Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.061 RSS
←   Май 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.061 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Утренний стретчинг

Утренний стретчинг Мы проснулись, потянулись… Вспомните, как приятно по утру, еще лежа в постели, как следует потянуться. Вытянуть носочки вперед, а руки при этом поднять вверх. Как с этим простым движением по телу растекается пробуждение! 

А теперь представьте, что сотворит с вами полноценная разминка-стретчинг! 

Предложенный ниже небольшой комплекс упражнений – отличная идея для утреннего спортивного тренинга. Его выполнение займет не больше 15 минут. И при этом он поможет справиться с ощущением одеревенелости во всем теле, которое мы зачастую испытываем после пробуждения. Происходит это потому, что во время сна наши связки пребывают в сокращенном состоянии. Утренний стретчинг поможет растянуть их, взбодриться и зарядиться хорошим настроением на весь день. 

Кроме того, регулярные практики, включающие предложенные упражнения на растяжку основных групп мышц, помогут вам: 

1. Развить подвижность суставов, что, в свою очередь, убережет от травм при увеличении физической нагрузки. 
2. Придать эластичность сухожилиям, что позволит быть более поворотливой.
3. Улучшить динамику движений.
4. Выровнять осанку. 
5. Стать более уверенной в себе. 

В нашем утреннем стретчинге будем последовательны: аккуратно растянем наше тело, двигаясь от головы к ногам. Шесть повторов каждого из предложенных выше элементов будет вполне достаточно. Во время выполнения упражнений дышите ровно. 

1. Для начала выполните несколько осторожных поворотов шеей вправо-влево, затем наклонов головой вправо-влево, вперед-назад. Теперь повращайте плечами вперед-назад. 

2. Переходим к наклонам корпуса. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и расположите на поясе. Наклонитесь сначала вперед. Выведите корпус в параллель с полом. Затем наклонитесь в сторону. Теперь прогнитесь назад. Выпрямитесь. Повторите связку, заменив второй элемент наклоном в противоположную сторону. 

 

3. Углубленные наклоны в сторону. Левую руку оставьте на поясе. Правую выпрямите на уровне плеч. Потянитесь всем корпусом за правой рукой. Затем усильте наклон, подняв левую руку над головой. Повторите упражнение в зеркальном отражении. 

 

4. Скручивания корпуса. Правая рука на поясе. Левую прямую руку заведите вправо и разверните вслед за ней корпус. Поменяйте положение рук и выполните скручивание корпуса в противоположную сторону. 

 

5. Упражнение «Мельница». Наклонитесь вперед. Корпус выведите в параллель с полом. Левой рукой потянитесь к правой стопе, а правую прямую руку поднимите вверх. Корпус разверните вправо. Затем поменяйте положение рук и разверните корпус влево. 

 

6. Усложняем предыдущее упражнение. Руки за голову. Корпус максимально наклонен вперед. Левым локтем постарайтесь дотянуться до правого колена. Корпус разверните вправо. Затем правым локтем потянитесь к левому колену. Корпус разверните влево. 

 

7. Наклон вперед. Руки оставьте за головой. Выпрямитесь. Наклонитесь корпусом вперед до параллели с полом. Затем потянитесь головой к коленями. Выполняя последовательность предложенных элементов в обратном порядке, вернитесь в исходное положение. 

 

8. Наклоны с приседаниями. Наклонитесь всем корпусом к правой ноге, Пальцами рук достаньте до пола. Затем выполните полное приседание, прямые руки для баланса выведите в параллель с полом. Затем выпрямите ноги. Всем корпусом потянитесь к левой ноге, а руками – к полу. Снова выполните полное приседание. 

 

9. Выпрямитесь. Руки разведите в стороны, согните в локтях, кисти смотрят вверх, ладони зажаты в кулаки. Из описанного исходного положения медленно выполните полное приседание, одновременно предплечья выведите вперед и расположите перед собой параллельно полу. Не поднимаясь с седа, выпрямите руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Потяните спину в противоположную от рук сторону. Выпрямитесь. 

 

10. Немного отдохнем. Опускаемся на колени. Упор на ладони рук. Отведите ягодицы назад. Потянитесь как следует. Вернитесь в исходное положение. Прогните спину назад. Зафиксируйте положение. 



 

11. Махи ногами. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Правую ногу отрываем от пола. Тянемся коленом к голове. Затем выполните мах этой ногой назад, выпрямляя ее в колене. После 10-20 повторов выполняем упражнение с другой ноги. 





12. Садимся на пол. Прямые ноги разводим в стороны. Прямые руки скрещиваем над головой и тянемся ими к правой ноге. Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы голова и грудь свободно легли на рабочую ногу. Затем повторите растяжку с другой ноги. 

 

13. В завершение тренинга сядьте в позу лотоса. Закройте глаза. Прямые руки поднимите вверх, пальцы переплетите в замок. Потянитесь вверх за ладонями. Затем руки расположите перед собой, пальцы также сомкните в замок. Оттолкнитесь спиной от рук. Потяните позвоночник. 

 


На этом утренний стретчинг окончен. Примите душ, и вы на все 100% готовы к успешному дню! 

Модель на фото: Анна Жданенко

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...


Конкурс "Секреты уверенности в себе" с Rexona!

Уверенность в себе – важнейшее качество, которое помогает оставаться целеустремленными, преодолевать сложности, добиваться желаемого и ДЕЙСТВОВАТЬ БОЛЬШЕ. Новый конкурс в социальной сети Relook.ru посвящен теме уверенности в себе, которую следует развивать и укреплять, чтобы добиваться успеха в жизни. 
Социальная сеть Relook не случайно проводит этот конкурс с брендом Rexona, продукция которого уже давно ассоциируется с уверенностью в своей внешности и своих силах. Примите участие в нашем новом творческом состязании и выиграйте прекрасные наборы со средствами Rexona! 

Читать далее...   

Мы обсуждаем и делимся

Желаю успехов самой себе.

Итак, я решила создать аккаунт на diets.ru, но даже не подозревала, что он даст мне столько возможностей. Изначально, я просто хотела делиться своими результатами в среде людей, которым тема спорта и здорового образа жизни близка, как и мне. Но кроме этого здесь есть даже больше инструментов для самомотивации, например ведение целей - теперь отписываюсь по ним ежедневно! 

далее...

 

Милые советские мульты.

 Всем добрый вечер. Сегодня утром с мужем вспомнили добрый советский мультик Следствие ведут колобки. Посмеялись от души. Вспомнили детство. Потом вспомнили, что ещё у Э. Успенского интересные мультики про Простоквашино. Посмотрели "Зима в Простоквашино’. Я балдею от кота Матроскина. Особенно как он песни поёт.  
И ещё много мультов советских вспомнили. А какой ваш любимый советский мульт. 
далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Диета - хождение по мукам?"

Несмотря на то, что диета – это путь к красоте и стройной фигуре, для большинства из нас он очень тернист. А как насчет Вас? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Йогуртовая диета

Основа данной диеты на десять дней - йогурт. Если будете все соблюдать, вы потеряете от 2,5 до 4 кг жира (а общая потеря веса может быть значительно больше). 
Ежедневно необходимо съедать полкило йогурта. Эту норму надо разделить на четыре части (завтрак, обед, полдник и ужин). При этом важно, чтобы на завтрак и обед приходилось 2/3 всей дневной нормы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте! Помогите пожалуйста. Я стараюсь соблюдать правильное питание, но я просто не могу отказаться от вредной еды в виде мороженого, сладкого, мучного и т.д. Я держусь, но все-таки иногда срываюсь. Может посоветуйте что-нибудь?

Здравствуйте, сколько вам лет? Какой рост и вес? Чо для вас - по количеству и качеству продуктов - правильное питание - и по калоражу в день?

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 1»

Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг), медболл (вес 1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Итоги конкурса "От заката до рассвета" с  Always Ultra Night

Вот и закончился наш конкурс о сне и его роли в дневной продуктивности. Благодаря нашим участницам мы узнали все рецепты полноценного сна, научились использовать подручные средства для улучшения ночного отдыха, учитывать оптимальные условия для сна и правильно организовывать ежедневное восстановление сил. Наши участницы также собрали интересные факты о сне и снах, полезную информацию о еде и напитках перед сном. 

Мы благодарим всех за участие, множество статей, присланных на конкурс, и спешим объявить имена победительниц, которыми становятся: 

Cranberry - Ортопедическая подушка, Ортопедический матрас, Фитотерапия для здорового сна 

Loraluxe - Йога для сна, Поза сна, Здоровый сон в условиях мегаполиса 

Olik01 - Секреты полноценного сна, Борьба с бессонницей, Интересные факты о снах, Бессонница и беременность 

Кристи11 - Еда перед сном, Правила крепкого и здорового сна ребенка, Народные средства для улучшения сна 

Hrjunasja - Легенды и мифы о спящих, Напитки для сна (Hrjunasja)  

Узнать больше >>> 


Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное