Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

До отпуска - неделя! Обратный отсчет

До отпуска – неделя! Обратный отсчет Путевки куплены, новая пара бикини ожидает момента, когда, наконец, удастся попасть на жаркий пляж – одним словом, к отпуску все готово! Осталось настроить себя, а главное свой организм к приятной смене обстановки и рациона питания. И, конечно, многие мечтают избавиться от пару-тройки килограммов, чтобы на курорте чувствовать себя обаятельной и привлекательной! 

Диетологи рекомендуют заранее пересмотреть меню и подготовиться к путешествию. Как правило, времени на это остается мало, поэтому спецкурс о том, как питаться за неделю до отпуска может оказаться весьма кстати! 


5 советов на 7 дней 
Совет №1: избавление от накопившейся жидкости
Жировая ткань, особенно в области бедер и живота, имеет свойство накапливать в себе излишнюю воду, которая добавляет пару-тройку килограммов на весах и сантиметры на талии в зеркале. При этом чем больше вес, тем больше жидкости может скапливаться. 
Самый простой, но эффективный способ избавиться от «водных запасов» – перед началом отпуска посетить баню или сауну. Идеально, если за неделю до отъезда удастся сделать это два-три раза. В перерывах посещения парной следует употреблять зеленый чай, можно с добавлением ромашки, липы и малины – такой напиток поспособствует очищению организма. 
Чтобы вывести излишки жидкости из организма в короткие сроки, необходимо отказаться от соли в рационе. При этом речь идет не только о продукте в обычном его виде, но и о ряде «скрытых» ингредиентов, поэтому в супермаркете стоит обращать внимание на состав – и только потом покупать тот или иной продукт. 
Совет№2: пить больше воды
Не стоит путать накопившуюся жидкость – и ту, что следует пить ежедневно. Это два разных понятия. Если в первом случае от жидкости необходимо избавиться, то второй вариант – обязателен для нормального обмена веществ и поддержания организма в тонусе. 
Диетологи рекомендуют употреблять не менее 2л негазированной воды в сутки. При этом под запретом находятся: алкоголь, крепкий кофе, сахаросодержащая газировка и магазинные соки. От таких напитков не извлечь никакой пользы. 
Совет №3: посетить сеансы массажа
Ручной или аппаратный курс массажа, состоящий как минимум из пяти процедур (в идеале их нужно сделать хотя бы семь), поможет сделать менее заметным целлюлит, а также уменьшит объемы талии и бедер на 1-2 сантиметра. Эффективности процедуре добавят дополнительные услуги салона – например, различные обертывания. В сочетании с массажем они усилят эффект и быстрее приведут тело в порядок. 
Совет №4: провести домашние beauty-процедуры
Совместно с походами в салон красоты или в качестве альтернативы к ним, следует позаботиться о полноценном уходе в домашних условиях. Для этого понадобятся моделирующие крема и скрабы. Кроме того, эффективными будут процедуры принятия ванн с различными добавками экстрактов трав или морской соли. В результате кожа заметно освежится и подтянется, станет более гладкой и упругой, а самое главное – загар ляжет ровно и быстро. 
Совет №5: меньше есть калорийной пищи
Один из самых главных факторов подготовки к отпуску – строгое ограничение рациона. Из меню следует исключить сладкое, мучное, жирное, жареное – одним словом, все то, что имеет высокую калорийность. Чтобы не допустить стресса для организма, следует соблюдать «щадящий режим» диетического питания, то есть употреблять в день не более 1300ккал. Также необходимо следить за тем, чтобы в рационе присутствовали полезные жиры, углеводы в небольшом количестве и витамины. Следовательно, акцент стоит делать исключительно на полезные продукты (диетическое мясо, морская рыба, свежие фрукты и овощи). 



Изменения в рационе 

∙ За неделю до отпуска некоторые диетологи рекомендуют употреблять список продуктов из тех, что больше всего подходят по группе крови. Считается, что именно такую пищу организм способен быстрее и без труда переработать. 

∙ От жиров нельзя отказываться полностью, но снизить их количество в рационе будет весьма кстати. Следует постараться выбирать продукты с низким процентом жирности, а также употреблять качественные жиры. 

∙ Сладкоежкам стоит на время удержать себя от соблазна полакомиться очередным калорийным десертом или шоколадкой. Альтернатива сахару – свежие фрукты (кроме калорийных бананов), мед в небольших количествах и сухофрукты. 

∙ Прием пищи не должен быть «на бегу». Порцией следует наслаждаться медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Съев половину блюда, рекомендуется сделать небольшой перерыв минут на 5-10, а затем продолжить трапезу. Так к организму быстрее придет чувство насыщения. 

∙ Не стоит голодать и игнорировать чувство голода – из-за этого организм получит стресс, а вы обретете психологический дискомфорт. Лучшего все заменить калорийные продукты в рационе на более полезные аналоги. 

∙ В день следует питаться 4-6 раз, но маленькими порциями. Таким образом, удастся не ощущать чувство голода и не нагружать желудок большим количеством пищи за одну трапезу. 

∙ В рационе за неделю до отпуска обязательно должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Они помогут нормализовать обмен веществ. 




Отсчет пошел! 

Понедельник
Пора переключиться на исключительно натуральное меню. 

Чем меньше в рационе будут присутствовать продукты, прошедшие длительные химические обработки или заморозку, тем лучше для организма. При усвоении полезной еды, он сможет быстрее привести в норму все процессы, в том числе самый главный – обмен веществ. 

С понедельника также следует начинать употреблять как можно больше жидкости, чтобы вывести накопившиеся шлаки и токсины. Для наилучшего эффекта можно добавить в воду немного сока лимона – и вкуснее и полезнее. Рекомендуется также выпивать стакан негазированной минералки сразу после пробуждения, а затем за полчаса до приема пищи. 

Вторник
Следует постараться на протяжении недели отказаться от употребления алкоголя, даже в больших допустимых дозах. 
Много калорий и эффект обезвоживания – это самые "легкие" негативные последствия от пары-тройки коктейлей. А так как речь идет о подготовке организма к отпуску, то необходимо сосредоточиться исключительно на полезных составляющих. Лучше начать укреплять иммунитет путем «витаминной зарядки» - употребления свежих овощей, фруктов и ягод в больших количествах и даже в не которых случаях в качестве альтернативы основным приемам пищи. 




Среда
Пора помочь кишечнику нормализовать свою работу и очистить его от накопившихся шлаков и токсинов. 

Для этого рекомендуется начать среду с полезного завтрака – в обезжиренный йогурт добавить немного семян льна, которые предварительно были замочены теплой водой в течение ночи. Также можно добавить несколько чайных ложек миндаля в мелко нарезанном виде в овощной салат на обед. Полезным «бонусом» в меню станет клетчатка – помощница кишечника и источник длительного насыщения организма при минимуме калорий. 

Четверг
Чем меньше порция – тем чаще можно кушать. Именно такой акцент следует сделать на рационе в четверг. 

Частые перекусы полезными продуктами ускорят метаболизм. Диетологи рекомендуют за один прием пищи съедать не больше 300-350ккал, а во время перекуса – около 100-150ккал. 

Кроме того, полезно начать употреблять кисломолочные продукты для нормализации микрофлоры. Отдавать предпочтение следует йогуртам с бифидо- и лактобактериями вместо красителей и ароматизаторов. Дополнительной вкусовой добавкой к ним могут стать свежие ягоды и фрукты. 



Пятница
Избавиться от неприятных ощущений в виде вздутия живота и нарушениях в работе пищеварительной системы или оказать профилактику помогут такие продукты как огурцы, шпинат или спаржа – в них содержится много жидкости, помогающей пищеварению. 

А вот от перца, брокколи и лука стоит на время подготовки к отпуску отказаться. Кроме того, хорошо очищают желудок богатые калием фрукты – апельсины и бананы (последние из-за высокой калорийности следует употреблять в меру). 

Суббота
Правильные перекусы – целое искусство, как считают диетологи. 

Никаких шоколадных батончиков и бутербродов! И уж тем более пора забыть о существовании фаст-фуда. Лето – идеальное время, когда имеется много вкусных и полезных продуктов для утоления легкого голода. Именно ими и стоит лакомиться всю субботу, чтобы не нагружать желудок за пару дней до поездки. Свежие фрукты, ягоды или небольшая горсть орехов восполнят суточные нормы витаминов и микроэлементов в организме и избавят от чувства голода. 

Воскресенье
В последний день перед отпуском, когда уже собраны чемоданы, а в зеркале отражается стройный силуэт, все же следует суметь сдержать себя еще немного и употреблять минимум пищи, отдавая предпочтение «легким» в переваривании продуктам. 

Так как перелет – это нагрузка на организм, то не стоит устраивать праздник живота непосредственно перед путешествием – полакомиться деликатесами еще удастся чуть позже, в уютном ресторанчике на берегу моря. 




Если взять за правило готовиться к отпуску основательно, то даже в короткие сроки можно успеть все запланированное, в том числе и похудеть на пару-тройку килограммов. И тогда долгожданное путешествие принесет исключительно положительные впечатления и подарит самые яркие эмоции!

Автор: Ксения Асланова 

Оставить комментарий...

 


Мы обсуждаем и делимся

Похвастушки

Доброе утро!
Телефон живет, но долго не протянет . Надо искать новый-есть чем заняться... 
Гречка проросла. Я без нее теперь и дня не живу. Одно из открытий этого сезона. 

далее...

 

Господи, как жрать-то хочется.

На часах перевалило за полночь, Господи, как жрать-то хочется.
А если не думать о жрачке, что мне еще интересно - чем я ее могу заменить?
И ведь все мысли - а что я буду завтра готовить, какие продукты есть и все в этом роде.
Фу, жесть какая.

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Умеете ли Вы организовать свой рабочий день?"

Одни успевают за 8 часов так много! Другие едва справляются с парочкой несложных заданий. А Вы умеете организовать работу так, чтобы результаты доставили Вам глубокое удовлетворение? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Вишневая диета

Главным ингредиентом вишневой диеты является спелая ягода – вишня. Диета отлично подходит для летнего похудения и применяется на протяжении одной недели. Она идеально подойдет тем, кто любит слегка кислый вкус садовой вишни. 
Лучше всего для диеты использовать свежесобранную вишню (поэтому время диеты можно подгадать на период созревания этой ягоды), еще большим будет эффект при употреблении ягод, выращенных самостоятельно. В этом случае, кроме снижения веса (до трех килограммов и более) можно максимально насытить свой организм полезными веществами, содержащимися в вишне. 

Также рекомендуется использовать в пищу вишню в сыром виде. Очень популярен вишневый сок, который диетологи рекомендуют применять для укрепления защитных сил организма, для усиления обменных процессов и улучшения аппетита. Вишня богата содержанием антоцианов и катехинов, которые способствуют укреплению стенок сосудов крови. Благодаря наличию железа и фолиевой кислоты, вишня полезна при пониженном уровне гемоглобина.  

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте, мне 33 года, вес-70, рост - 157, помогите похудеть, пожалуйста! Диеты не получаются соблюдать.

Добрый день! Расскажите подробнее: когда стали набирать вес, что значит не получается и что Вы пробовали?

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике. 
Данный комплекс состоит из 6 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые наружные и внутренние мышцы живота. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лето в Москве"!

Лето – это не только повод скинуть несколько лишних килограмм, но и интересно провести досуг, даже если Вы остаетесь на лето в большом городе! 
Сайт Diets.ru и WELLNESS&SPA Центр "Аквалимус" приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Лето в Москве», который проводится на нашем проекте Diets.ru с 25 июня 2014 года по 25 августа 2014 года включительно. Опубликуйте свое фото или описание летней Москвы (это может быть как видовое фото, так и описание какого-либо летнего события или явления в городе) в конкурсной группе «Лето в Москве» и выиграйте замечательные призы от WELLNESS&SPA Центра "Аквалимус"*! 

Узнать больше >>> 

Итоги конкурса "Как я проведу это" с Le Petit Marseillais

Администрация сайта diets.ru совместно с брендом Le Petit Marseillais рада сообщить, что мы подвели итоги совместного конкурса «Как я проведу это!», посвященного планам наших участниц на летний период! 
Напоминаем, что двух победительниц определяло мнение экспертного жюри в лице Администрации сайта и представителей бренда Le Petit Marseillais, а третья участница будет награждена по итогам вашего, уважаемые пользователи, голосования, состоявшегося за указанный период. И мы рады объявить эти итоги: 
1. Победительницами, согласно нашему мнению, стали Светлана Поливанова и Катеринка Солнечная – именно они смогли предоставить самые убедительные, летние, солнечные фотографии, мотивирующие к похудению. 
2. Победителем пользовательского голосования стал «неоднократный лауреат» наших конкурсов, крайне ответственный и активный пользователь нашего сайта – встречайте и поздравляйте, Bassik! Она разместила «летний отчет», который привлек наибольшее число голосов наших пользовательниц. 

Узнать больше >>> 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное