Бег – наиболее распространенный вид спортивных
тренировок, поклонниками которого являются люди, стремящиеся сбросить
лишний вес либо придерживающиеся здорового образа жизни.
Бег – это лучший способ для поддержания организма в тонусе,
способствующий выработке эндорфинов, ускорению кровообращения и
укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия бегом
замедляют процессы старения.
Преимущества бега можно перечислять бесконечно, но также существуют и противопоказания, такие как:
- порок сердца;
- нарушения кровообращения;
- тромбофлебит ног;
- тяжелая форма гипертонии;
- плоскостопие.
Перед тем, как приступить к занятиям бегом, желательно получить
консультацию врача, который определит, учитывая ваше состояние здоровья,
подходит ли вам данный вид тренировок.
Где заниматься бегом
Для занятий бегом предпочтительнее всего выбирать парк или городской
стадион. Парк хорош своей атмосферой, помогающей настроиться на
позитивный лад и снимающей напряжение. А на стадионах обычно
присутствует качественное покрытие беговых дорожек, что облегчает
тренировку. Также можно приобрести специальный тренажер и бегать дома.
Какую спортивную экипировку выбрать для пробежки
Грамотно подобранная спортивная одежда способна в разы улучшить качество
тренировок. Не обязательно покупать вещи от известных спортивных
брендов, достаточно подобрать комплект, который удобен, не сковывает
движений и соответствует текущему времени года.
Выбору спортивной обуви следует уделить особое внимание. На кроссовках
для бега лучше не экономить и покупать их в специализированных
магазинах, где опытные консультанты подберут для вас оптимальный
вариант.
Выбор подходящего времени для бега
Если вам удобно совершать пробежки по утрам, то наиболее
предпочтительное время для этого – 6:30-7:30. В этот временной
промежуток организм прекрасно реагирует на мышечные нагрузки. Впрочем,
если вы любите поспать подольше, то для пробежек подойдет любое другое
время.
Профессиональные спортсмены советуют выбирать время для бега с учетом
целей, которых вы желаете достичь. Если ваша задача – укрепление сосудов
и нервной системы, а также поддержание общего тонуса организма, то
бегайте по утрам. Если цель - стремление сбросить лишний вес – бегайте
вечером. Однако не стоит воспринимать эти рекомендации как догму.
Занимайтесь спортом, когда это удобно вам и придерживайтесь выбранного
времени в дальнейшем.
Подготовка к бегу
Помните, что нельзя бегать сразу после приемов пищи. Перед тренировкой
выпейте немного воды, дабы избежать обезвоживания. Перед началом
пробежки пройдитесь несколько минут быстрым шагом, глубоко подышите,
сделайте махи руками и ногами.
Как правильно бегать
Старайтесь бежать прямо, избегайте наклонов корпуса вперед, не бегите
вприпрыжку и не делайте резких движений. Не запрокидывайте и не
опускайте вниз голову – держите ее прямо, смотрите перед собой. Дышите
носом, руки держите согнутыми в локтях (угол – 90 градусов). Во время
пробежки не разговаривайте. Сосредоточьтесь на процессе и старайтесь не
отвлекаться. Не нужно бегать через силу, если у вас внезапно что-то
заболело либо появилась одышка. При возникновении неприятных ощущений
следует сбавить темп и подышать ртом. Для людей пожилого возраста, детей
и тех, кому противопоказаны частые и интенсивные физические нагрузки,
допустимы некоторые ограничения: медленный бег, чередование ходьбы и
бега, где ходьба преобладает.
Сколько нужно бегать
Начинать занятия бегом нужно с непродолжительных тренировок. Не
пытайтесь сразу выжать из себя максимум сил и энергии. Новичкам показаны
15-минутные занятия. Через две недели время можно увеличить до 1 часа.
Чередуйте бег трусцой и быструю ходьбу, такая тренировка считается
наиболее эффективной для похудения и укрепления сердечной мышцы.
Периодичность бега
Для начала бегайте несколько раз в неделю, постепенно увеличивая
количество тренировок. Впоследствии вы морально и физически втянетесь в
нагрузку и сможете делать это ежедневно.
Как узнать, эффективна ли беговая нагрузка
До пробежки вы должны знать частоту вашего пульса в спокойном состоянии.
После того, как закончите пробежку, измерьте пульс снова. Если после
тренировки он стал на 50% чаще, то полученная во время пробежки нагрузка
является для вас допустимой и вполне достаточной.
Что делать сразу после пробежки
Сделайте несколько простых упражнений или просто медленно походите из
стороны в сторону – стоять на одном месте сразу после пробежки нельзя.
Выпейте минеральной негазированной воды для восстановления водного
баланса. Затем можно принять прохладный душ, который нужен не только с
целью соблюдения гигиены, но также для укрепления нервной системы,
сосудов, тонизирования кожи, улучшения настроения и повышения
активности.
Лето,
ах, лето - лето
жаркое, лето солнечное, лето
бесконечно прекрасное и удивительное, будь с нами как можно дольше!
Каждый день лета - это новое приключение, новый шанс, новая возможность,
и, возможно, ещё один новый образ!
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады
сообщить о старте нового этапа конкурса "Образ дня". Для участия в
конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком
давности не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 10 июля 2013 года по 10 августа 2013 года и выиграйте один из трёх призов от всемирно известного бренда Philips!
Не раз задумывалась об этом. Везде пишут, что при наборе или сбрасывании
веса пропорции остаются те же самые, т.е. разница между талией и
бедрами или талией и грудью примерно одна и та же...читать далее
Всем привет! В воскресенье в славном городе Зеленоградске, что в
Калининградской области, как вы уже поняли, проходил интересный праздник...читать далее
Ровно 4 года назад родилось моё позднее Счастье – моя красавица дочка
Александра. Я не перестаю благодарить Бога за Чудо, которое, всё-таки,
не прошло мимо меня...читать
далее
Диета рассчитана на 14 дней. Восьмой день повторяет
первый, и так далее. За две недели есть вероятность потерять до 5
килограммов, но мнения диетологов расходятся – диета богата белком и
имеет множество противопоказаний, а так же основана на яйцах, что будет не по нраву тем, кто их не любит...читать далее
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Здравствуйте подскажите пожалуйста я сижу на диете и стул не регулярный точнее вообще 1 раз в 5 дней это нормально?
Нормальный процесс дефекации - это 2-3 раза в день, но никак не 1 раз в
неделю. Эт означает, что выбранный вами рацион питания для снижения
веса несбалансированный, содержит недостаточно пищевых волокон и не
обеспечивает нормальные процессы снижения веса.
Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин,
применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть,
если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь
мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и
силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит
Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд...читать далее
Новости,
конкурсы и другое интересное на нашем проекте
Кому-то избавление от лишних килограммов дается легко,
кому-то для этого надо приложить совсем немного усилий, а кто-то ведет
долгий и неравный бой с избыточным весом... Но как бы там ни было,
упорство, стремление к стройности и здоровью непременно будут
вознаграждены роскошным отражением в зеркале и восхищенными взглядами
окружающих.
Участник, чьи фото до и после похудения, отвечающие всем условиям
конкурса, наберут наибольшее количество голосов пользователей Diets.ru,
получит в подарок...читать далее
«Я садовником родился, не на шутку рассердился, все цветы
мне надоели, кроме...» - строки из замечательной, наверняка всем
известной, детской игры, в процессе которой используется неимоверное
количество названий цветков и растений.
Портал Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас
принять участие в конкурсе «Мой цветник». Разместите в комментариях к
данному посту - с 5 июля по 4 августа 2013 года включительно, -
фотографию, на которой изображены Вы и ваши домашние любимцы – комнатные
цветы и растения (у кого-то это может быть один необыкновенно красивый
цветок, у кого-то - целая оранжерея) и, соответственно, небольшой
рассказ о них.
Наверняка,
у каждой из представительниц прекрасного пола
есть любимая вещица, которая становится особенно актуальной в летний
период. У кого-то это - шляпка, у кого-то - платье, духи или заколка...
Вариантов может быть бесчисленное множество!
Портал Diets.ru и бренд Philips приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Летние любимчики». Разместите в конкурсной группе
- с 5 июля по 4 августа 2013 года включительно, - иллюстрированный
рассказ о своем летнем любимчике, и выиграйте отличные призы!
