Перед отправлением в дальнее путешествие мы стремимся
предусмотреть все: купить путеводители, сделать копии документов,
позаботиться о безопасном хранении денег и пр., но абсолютно забываем
подготовить собственный организм к акклиматизации. Халатность в данном
вопросе может быть чревата испорченным отдыхом или срывом деловых
переговоров по причине плохого самочувствия. Воспользовавшись
рекомендациями, изложенными в данной статье, вы сможете быстро победить
джетлаг (синдром стремительной смены часовых поясов).
Поверхность земного шара условно поделена на 24 вертикали, именуемые
часовыми поясами, внутри каждого из которых местное время одинаковое.
Между близлежащими поясами разница во времени равна 1 часу, с
постепенным увеличением на восток. Современные люди много путешествуют и
поэтому все чаще подвергаются джетлагу – состоянию, связанному со
сменой часовых поясов.
Джетлаг – это несовпадение суточных биоритмов сна и
бодрствования человека, которое вызвано быстрой сменой часовых поясов,
возникающей при перелете самолетом с места на место. Данный синдром
известен еще как десинхрония. Похожее состояние сонливости, разбитости,
усталости может быть также спровоцировано попеременной работой в дневную
и ночную смены. В меньшей мере, синдром проявляется при переходе с
зимнего на летнее время и наоборот.
В той или иной мере джетлагу подвержены абсолютно все, но в отдельных
случаях последствия могут оказаться особенно тяжелыми. Смена часовых
поясов – сложное испытание для тех, кто:
- употребляет в больших количествах кофе;
- имеет вредные привычки (алкоголь, сигареты и т.д);
- обладает ослабленным иммунитетом;
- имеет склонность к частым мигренями, гипотонии и гипертонии;
- находится в преклонном возрасте;
- пересекает во время одного путешествия несколько часовых поясов;
- находится в ожидании малыша (беременность).
Характерные признаки возникновения синдрома смены часовых поясов
Общая клиническая картина может иметь различия в зависимости от того,
какое количество часовых поясов пересек человек. Самые распространенные
проблемы, которые могут возникнуть в такой ситуации:
- головная боль;
- сильное чувство голода или потеря аппетита;
- нарушения пищеварения;
- бессонница или чрезмерная сонливость;
- ощущение усталости и разбитости;
- повышенная раздражительность и вспыльчивость;
- депрессия;
- общее недомогание;
- снижение концентрации внимания;
- заторможенность;
- дезориентация в пространстве;
- низкая работоспособность;
- нарушение менструального цикла у женщин;
- апатия.
Если ничего не предпринимать, то состояние разбитости и все
перечисленные расстройства после прибытия к месту назначения могут не
исчезать несколько дней, и тем самым изрядно подпортить вам
запланированное времяпровождение.
Профилактика джатлага
Предотвратить появление нежелательных симптомов, возникающих в связи со
сменой часовых поясов, можно, воспользовавшись некоторыми несложными
советами.
- За несколько дней до предстоящего путешествия начните сдвигать свой
режим сна и бодрствования, приближая его к тому часовому поясу, в
который планируете отправиться. Даже если вам удастся сдвинуть режим на
час-два, вы останетесь в выигрыше и сможете гораздо быстрее,
впоследствии, адаптироваться к новым условиям.
- За сутки перед вылетом хорошенько выспитесь. Перед любой поездкой
обычно всегда происходит полная суматоха: сбор вещей, покупка всего, что
понадобится в дороге и т.д. От такого перенапряжения может появиться
бессонница. Если это ваш случай, то для того чтобы заснуть, выпейте
снотворное или успокоительное.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, то проконсультируйтесь с
лечащим врачом о том, как продолжать их прием в другом часовом поясе.
Возьмите с собой все необходимые вам средства личной гигиены и
медикаменты, так как приобрести их, не зная, допустим, языка страны, в
которую отправитесь, будет довольно сложно и затратно. Поэтому аптечку
со всем необходимым лучше подготовить заранее.
- Находясь в самолете, переведите стрелки часов на время страны, в
которую летите. Не забудьте захватить с собой в полет все необходимые
мелочи, обеспечивающие комфорт в путешествии: беруши, подушка, повязка
на глаза, удобная одежда и обувь. Все эти вещи при длительном перелете
более чем оправдывают себя.
- Если время полета составляет 5 часов и более, то заставляйте себя
периодически разминать ноги, шею, руки, прогуливаться по салону
самолета. Длительное сидение на одном месте вызывает усталость, поэтому
не ленитесь как можно больше двигаться до момента прибытия. Делайте
зарядку.
- Пейте больше простой воды, которая поднимет общий тонус организма и
подарит некоторую бодрость. От алкогольных напитков лучше отказаться,
так как они действуют с точностью до наоборот.
- Распыляя время от времени термальную воду из баллончика на кожу, вы
избавите ее тем самым от сухости. При покупке термальной воды, отдайте
предпочтение самой маленькой емкости, так как правилами перевоза багажа в
самолетах запрещено проносить на борт большое количество жидкости.
- Если за день до отлета снотворное будет как нельзя кстати, то на борту
самолета от него лучше отказаться. Такой препарат может быть опасен в
дороге, так как сгущает кровь и дезориентирует в пространстве, поэтому в
случае сильной турбулентности, находясь под действием снотворного, вы
можете неправильно среагировать на ситуацию.
Если вы летите на восток, то рекомендуется поспать во время перелета. В
том случае, если заснуть не получается, используйте в качестве
естественных седативных продуктов фрукты, каши, хлеб и картофель.
Тем, чей путь лежит в западном направлении, спать на борту самолета не
следует, так как, выспавшись в пути, вам придется бодрствовать ночью по
прилету. Бороться с сонливостью помогут такие продукты, как яйца,
молоко, рыба.
Правила адаптации к условиям другого часового пояса
Первые несколько дней пребывания в другой стране направьте все силы и
внимание на предотвращение появления синдрома смены часовых поясов, при
помощи ряда следующих несложных действий.
- Спланируйте первые дни на новом месте так, чтобы у вас было минимум
физической нагрузки, что позволит легче справиться с джетлагом. К
примеру, если вы желаете посетить много интересных экскурсий и успеть
поваляться на пляже, то полезнее для здоровья будет начать именно с
неторопливого пляжного отдыха.
- Если вы прибыли днем, то заставляйте себя бодрствовать до вечера, а
если ночью – ложитесь спать, даже если вам этого не слишком хочется.
- Лучшее лекарство от джетлага – массаж с аромамаслами. Большинство
современных отелей предлагают клиентам специальный джетлаг-массаж,
который способен хорошо тонизировать по утрам и расслаблять перед сном.
Не отказывайте себе в таком удовольствии, если персонал гостиницы
оказывает эти услуги.
- Чтобы джетлаг не испортил вам долгожданный отдых, откажитесь от
алкоголя, сигарет и крепкого кофе в первые несколько дней по прилету.
Все эти продукты усиливают обезвоживание и усиливают симптомы джетлага.
- Первое время питайтесь легкой пищей. Не переедайте.
- Воздержитесь от управления транспортным средством и от выполнения
ответственных дел, так как сразу по прилету замедленная реакция, вялость
и сонливость вряд ли сыграют вам на руку.
- Много времени проводите на свежем воздухе. По утрам выходите на ярко
освещенное солнцем пространство. Именно солнечный свет поможет вашей
скорейшей адаптации и подстроит ваши внутренние биологические часы к
местному времени, максимально быстро восстановив нарушенные биоритмы.
- Существуют лекарственные препараты, смягчающие эффект джетлага –
«Мелаксена» и «Мелатонина». Однако перед их приемом лучше
проконсультироваться с врачом.
- Прислушивайтесь к своему организму и не делайте ничего сверх его
возможностей. Помните, что внимательное отношение к себе – залог
хорошего и полноценного отдыха.
Лето, ах, лето - лето жаркое, лето солнечное, лето
бесконечно прекрасное и удивительное, будь с нами как можно дольше!
Каждый день лета - это новое приключение, новый шанс, новая возможность,
и, возможно, ещё один новый образ!
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады
сообщить о старте нового этапа конкурса "Образ дня". Для участия в
конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком
давности не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 10 июля 2013 года по 10 августа 2013 года и выиграйте один из трёх призов от всемирно известного бренда Philips!
Здравствуйте, дорогие девушки! Совсем недавно узнала о существование
таких сайтов, как Купонаторы. Была приятно удивлена, что в одном месте...читать далее
Я никогда не задумывалась о том сколько я вешу. Иногда, сталкиваясь с
весами, взвешивалась и видела, что вес медленно, но верно растет. Но так
как я всегда была худенькой и даже...читать далее
Очень нужен совет. Мы с мужем поскандалили, а началось всё банально. Пошли мы в магазин за креветками. Я попросила завесить мне 1кг, весы находятся за прилавком и их не видно...читать
далее
Что такое косметика – средство подчеркнуть естественную красоту или
превратить женщину в рабыню косметических компаний, неуверенную в себе?
Узнайте, подвержены ли Вы косметической зависимости...читать далее
Очень эффективная жиросжигающая диета. Не
рекомендуется использовать ее в холодное время года, а также чаще двух
раз в год. Диета рассчитана максимум на пять дней, в ее основе лежит
неограниченное потребление овощного супа...читать далее
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Здраствуйте.я начала курс занятий фитнеса и силовых упрожнений.вернее
все в месте,с джилиан майклз.подскажите пожалуйста,какнужно питаться,что
бы жиры сгорали,а мышечная масса,не нарастала под ними.визуально больше
не становиться
Силовые физические упражнения служат наращиванию мышечной массы, а
фитнес (аэробные нагрузки) способствует тренировке выносливости и
уменьшению жировой массы. Поэтому при занятиях физическими упражнениями
для похудения необходимо придерживаться принципа достаточного
потребления белка, сложных углеводов, витаминов и минералов. Для того,
чтобы не было избыточного развития мускулатуры следует ограничить и
строго контролировать силовые нагрузки.
Каждая из представительниц прекрасного пола,
независимо от возраста, задается вопросами о том, как создать тонкую
талию и плоский живот. Для достижения этих целей не всегда достаточно
просто избавиться от лишних килограммов. Но как выбрать из
фитнес-многообразия действительно эффективные упражнения для того, чтобы
стать обладательницей красивой талии? И как накачать пресс в домашних
условиях? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*,
специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный
комплекс упражнений, представленный в видео ролике...читать далее
Новости,
конкурсы и другое интересное на нашем проекте
Кому-то избавление от лишних килограммов дается легко,
кому-то для этого надо приложить совсем немного усилий, а кто-то ведет
долгий и неравный бой с избыточным весом... Но как бы там ни было,
упорство, стремление к стройности и здоровью непременно будут
вознаграждены роскошным отражением в зеркале и восхищенными взглядами
окружающих.
Участник, чьи фото до и после похудения, отвечающие всем условиям
конкурса, наберут наибольшее количество голосов пользователей Diets.ru,
получит в подарок...читать далее
«Я садовником родился, не на шутку рассердился, все цветы
мне надоели, кроме...» - строки из замечательной, наверняка всем
известной, детской игры, в процессе которой используется неимоверное
количество названий цветков и растений.
Портал Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас
принять участие в конкурсе «Мой цветник». Разместите в комментариях к
данному посту - с 5 июля по 4 августа 2013 года включительно, -
фотографию, на которой изображены Вы и ваши домашние любимцы – комнатные
цветы и растения (у кого-то это может быть один необыкновенно красивый
цветок, у кого-то - целая оранжерея) и, соответственно, небольшой
рассказ о них.
Наверняка, у каждой из представительниц прекрасного пола
есть любимая вещица, которая становится особенно актуальной в летний
период. У кого-то это - шляпка, у кого-то - платье, духи или заколка...
Вариантов может быть бесчисленное множество!
Портал Diets.ru и бренд Philips приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Летние любимчики». Разместите в конкурсной группе
- с 5 июля по 4 августа 2013 года включительно, - иллюстрированный
рассказ о своем летнем любимчике, и выиграйте отличные призы!
