Наиболее эффективный способ похудения — комбинация
грамотной диеты и фитнеса. Но на тренажерный зал времени может не быть, а
вот поесть мы успеваем всегда. Поэтому питание — первое, на что нужно
обращать внимание, если вы решили худеть.
Диета требует продуманного подхода. Стоит помнить, что частые
радикальные диеты - удар по обмену веществ. Как только вы снова начнёте
есть всё, организм вернет потерянные килограммы, запасая впрок энергию в
виде жира. Поэтому, если вы решили похудеть, нужно не просто садиться
на краткосрочную диету, а медленно менять своё пищевое поведение.
Разрабатывайте план похудения индивидуально, с учетом состояния вашего
здоровья и предпочтений, желательно с участием специалиста. Однако какой
бы рацион вы не выбрали, от некоторых гастрономических привычек
придётся отказаться:
Перекусывание на ходу. Откажитесь от этой
привычки в пользу строгого режима питания: ешьте в одно и то же время в
соответствующей обстановке – и вы всегда сможете контролировать
количество съеденного.
Никакого фаст-фуда. Даже если исключить в
такой еде наличие консервантов, без которых вряд ли возможно её
хранение, быстрое питание богато жирами, солью и специями – а уж они
настоящие враги стройности.
«Жидкие» калории. Всем худеющим специалисты
рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости в день. Но только не жирного
молока, питьевых йогуртов и алкоголя: из-за калорийности эти напитки
далеко не безобидны для вашей фигуры.
Трапеза перед телевизором или за чтением так же вредна, как и перекусывание на ходу.
Ваше внимание сосредоточено не на еде, и поэтому съедаете вы больше,
чем нужно. Возведите приём пищи в торжественный ритуал, от которого вас
ничто не могло бы отвлечь.
Эти несложные правила — первый шаг к здоровому весу. Второй — контроль аппетита.
Аппетит в ежовых рукавицах
А вот с ним, к сожалению, справиться удаётся не всегда. Бывает, что даже
самые стойкие поддаются чувству безудержного голода. Попробуйте
отвлечься от мыслей о еде с помощью дыхательной гимнастики или несложных
физических упражнений. Переключитесь на что-нибудь интересное,
захватывающее ваше внимание - начните читать, например. Если и это не
помогло, попытайтесь «обмануть» желудок, заполнив его чем-то полезным и
некалорийным. Организм получит сигнал, что еда поступила, но вес при
этом не пострадает. В качестве такой «обманки» может быть обычная вода
или продукты с минус-калорийностью (сельдерей, грейпфрут, зелёный чай,
клубника, морковь, мандарины, шпинат, яблоки).
Незаменимый помощник
Обрести совершенную фигуру без потери здоровья Вам поможет инновационное средство для снижения и удержания веса XL-S MEDICAL,
которое создано на основе натуральных волокон растительного
происхождения. Препарат не взаимодействует с жизненно-важными органами,
не всасывается в кровь и не оказывает побочного воздействия на организм,
поэтому безопасен. В аптеках препарат продается без рецепта.
XL-S MEDICAL
действует просто и эффективно: натуральные волокна Litramine связывают
жиры, которые поступают с пищей, образуя волоконно-жировой комплекс. Он
заполняет часть желудка, увеличивая чувство насыщения и снижая аппетит, а
затем выводятся естественным путём. Кроме того, проходя по кишечнику,
волокна создают массажный эффект, тем самым улучшая пищеварение.
Безопасность и эффективность XL-S MEDICAL подтверждены клинически. * Испытания доказали: XL-S MEDICAL позволяет повысить результативность диеты в 3 раза!
XL-S MEDICAL
помогает не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.
Всего 2 таблетки данного перпарата во время каждого приема калорийной
пищи — и лишние килограммы не вернутся.
И всё-таки красивая фигура — это не только умеренное
питание. Физические нагрузки – непременное условие для достижения и
поддержания хорошей формы. Даже простые, но регулярные упражнения
сделают процесс похудения более эффективным и здоровым. Главное,
запастись терпением, волей и верой в то, что похудеть – реально.
_________________________________________________ * Двойное слепое рандомизированное исследование, 125 пациентов, 12 недель (Германия)
Магний - один из самых распространенных элементов,
встречающихся в природе, входящий в состав хлорофилла, принимающий
активное участие в развитии организма, являющийся неотъемлемой частью
множества процессов: от формирования костной ткани и энергетического
обмена, до отлаженной работы нервной системы. Недостаток магния снижает
иммунитет, сопротивляемость инфекциям, устойчивость к стрессам,
воспалительным процессам, провоцирует уменьшение создания антител в
клетках, уничтожающих вирусы.
Полезные свойства магния трудно переоценить, данный минерал применяется
при лечении таких тяжелых заболеваний как инфаркт миокарда, лейкемия,
рак, склероз и пр., препятствует накоплению холестерина и холестериновых
бляшек в сосудах, а также способствует усвоению организмом калия,
натрия, фосфора.
Магний также участвует в формировании ферментов и биологически активных
веществ, синтезе белка, выработке энергии и передаче нервных импульсов,
уменьшает свертываемость крови, повышая устойчивость эритроцитов, что в
свою очередь улучшает доставку кислорода в ткани организма.
Именно магний регулирует усвоение организмом кальция. Эти два элемента
неразрывно связаны, поэтому при недостатке магния, возрастает уровень
кальция, который откладывается в мышечной ткани и почках, что ведет к
возникновению мочекаменной болезни.
Магний в природе
Магний - уникальный элемент, который содержится практически в любом
продукте, не подверженном тепловой обработке. При этом его доля в разных
продуктах неодинакова. Основные источники магния: бобы, соя, орехи,
фасоль, горох, неочищенное зерно, крабы, креветки, устрицы, моллюски,
овощная зелень, яичный желток (сырой), сыр, сметана, кислое молоко,
свекла и капуста. В процессе кулинарной обработки большая часть магния
теряется, так что это необходимо учитывать при подсчетах. Стоит
отметить, что при варке, значительное количество магния остается в
отваре, который желательно употребить в пищу.
В человеческом организме содержание магния совсем невелико (20-25мг) и
поддерживать эту норму вовсе несложно. Но стоит помнить, что магний
усваивается всего на 30-40%, остальное количество покидает организм
вместе с продуктами пищеварения. Поэтому употреблять данный минерал
стоит в чуть большем количестве, чем рекомендовано.
Недостаток магния в организме
Чтобы понять, нуждается ли ваш организм в магнии, стоит обратить
внимание на симптомы, напрямую связанные с недостатком этого элемента:
- судороги в мышцах, особенно икроножных;
- подергивание века;
- потеря равновесия и беспричинное головокружение;
- выпадение волос и ломкость ногтей;
- бессонница;
- снижение стрессоустойчивости;
- частая головная боль, снижение концентрации внимания;
- спазматическая боль в желудке и мышцах;
- тяжесть в теле и быстрая утомляемость;
- нарушение кровяного давления;
- снижение аппетита;
- аритмия и боль в груди.
Все эти неприятные симптомы вполне устраняются с помощью лекарств, но
кардинально улучшить самочувствие можно, изменив питание, которое
позволит восстановить минеральный баланс в организме, в том числе, и
восполнить запасы магния.
«Враги» магния
Случается, что магний в организм поступает систематически и в нужной
пропорции, но при этом плохо усваивается. На это есть несколько причин:
- Употребление в пищу волокнистой, жирной или сладкой пищи, а также алкоголя и кофеина.
- Избыток железа или недостаток витамина Е.
Необходимое количество магния в сутки
В организм взрослого человека ежедневно должно поступать 400 мг магния
(для мужчин) и 300 мг магния (для женщин). Во время беременности, во
избежание многих осложнений, необходимо увеличить дозу до 350 мг. Детям и
подросткам до полового созревания рекомендуется употреблять 10-30 мг в
сутки на 1 килограмм веса, далее эта цифра снижается до 6 мг на 1
килограмм веса в сутки.
Магний и похудение
Магний, точнее сульфат магния, широко используют в программах для
похудения. Применять его нужно не во время диеты, а как подготовительный
этап к процессу очищения. Сульфат магния действует как легкое
слабительное. Процесс послабления наступает не сразу, а через 4-5 часов
после приема препарата. Приобрести сульфат магния можно в аптеках, но
перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом на предмет
противопоказаний или индивидуальной непереносимости.
Магний – один из самых необходимых организму элементов, но не стоит забывать и об остальных микро- и макроэлементах, а также витаминах, каждый из которых является звеном одной цепи.
Лето,
ах, лето - лето
жаркое, лето солнечное, лето
бесконечно прекрасное и удивительное, будь с нами как можно дольше!
Каждый день лета - это новое приключение, новый шанс, новая возможность,
и, возможно, ещё один новый образ!
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады
сообщить о старте нового этапа конкурса "Образ дня". Для участия в
конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком
давности не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 10 июля 2013 года по 10 августа 2013 года и выиграйте один из трёх призов от всемирно известного бренда Philips!
Я снова со своим нытьем... под вечер совсем настроение ушло. а все
знаете почему??? Все и-за мужа... Нет, мы не ссоримся, мы очень любим
друг друга, нам вместе хорошо. Мы отличные друзья, у нас куча общих
интересов, замечательный ребенок, мы подходим друг другу... но...читать далее
Девчонки как реагировать не знаю, мать меня убила на повал. Отец у нас
умер в том году, мать себе спустя пол года нашла мужчину, вроде бы как у
них любовь, переехала жить к нему, ну...читать далее
Диета рассчитана на 14 дней. Восьмой день повторяет
первый, и так далее. За две недели есть вероятность потерять до 5
килограммов, но мнения диетологов расходятся – диета богата белком и
имеет множество противопоказаний, а так же основана на яйцах, что будет не по нраву тем, кто их не любит...читать далее
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Доброго дня, я хоте ла бы узнать какое кол-во воды в чистом виде по мимо другой жидкости нужно выпивать в сутки, мой вес 58кг.
Рекомендаций по потреблению чистой воды в настоящий момент нет.
Существует рекомендация по общему потреблению жидкости - 30-40 мл на 1
кг массы тела. Причем это с учетом всей жидкости - из первых блюд,
фруктов, овощей, напитков и проч. Причем, что касается напитков, это не
обязательно должна быть вода - компот, морс, кисель, сок, чай, кофе,
настой и т.п. являются не только источником жидкости, но и необходимых
организму пищевых веществ.
Изящная, тонкая талия всегда считалась одним из
главных символов красоты и женственности. Как сделать талию тонкой без
вреда для здоровья и особых временных затрат? Очень просто! Выполняйте
вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных
команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике.
...читать далее
Новости,
конкурсы и другое интересное на нашем проекте
Кому-то избавление от лишних килограммов дается легко,
кому-то для этого надо приложить совсем немного усилий, а кто-то ведет
долгий и неравный бой с избыточным весом... Но как бы там ни было,
упорство, стремление к стройности и здоровью непременно будут
вознаграждены роскошным отражением в зеркале и восхищенными взглядами
окружающих.
Участник, чьи фото до и после похудения, отвечающие всем условиям
конкурса, наберут наибольшее количество голосов пользователей Diets.ru,
получит в подарок...читать далее
«Я садовником родился, не на шутку рассердился, все цветы
мне надоели, кроме...» - строки из замечательной, наверняка всем
известной, детской игры, в процессе которой используется неимоверное
количество названий цветков и растений.
Портал Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас
принять участие в конкурсе «Мой цветник». Разместите в комментариях к
данному посту - с 5 июля по 4 августа 2013 года включительно, -
фотографию, на которой изображены Вы и ваши домашние любимцы – комнатные
цветы и растения (у кого-то это может быть один необыкновенно красивый
цветок, у кого-то - целая оранжерея) и, соответственно, небольшой
рассказ о них.
Наверняка,
у каждой из представительниц прекрасного пола
есть любимая вещица, которая становится особенно актуальной в летний
период. У кого-то это - шляпка, у кого-то - платье, духи или заколка...
Вариантов может быть бесчисленное множество!
Портал Diets.ru и бренд Philips приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Летние любимчики». Разместите в конкурсной группе
- с 5 июля по 4 августа 2013 года включительно, - иллюстрированный
рассказ о своем летнем любимчике, и выиграйте отличные призы!
