Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Май 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
17.05.2016
09:05:47
21:40:06
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно! 

 

Полезные привычки при целлюлите

Полезные привычки при целлюлите Полезный рацион, зарядка и сон – вот почти 100% гарантия сохранения молодости тела. Но иногда, стоит только немного (как кажется!) нарушить здоровый режим – возникает целлюлит.
Целлюлит замечают у себя все, кто долго увлекается фастфудами, а на первом месте в зоне риска – те, у кого сидячая работа. 

Стоит знать: апельсиновая корочка на коже – это чаще всего не косметическая, а медицинская и притом возрастная проблема. В 25% случаев заметный целлюлит образуется во время менопаузы. Чуть реже ему подвержены девочки в период полового созревания, и это очень опасно для молодого организма.

Кроме прочего, появление целлюлита врачи объясняют всплеском женского гормона – эстрогена.
Итак, опасность патологии очень высока, когда в организме происходит гормональный всплеск. Например, когда меняется цикл работы яичников (при первых менструациях, при беременности), если есть болезнь щитовидной железы. 

В эти моменты особенно важна правильная домашняя еда и овощи (об этом далее), правильный режим умеренных нагрузок и отдыха. И ещё важнее, если целлюлит уже есть, новые правильные привычки. 

Основные и усиленные тренировки тела
Несложные физические нагрузки нужны организму постоянно. При физических занятиях клетки получают жизненно необходимый кислород, обновляются мышцы. И, что ещё важно, происходит правильный синтез гормонов, замедляется старение тела! 

Идеальному телу без целлюлита регулярно требуются разносторонние нагрузки, а особенно:
1) Кардио тренировки, то есть бег, ходьба, вело прогулки. Пусть даже это будет простая прогулка, однако на неё должна выделяться примерно половина тренировочного времени.
2) Силовые упражнения – для пресса, приседания.
3) Растяжка. 

На второй и третий пункты не лишним выделить вторую половину времени, запланированного на зарядку – чтобы гарантированно сохранить осанку и тонус тела. 

Программа планирования спортивных прогулок для нетренированного организма:
Все дни – умеренная или быстрая ходьба плюс лестница.
1-ый день – 1 000 шагов, 3 этажа.
2 недели – добавляется по 100 шагов и по 1 маршу лестницы, пока не дойдёте до 10 этажей.
Потом – добавляется по 5 шагов, пока не дойдёте до 10 000. Плюс продолжаете выполнять программу 10 этажей. 

 

Если целлюлит есть…
Спортсменкам, у которых хорошо тренирован мышечный каркас, вообще не свойствен целлюлит. Если апельсиновая корочка есть, нужны интенсивные силовые упражнения для мышц.
Известные тренеры настаивают, что это должны быть именно усиленные нагрузки, на пределе возможностей. Меньше часа таких тренировок с приседаниями, отжиманиями и выпадами обеспечат результат, если вы требуете от себя по максимуму.
Быстрая ходьба и пробежки тоже эффективны в комплексе антицеллюлитных тренировок – бегать надо, чтобы сжигались жиры. 

А что менять в питании…
Основная еда стройной женщины – злаки, сезонные плоды, растительные масла. Это вывод американских диетологов, подтвержденный практикой славянок.
В 1992 году в Гарвардской школе была разработана пирамида питания, которая одобрена и российскими специалистами. 

 

На нижней и самой обширной ступеньке этой пирамиды, как видим, каши, макароны из грубой муки, цельнозерновой хлеб. 

Наряду с подсолнечным или оливковым маслом, фруктами, овощами, фрешами, которые находятся ступенькой выше, их надо употреблять каждый день.
Ещё выше, примерно на одном уровне по необходимости – рыба, яйца, мясо птицы, бобовые блюда, орехи, молоко. Такие продукты должны присутствовать в меню от 2-3 раз в неделю, но можно – и 2 раза в день. 

На самом маленьком ярусе пищевой пирамиды – животные жиры – красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, сладости. Эта ступенька – то, что можно есть 1-2 раза в неделю. 

Это интересно: в некоторых новых иллюстрациях пирамиды ниже первого яруса – вода и физическая активность.

Американскую пирамиду полезно разместить на стенке холодильника. Но, чтобы сохранить фигуру, особенно важно выработать в себе пищевые привычки.
1) Ешь фрукты и овощи из расчёта 5 порций в день (1 порция – это 400 г). 

Стоит знать: существуют овощи с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переработку организм тратит больше калорий, чем получает. Среди них – зелёный горошек, брокколи, кольраби, шпинат, цукини, листья свёклы, болгарский перец. А вот вместо картофеля лучше чаще есть репу.

2) Объём бобовых продуктов и рыбы в одной порции должен умещаться в одной ладони, хлеба можно съедать размером с пол-ладошки, а сливочного масла – как фаланг большого пальца.
3) Чаще пей чистую воду (1,5-2 л в день!).
4) Добавляй в меню продукты всех цветов – питательные и некалорийные порции могут быть пёстрыми (!). 

Если есть отёчность
Целлюлитные отёки образуются, если нарушен водно-солевой баланс в организме.
Простая вода в рационе (без неё никак!) восстанавливает упругость кожи.
Выпивать дневную норму воды при выраженном целлюлите надо обязательно – она выводит продукты метаболизма и даже «разглаживает» отёчные места. 

Также нужно пить отвар шиповника и любые узвары с аскорбинкой – витамин С помогает организму вырабатывать коллаген и таким образом делает кожу эластичнее.
Плюс нормальный водно-солевой баланс – это сбалансированная концентрация натрия и калия. Если есть отёки, в организме явно преобладают соли натрия, поскольку натрий удерживает воду. Чтобы избавиться от целлюлита на ранних стадиях, телу нужен калий. 

Калий содержится в абрикосах, черносливе, фасоли, зелёных листовых овощах.
А что придётся сделать с пёстрой пирамидкой на холодильнике?
При целлюлите важно снизить калорийность рациона, сократив животные жиры и простые углеводы (забыть на время про третью аппетитную ступеньку!!!). 

К слову, яркие примеры продуктов с высоким содержанием жира и натрия – плавленые сыры и колбасные изделия.

Но мясо и сырки можно компенсировать… морской рыбкой и орехами!
Чтобы кожа снова стала эластичной, организм нуждается в белке (структурном компоненте коллагеновых волокон). 

 

Ещё белок помогает сжигать калории. А значит, нужно есть продукты с предпоследней ступеньки пирамиды. В частности, в день женщине нужно съедать:
- 60-120 г филе жирной рыбы
- 6-10 штук разных орешков
- белок 2 яиц
- иногда – нежирный йогурт или творог (можно делать разгрузочные дни, съедая 600 г творога в 3 приёма).
И ещё одна деталь: имбирь или острый перец сделают диетические блюда аппетитнее, ускорят обмен веществ и кровоток, а это – ценная помощь в борьбе с жировыми отложениями (!).
В целом блюда из продуктов с отрицательными калориями, с белковыми добавками могут быть довольно питательными. Вот например… 

3 идеи для лёгкого и сытного перекуса
Суп-пюре из брокколи
Ингредиенты:
- Брокколи – 120 г
- Лук – 30 г (половина средней луковицы)
- Куриный бульон – 200 г
- Подсолнечное масло – 10 г
- Имбирь – 3 г
- Чеснок – 3 г (1 зубчик)
- Немного перца чили, кунжута, зелёного лука для украшения. 

Как готовить
1) Брокколи разделить на соцветия, отварить до готовности.
2) Поджарить в сотейнике на растительном масле перец. Затем убрать перец и поджарить лук, чеснок, имбирь и брокколи.
3) Влить бульон, довести массу до кипения и варить 2 минуты.
4) Пюрировать блендером и проварить ещё 2 минуты.
5) В тарелках украсить блюдо поджаренным перцем, нарезанным зелёным луком и кунжутом.
В 100 г блюда – 63 ккал: 3,8 г белков, 4 г жиров, 3,3 г углеводов. 

Гаспачо
Ингредиенты:
- Помидоры – 1 кг
- Огурцы – 1 кг
- Болгарский перец – 3 шт.
- Репчатый лук – 1 шт.
- Лимон – 1 шт.
- Оливковое масло – 50 мл
- Чеснок по вкусу
Как готовить
Помидоры очистить от кожицы и измельчить в блендере с огурцом, перцем, луком и чесноком. Добавить оливковое масло, молотый перец и сок 1 лимона. Подавать блюдо можно с ржаными сухариками.
В 100 г блюда: 38 ккал: 0,9 г белков, 1,8 г жиров, 4,5 г углеводов 

Салат со шпинатом и сливочной заправкой
Ингредиенты (в произвольном количестве):
- Листья шпината
- Помидоры
- Лук
- Чеснок
- Сливки
- Куркума
Как готовить
Порвать листья шпинат, нарезать помидоры и лук, всё смешать. Поджарить 1 зубчик чеснока, залить его половиной стакана сливок, довести до кипения и добавить куркуму. Заправить салат сливками.
В 100 г блюда – 57 ккал: 2,3 г белков, 3,2 г жиров, 4,9 г углеводов.
Итак, ещё одной полезной привычкой для борьбы с целлюлитом могут стать овощные салаты и супы-пюре. 

Полюби скрабы и солевые ванны
Десятки рецептов домашних скрабов разработаны специально от целлюлита. Вот только несколько популярных вариантов… 

Кофейный скраб – известен благодаря тому, что его любят звёзды Голливуда. Молотый кофе можно использовать как скраб, разбавив с йогуртом, кефиром, тёртым яблоком. 

С морской солью. Солевые составы быстро убирают отёки, поскольку выводят влагу. Так что применяй соль снаружи, а не вовнутрь, чтобы нормализовать водный баланс (!). Разбавлять можно также кефиром.
Кукурузная мука подойдёт, если кожа чувствительная. Муку можно втирать в очищенную кожу или смешивать с овсяными хлопьями, оливковым маслом и эфирными маслами миндаля и грейпфрута и использовать готовую кашицу как скраб.

 Автор: Алла Пилипенко

Оставить комментарий... 

 

Мы обсуждаем и делимся 

Май и круговорот всего вокруг

Вот и плавненько въехали мы в май. Первое мая оказался постине шокирующим -, рабочий день, а после недельного вкусняющего загула работать ЦЕЛЫЙ день очень и очень невкусно  Неделю до этого мы гуляли Песах и хотя пару дней пришлось на работе появиться, но работать всего половину рабочего дня и общая праздничная атмсфера не омрачила нам праздник. Теперь придётся сбрасывать до допраздничного состояния наеденные килошки 
Ничего такого особенного в этом году не готовила, всё традиционное, потому что мы малым составом в этот раз - мы втроём, да мои родители  Из нового - курицу фаршировала шкварками с мацовой мукой с жареным луком. 

У нас всё растёт и цветёт

далее...

Беременные страшилки!

Сегодня свекровь с мамой меня очень расстроили... В последнее время я не могу есть то, что любила раньше: от творога и кисломолочки меня тошнит, прям бррр , даже в магазине мимо без отвращения пройти не могу... Зато сладкое жру... До беременности, если вы помните, я его практически не ела, равнодушна я к нему. Сейчас я не скажу, что прям килограммами ем (к примеру, за сегодня съела 2 конфеты, 2 пастила в шоколаде и пару ложек варенья), но зато каждый день. Плюс для меня это не типично, я уже покрылась прыщами! Рассказала свекрови про эту нездоровую тягу. Она мне рассказала, что в последнюю беременность сестру мужа (её дочку младшую) очень тянуло на сладкое, хотя она как и я не сладкоежка, так тянуло, что она не могла себя контролировать. И что же? Мало того, сама всю беременность проходила в прыщах, потом с зубами были огромные проблемы... Но это не самое страшное... Из за поедания сладкого у неё родился сынок-аллергик А ведь и правда, у неё с сыном постоянные проблемы (с дочкой первой она сладкое не ела, у дочки проблем вообще нет), аллергия плюс какие то с печенью проблемы...  И всё из-за этого хомна поганого! 

далее...


Мы узнаём себя лучше

Тест "Способны ли вы удержать новый вес после похудения?"

По статистике в первый год после диеты сохранить достигнутый результат удается только 10% похудевших, во второй – всего 5%. Узнайте, сможете ли Вы удержать свой новый вес.

 

Мы выбираем

Кремлевская диета

Кремлёвская диета, известная также как диета американских астронавтов, носит такое громкое название потому, что множество политиков и деятелей государственного уровня выбрали её за относительную простоту и возможность не отказываться от разнообразных продуктов.
Диета базируется на нескольких принципах:
1. Мясо и сыр – белок животного происхождения;
2. Овощи, богатые клетчаткой;
3. Исключение углеводов;
4. Обильное питьё – жидкости следует выпивать довольно много – питьевая вода без газа, травяные чаи, травяные сборы без сахара, изредка - сахарозаменитель.

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru


Здравствуйте!! СТРАДАЮ булемией..но очень хочу поправиться, нормально кушать, не переедать и не быть зависимой от еды...помогите!!

Здравствуйте. Булимия - это заболевание, с которым обязательно нужно работать индивидуально со специалистом (психолог, психотерапевт). Замечательно, что Вы видите то, что с Вами происходит, у Вас есть искреннее желание изменить ситуацию и исцелиться. Это уже поможет Вам на пути выздоровления. Теперь важно понять, как действовать. 1. Поймите, что все поправимо, Вы можете изменить ситуацию и свое пищевое поведение. 2. Найдите специалиста, который сможет Вам помочь в этом вопросе (психотерапевт). 3. Занимайтесь, изучайте свое состояние, анализируйте и т.д. Это три простых шага. Не откладывайте надолго этот вопрос. Это не только плавильное питание, стройность, но и качество жизни. Успехов Вам и скорейшего исцеления! По дополнительным вопросам можете написать мне на почту anna-bara-nova@yandex.ru

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 



Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 3»

Стать обладательницей стройных, подтянутых ножек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужны: желание, немного свободного времени и видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы наружной и внутренней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность ног. 
Противопоказания: нарушения в области позвоночника, тазобедренной области и в коленных суставах. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "С MAKFA всегда выгляди на 22!"

Весна - пора подготовки к сезону пляжей. Хотите всегда выглядеть на 22? Знаете, как это сделать? 
Мы объявляем новый конкурс, главными героями которого будете вы, наши любимые пользователи! Да, именно вы – получите возможность не только скорректировать вес вкусно и легко, но и поделиться своими секретами в преддверии лета! 
В конкурсе вам помогут наши участники. 
Участник №1: Хлопья MAKFA – это природная кладовая растительной клетчатки и незаменимых аминокислот, ценный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Блюда из продукции хлопьев MAKFA заряжают энергией, помогают восстанавливать силы, способствуют оздоровлению организма, ведь в них содержится вся польза цельных злаков! 


Узнать больше >>> 

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал
В избранное