Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Май 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Наш виртуальный спортзал приглашает на блины!

Наш виртуальный спортзал приглашает на блины! "Какие уж тут блины?" – воскликнет возмущенный читатель, – "Масленица давно уж позади! Не опоздал ли автор с материалом?" Спешу успокоить вас: речь пойдет не о еде, а о таком гимнастическом снаряде для силовых тренировок, как блин для штанги. 

При упоминании о силовых упражнениях многие читательницы начинают скучать: "Не стану я тягать различного рода тяжести. Не хочу иметь мужеподобную фигуру..." 

И будут очень не правы. 
Стройное здоровое тело строиться на трех китах: аэробной тренировке (аэробика, шейпинг, стретчинг и т.п.), силовом тренинге (упражнения с отягощениями) и сбалансированном питании. 
Аэробика обеспечивает сжигание жира, силовой тренинг позволяет нарастить мышцы и обзавестись эстетичным рельефом тела, а сбалансированное питание – закрепит полученный результат от предыдущих двух составляющих. 
Из всего вышеперечисленного у современной женщины больше всего страхов возникает из-за силовой тренировки. Между тем, интенсивно сжигая жир на аэробике и не уделяя внимание тренировке мышц, вы не получите тело своей мечты. 
Поэтому давайте развеем все страхи, связанные с силовым тренингом женщины. 

Страх №1. "Я буду иметь перекачанную фигуру" 
Быстрый рост мышечной массы обеспечивает гормон тестостерон, которого у женщин в десятки раз меньше, чем у мужчин. Поэтому дамам без приема специальных гормональных препаратов получить ту самую пугающую "перекачанную фигуру" – невозможно. 
На самом деле, чтобы это произошло, необходимо тренироваться с большими отягощениями (выше собственного веса), есть много белковой пищи и дополнительно принимать биодобавки. 
Между тем, после 20-25 лет, игнорируя силовые тренировки, каждый год вы теряете 200-300 грамм мышечной массы, которая попросту заменяется жировой. Таким образом, год за годом мышцы атрофируются, из-за чего ежедневно уменьшается количество сжигаемых калорий – и, как следствие, растет вес. 
Остановить этот процесс может только силовой тренинг. 
 
Страх №2. "Я не похудею" 
Мышцы действительно тяжелее жира, из-за чего с началом силового тренинга, весы могут начать показывать прибавку в весе. Кроме того, в результате регулярных занятий спортом кости активнее накапливают кальций и становятся прочнее, что тоже не может не отразиться на динамике вашего веса. 
Однако ориентироваться стоит не только на весы, а и на замеры сантиметром окружности талии и бедер, а также на эстетику своего отражения в зеркале, которое от тренировки к тренировке будет выглядеть все подтянутей. 
______________________________________________________________________________________ 
Доказано, что у женщин, практикующих силовой тренинг, метаболизм на 10-15% быстрее, 
чем у тех, кто игнорирует отягощения во время занятий спортом.
______________________________________________________________________________________ 
Вот почему всего 2-3 получасовых силовых тренировки в неделю помогают похудеть, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. В качестве отягощений вы можете выбрать гантели, специальные тренажеры для различных групп мышц, позволяющие наращивать поднимаемый вес, грифы, медбол, бодибар, штанги, или уже упомянутый в начале статьи блин для штанги. 
Об упражнениях с последним – и пойдет речь. 
Для новичков в силовом тренинге будет достаточно блина весом 5 кг. Постепенно выбирайте более тяжелые блины. Смысл в том, что легко быть не должно, а последние подходы к выполнению упражнения с выбранным весом вам должны даваться с трудом. 
На самом деле большинство популярных упражнений, выполняемых с помощью гантелей, доступны и с блином. Сюда можно отнести жимы над головой, сгибания рук, разгибания рук, тяги. Все эти элементы выполняются с той лишь разницей, что вместо гантелей в каждой руке вы обеими руками удерживаете выбранный блин. Количество повторений каждого упражнения зависит от уровня физической подготовки и должно составлять 10-25 раз. 
1. Разогреть плечевой пояс поможет упражнение "водитель автобуса". Для его выполнения встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, прямыми руками перед собой удерживайте блин и в течение 30 секунд вращайте его вправо-влево, словно крутите руль в автобусе или автомобиле. 
 
2. Проработать мышцы брюшного пресса поможет такое упражнение, как повороты с блином. 
Исходное положение: полулежа на гимнастическом коврике, поясница прижата, ноги согнуты в коленях, голени параллельно полу, стопы скрещены в лодыжках, плечи приподняты над полом, блин удерживаем обеими руками, согнутыми в локтях, на уровне живота. 

На выдохе плавно поворачиваем корпус в одну сторону, тянемся блином в пол. 

Затем так же медленно и плавно, чтобы не повредить спину, возвращаемся в исходное положение. Разворачиваем корпус в другую сторону. 

Снова возвращаемся в исходное положение. 
3. Для проработки ягодичных мышц и бедер очень эффективными считаются выпады и приседания с блином. Сам блин при этом следует удерживать обеими руками у груди, локти должны быть разведены в сторону до параллели с полом. 
В случае приседаний с блином, чем шире расставлены ноги, тем тщательные вы проработаете внутренние мышцы бедра. Важно также следить, чтобы вся стопа находилась на полу и не поднималась на носочки, а спина оставалась ровной. Правильно выполненные приседания с блином позволяют максимально задействовать не только мышцы бедра и ягодиц, но также брюшные мышцы и ручные бицепсы. 

 

Более сложным вариантом приседаний является их выполнение с добавлением поднятого над головой блина на слегка согнутых в локтевом составе руках. В этом случае в работу включаются еще и трицепсы рук. 
Порядок выполнения данного упражнения будет следующим:
∙ Медленно приседаем с блином, удерживая его на уровне груди.
∙ Поднимаем руки вверх, чтобы блин оказался над головой.
∙ Сгибаем руки в локтях и отводим блин за голову.
∙ Проделываем все движения в обратном порядке. 
4. Также с помощью блина усложняют такое популярное упражнение, как ягодичный мостик и скручивания, располагая утяжелитель на животе. 

А дополнительная порция блинов, установленных горкой на полу, может служить возвышенностью при выполнении статических выпадов и тем самым более эффективно помочь проработать проблемные зоны бедра. 
Такие вот они – блины, от которых не только не поправляешься, а даже приобретаешь подтянутую форму! Угощайтесь! 

Модель на фото: Жданенко Анна

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

 

Конкурс "Волшебные звуки музыки" с Pampers!

Детишки – необыкновенно музыкальный народ. Стоит им услышать какую-то песню – они тут же пускаются в пляс, начинают подпевать, веселятся, словом, воспринимают музыку как праздник для души. И именно поэтому дети с таким удовольствием занимаются музыкой – поют, учатся играть на разных инструментах и даже сами сочиняют небольшие песенки. 
Социальная сеть Страна Мам и Pampers – бренд, приветствующий в детях творческое начало, самовыражение и развитие способностей приглашают принять участие в нашем новом конкурсе, посвященном музыкальному воспитанию и досугу детей. 
7 победительниц конкурса получат призовой набор: упаковку Pampers Active Baby-Dry (20 штук, 7-14 кг) и твистер-дэнс – игру, которая позволит вашему ребенку веселиться от души в любое время! 

Читать далее...   

Мы обсуждаем и делимся

Меня бесят нытики!

Есть у нас в компании одна "девушка друга" - пожизни бедная, у нее периодически что-то болит и что-то не получается. 
Приехали они сегодня под вечер, т.к. у Маши там что-то случилось с туфлями (люди едут на шашлыки) и они полдня решали эту проблему. Ладно, приехали, и началось... 
Предыстория: я ее знаю не долго, но сколько знаю - она постоянно борется с лишним весом методом "буду жрать все, может найдется продукт, который поможет мне похудеть" итог борьбы предсказуем - в ней примерно столько же, сколько было во мне на начало похудения, т.е. килограмм 85-90. Ростом мы примерно одинаковые, но я чуть пошире в кости. Ну в общем, кто мои фотки ДО видел - поймет. 

 далее...

 

Беременность и похудение реально???!!!

Здравствуйте девочки я к вам за советом! Сегодня сделала тестик на беременность и он выдал вторую полосочку, вот теперь задаюсь вопросом реально ли худеть дальше??? На правильном питании, и какой спорт можно. Бодифлекс отпадает . Вообщем жду примеров. Спасибо 
  далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Диета - хождение по мукам?"

Несмотря на то, что диета – это путь к красоте и стройной фигуре, для большинства из нас он очень тернист. А как насчет Вас? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Водная диета

Здесь всё предельно просто.
Но эта диета противопоказана людям с больными почками. 
До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана.
При этом сократите количество соли. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

помогите кто может. В краце проблема заключается в том что я в мало знакомых компаниях, с дальними родственниками не могу общаться...впадаю в некий ступор и пару слов связать не могу...элементарно по приходу гостей в дом стесняюсь пригласить пить чай((((в чем проблема не знаю-среди хорошо знакомых людей я заводила...а вот среди родственников со стороны мужа или просто каких либо отдаленных друзей чувствую себя глупо, не в с воей тарелке...как быть?посоветуйте кто что знает по этому поводу?

У вас легкий вариант социофобии. Советовать тут нечего - тут просто нужно провести 10 консультаций в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Что я имею ввиду: 1. мы определяем с вами ряд ситуаций, которые вас вводят в ступор 2. находим ваши сильные стороны, ресурсы, на которые вы можете опираться для преодоления страха. 3. я прописываю вам ряд действий, которые вы как домашние задания делаете у себя между нашими консультациями 4. я помогаю вам преодолеть страх в тех действиях, которые вы сделать не смогли 5. так мы прорабатываем каждую тревожную для вас ситуацию 6. я подключаю гипнотические методы, которые настроят вас на уверенность в себе и на легкий контакт с любыми людьми И через 10 консультаций вы свободны от своего страха.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 1»

Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг), медболл (вес 1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Итоги конкурса "Кулинарные рекорды" с Fairy

Искусство кулинарии сегодня переживает лучшие времена. Всевозможные кулинарные соревнования и форумы, фестивали и мастер-классы поваров вдохновляют нас на кулинарные успехи. И хотя есть признанные всеми мировые рекорды кулинарии, каждый человек может установив свой собственный рекорд, удивив родных и близких. 

Мы благодарим всех, кто принял участие в нашем конкурсе «Кулинарные рекорды» с Fairy, написав о чудо-рекордах, чудо-блюдах и кулинарном мастерстве. 

11 победительниц нашего конкурса получают в подарок призовой набор от Fairy - эффективное средство для мытья посуды Fairy Лимон (1 литр) и чайный набор с олимпийской символикой. Ими становятся:  

Узнать больше >>> 


Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное