Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
04.06.2013
00:13:41
11:19:44
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
27.06.2013
12:20:58
12:59:21
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

 

Мы читаем

Сексуальные ягодицы за 15 минут

Американской актрисе и фотомодели Брук Берк уже за сорок, но тонусу ее тела позавидуют и 25-летние. Рецепт подтянутой спортивной фигуры Брук состоит в регулярной скоростной тренировке, придуманной тренером Грегом Жуаном-Роше.

Каждое упражнение в данном спортивном комплексе предполагает смену нескольких положений, что заставит работать различные группы мышц. Основное же воздействие оказывается на ягодицы, которые зачастую являются одной наиболее проблемных зон тела. Предложенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельную тренировку, так и включать в состав комплексных и продолжительных спортивных планов. Рекомендуемая частота занятий – 3-4 раза в неделю, количество повторов каждого упражнения – 15 раз. Последовательность выполнения предложенных элементов можно менять в свободном порядке. Хотите попробовать? Тогда приготовьте фитбол и гимнастический коврик.

Прежде чем преступить к основной тренировке, уделите хотя бы 10 минут разминке с кардио-уклоном: пробегитесь, поприседайте или позанимайтесь на велотренажере.

Первое упражнение называется «Перекрестный кик». По большей части, в нем задействованы мышцы ягодиц.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки и подняты к подбородку.

На счет «раз» делаем перекрестный шаг правой ногой назад, одновременно опускаясь в сед. На счет «два» переносим вес на правую ногу и одновременно левой ногой выполняем кик в сторону, выпрямляя ее в колене и выводя в параллель с полом. На счет «три» опускаем левую ногу на пол, заводим ее за правую ногу. На счет «четыре» переносим вес на левую ногу и одновременно правой ногой выполняем кик в сторону, выпрямляя ее в колене и выводя в параллель с полом.





В этом упражнении и всех последующих не следует забывать о правильном дыхании, которое состоит в том, что выдох приходится на выполнение силового элемента, а вдох - на расслабление или возвращение в исходное положение. Если не придерживаться этого простого правила, то просто не хватит сил на всю тренировку, вы быстро устанете, лицо покраснеет и появится одышка.

Второе упражнение - «Планка с выведением колена». В нем кроме мышц ягодиц задействованы также мышцы рук.

Исходное положение: становимся в планку на гимнастическом коврике, упор на ладони рук и пальцы ног. Следим, чтобы ладони располагались под грудью.




На счет «раз» сгибаем левое колено и заводим его вправо, скручиваясь в пояснице. На счет «два» выпрямляем левую ногу и отводим ее назад. На счет «три» возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.







Третье упражнение - «Перекаты на фитболе». В нем кроме мышц ягодиц заняты также мышцы спины и ног.

Исходное положение: ложимся на фитбол, расположив бедра на его верхушке, опираемся на ладони и пальцы ног, ноги при этом шире плеч.







На счет «раз» отрываем стопы от пола и поднимаем прямые ноги вверх, выводя их в одну линию с корпусом. На счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Четвертое упражнение – «Скручивания с подъемом веса». В нем активно задействованы мышцы бедер и спины. Для его выполнения нам также понадобится фитбол.

Исходное положение: ложимся на живот на гимнастический коврик, руки размещаем перед собой, опираемся на ладони, голенью и стопами зажимаем фитбол.







На счет «раз» сгибаем ноги в коленях, голень выводим в перпендикуляр с полом и одновременно отрываем бедра от поверхности. На счет «два» удерживаем это положение. На счет «три» - возвращаемся в исходное.

Заключительное, пятое упражнение называется «Обратные выпады», оно максимально задействует мышцы ягодиц и ног.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулак и выведены к подбородку, как в первом упражнении.






На счет «раз» делаем выпад левой ногой назад . На счет «два» переносим вес тела на правую ногу и одновременно левой ногой делаем мах вперед, стараясь дотянуться до пальцев ступни правой рукой. На счет «три» снова делаем выпад левой ногой назад. Выполняем ту же последовательность движений с другой ноги.

В первом, втором и пятом упражнениях необходимо выполнить по 15 равноценных повторов. Иными словами, полным циклом выполнения упражнения считается его отработка и с правой, и с левой ноги.

Если вы правильно выполнили все упражнения, предоставленные в данном материале, то почувствуете, что проработали не только мышцы ягодиц, на которые сделан акцент в данном плане тренировки, но и все остальные основные мышечные группы. А, значит, при условии регулярности занятий, вам удастся приблизиться к безупречности форм своего тела. 

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

 

Новости наших друзей

Конкурс "Образ дня" с Philips на Relook.ru

Первые дни последнего месяца весны всегда прекрасны - воздух по-майски прозрачен, и наполнен ароматами грядущего лета. Начало мая всегда необычно своими красками - нежностью юной зелени, яркостью появляющихся цветов.

Какие краски и цвета Вы предпочитаете в мае?

Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о старте нового этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 10 мая 2013 года по 10 июня 2013 года и выиграйте один из трёх призов от всемирно известного бренда Philips!


Мы обсуждаем и делимся

Мой муж проявил инициативу...что делать

Дело вот в чем, мой дорогой решил постирать детские вещи, с утра запихать перед работой и ушел, я стала их доставать...читать далее

Боже, что я творю

Все-таки пришла к выводу, что я недовольна своей жизнью. Точнее, собой и своим отношением в ней. Своими делами-словами и даже мыслями.
Мучает меня только один вопрос...читать далее

Стройные ножки. Как этого добиться?

От природы ноги у меня, мягко говоря, не худенькие. И ничего не могу с ними сделать, даже если худею, такое чувство, что они продолжают жить своей самостоятельной жизнью...читать далее

Как Касандра побывала в Кассандре

У меня произошла такая ситуация. Уже несколько дней я над ней думаю и всеравно ничего не могу понять. У меня есть подруга, которую я считаю очень близкой...читать далее

Год промчался очень быстро

Ровно год назад 23 июня у меня родилось большое второе счастье...доченька моя! Год пролетел очень и очень быстро, не заметила как...читать далее


 Мы узнаём себя лучше

Тест "Легко ли Вам высказывать собственное мнение?"

«Быть как все» или мелькать в коллективе белой вороной? Узнайте, легко ли Вам высказывать собственное мнение, особенно если оно противоположно мнению большинства...читать далее

 

 Мы выбираем

Болгарская диета


Известный болгарский целитель Петр Димков предлагает собственную разгрузочную болгарскую диету. Длительность диеты 4 дня. Относится к моно-диетам, поэтому может переноситься тяжело. Основной рецепт меню диеты...читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Мой возраст 22 года, рост 173, а вес 73кг. Я родила год назад, до родов была 75-77. До сих пор кормлю грудью и особо не могу ограничивать себя в еде, но ем немного. Эту неделю начала крутить утяжеленный обруч, качать пресс и приседать. Хотелось бы спросить, поможет ли со сжиганием веса бег? И если да, то в какое время суток лучше бегать, утром или вечером? Ну и вообщем, что Вы можете мне посоветовать чтобы похудеть? Для меня идеальным весом было бы 60-63кг. Очень надеюсь на Вас и Вашу помощь.

Ваш вес в норме, хотя и на верхней его границе. Для стимуляции утилизации жира продолжительность бега должна быть 30-40 минут при пульсе (ЧСС, частоте сердечных сокращений) - 120-140 уд. в мин. По данным последних исследований лучшим временем для бега считается время с 16.00 до 17.00. Но лучше ориентироваться на Ваши биоритмы. Обратите внимание на то, что интенсивные физические нагрузки способствуют уменьшению количество грудного молока. Для того, чтобы контролировать вес старайтесь правильно питаться - небольшими порциями, 4-6 раз в день, ограничивая животные жиры, копчености, рафинированный сахар, мучное. В рационе должно быть достаточно белка, который можно получить из нежирных сортов рыбы, мяса, яиц, кисло-молочных продуктов, бобовых, злаков. Также старайтесь потреблять больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени. Разумеется, с учетом их переносимости Вашим малышом.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте   

 


Конкурс «Снижаем вес вместе!»

Не знаете, с чего начать свой путь к стройной фигуре? Сделайте первый шаг – примите участие в творческом конкурсе от компании Herbalife!

Портал Diets.ru и компания Herbalife приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Снижаем вес вместе!». Разместите в конкурсной группе - с 1 июня по 30 июня 2013 года включительно, - рассказ о том, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, и выиграйте отличные призы!

 

Конкурс фотографий «До и после»: июнь

 В летние месяцы избавлению от лишнего веса способствует многообразие сезонных фруктов и овощей. Воспользуйтесь этими дарами природы для поддержания стройности, здоровья и красоты. А приятным дополнением к вашим достижениям станут подарки от спонсора конкурса бренда Defender, их получат те, кто станет победителями июньского конкурса "До и после".

Конкурс «Лучший пользователь июня»

«Соловьиные дуэты,
Воздух чуть тяжел и сух.
Бродит солнечное лето,
Гонит тополиный пух»
Н. Селезнев

Вот и настал долгожданный первый месяц лета – июнь. Порхают красивые бабочки, появляются сезонные овощи и фрукты...

Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...читать далее 

Конкурс «Лето в волосах»

Лето - необыкновенное время года, когда хочется быть по-особенному красивой, вызывать восхищенные взгляды прохожих и наслаждаться игрой теплого ветра в волосах.

Портал Diets.ru и бренд Philips приглашают вас принять участие в новом фотоконкурсе «Лето в волосах». Опубликуйте свою фотографию, где хорошо видна прическа, которую вы носите этим летом и получите возможность выиграть замечательные призы. Прием конкурсных фотографий продлится с 12 июня по 2 июля 2013 года, а пользовательское голосование за фотографии – с 3 июля по 9 июля 2013 года.

Конкурс «Я люблю...»

Давайте поговорим о любви. Необязательно к любимому мужчине, а любви к чему или к кому угодно. Ведь данное чувство само по себе волшебно и прекрасно.

Портал Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас принять участие в конкурсе «Я люблю...». Разместите в комментариях к данному посту - с 12 июня по 25 июня 2013 года включительно, - рассказ о предмете вашей любви/любимом занятии/о любви к чему или кому угодно, начинающийся с фразы "Я люблю...", и выиграйте отличные призы!

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное