный вариант боковой планы, как и в случае с прямой, - когда опираешься не на ладонь прямой руки, а на её локоть. Соответственно кисть при этом располагается на полу. 


Усложнить этот вариант боковой планки можно следующим образом: 

1. подняв верхнюю прямую руку к потолку или к уху; 


2. подняв вверх прямую верхнюю ногу; 


3. подняв одновременно вверх и верхнюю руку, и верхнюю ногу.


Не забудьте, что все вариации боковых планок необходимо повторять в зеркальном отражении. 

Конечно, планка – не является панацеей от всех проблем с фигурой. Но дополнив статичные планочные практики динамичными тренировками и сбалансированным питанием, к лету у вас есть все шансы получить подтянутое тело. 

Модель на фото – Алена Каплунова

 Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий... 

Мы обсуждаем и делимся 

Работа за еду, вместо тысячи - плов!

 Доброго вечера. 
Расстройство меня обуяло, Поймала не отпускает, обнимает и ласкает...(с) 
Пригласили меня на собеседование. Недалеко от центра, рядом с институтом, где я училась, дорога до боли знакомая  сам офис в шикарном бизнес-центре, работа восхитительная - то, что я прям хотела, как будто мысли прочитали... 

далее...

Быть или не быть начальником?

что выбрать самой идти в начальники (а лишней ответственности совсем не хочется)...либо дать возможность занять кресло другому человеку, которого, мягко говоря, не хвалят знающие люди...и быть подчиненной этого человека???

далее...


Мы узнаём себя лучше

Тест "Способны ли вы отдохнуть в отпуске?"

Отпуск – время, которое нужно провести с умом, пользой и удовольствием. Так, чтобы вернуться на работу отдохнувшими, с новыми идеями и силами. А Вам удается отдохнуть в отпуске?

 

Мы выбираем

Яблочная диета

Диета шестидневная, подразумевает следующий режим питания: 
в первый и второй день съедаем по полтора килограмма яблок, 
на третий и четвертый – по два килограмма, 
на пятый-шестой – опять по полтора. 
Также можно употреблять в пищу ржаные сухарики. Не забываем пить воду и зеленый чай, не менее 2л. в день. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru


Добрый вечер Илья! Мне 38 лет, рост 174, вес 122 кг. Я сейчас питаюсь 5-6 раз маленькими порциями, стараюсь пить воду не меньше 8 стаканов, хочу включить спорт. Что вы мне посоветуете в плане жиросжигающих, кремов и т.п. Из заболеваний: был тромбофлебит, вены удалили на обеих ногах. Так же у меня повышенная свёртываемость крови, периодически разжижаю кровь уколами фраксипарин, либо таблетками Ксарелто, так же пью периодически Детралекс.

Добрый день! Вам надо быть осторожными со всеми лекарствами. Из спортпита вам спокойно можно рекомендовать Л-карнитин, но только вместе с тренировками. Про л-карнитин я уже писал в предыдущих ответах - это аминокислота, которая берет энергию из жировых отложений и тратит ее на сс-систему. О видах и прочем посмотрите здесь http://www.5lb.ru/catalog/l-carnitine.html. Тренировки для жиросжигания - это не менее 40 минут в быстром темпе - танцы, бег, велосипед, скакалки, плавание, лыжи и т.д. С вам должен течь пот, пульс 120- 140. Если сразу для вас это трудно - подбирайтесь к своей цели потихонечку, начинайте в меньшем темпе, по 10 минут, потом по 15. В вашем случае результаты будут довольно быстро - организм быстро скидывает лишнее, так что минус 3-5 кг за месяц даже не высокоинтенсивных тренировок - результат вполне реальный. Только аккуратненько! Постепенно Ну и главное для вас - строгая диета

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 



Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 1»

Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг),медболл (вес 1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Консультация от профессионального тренера

Совсем скоро горячий сезон пляжей и открытых купальников. Каждая из нас хочет выглядеть на все 100 %. Чтобы привести себя в форму - нужно много работать над собой! Для достижения желаемых результатов безопасно, эффективно и максимально быстро - необходима помощь профессионала!
Предлагаем Вам принять участие в нашей консультации, задать интересующие Вас вопросы и получить ответы от профессионального тренера абсолютно бесплатно!


Узнать больше >>> 

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал
В избранное