Давно известно, что лучше всего снижать вес помогает
следование двум принципам – физические упражнения и здоровое питание.
Поэтому общий совет такой: подберите для себя диету, которая позволит
сохранять силы и хорошее настроение, регулярно занимайтесь в спортзале
или дома. Ниже приведено еще несколько полезных советов для вас.
Совет № 1: Не позволяйте себе голодать!
В своем стремлении как можно быстрее снизить вес, многие выбирают для
себя радикальные методы – строгие монодиеты или жесткое ограничение
килокалорий. Эти способы нередко дают ожидаемый результат – весы могут
показать значительное уменьшение массы тела. Но вместе с потерей веса
организм, к сожалению, лишается необходимых витаминов и минералов – ведь
питаясь только одним продуктом, невозможно восполнить нехватку важных
нутриентов. В результате появляются такие симптомы как слабость,
головокружение. Повышается раздражительность, ухудшается общее
самочувствие, возможны обострения хронических заболеваний. Так можно
нанести организму серьезный вред!
К тому же, достигнутый эффект, скорее всего, будет кратковременным.
Когда человек постоянно держит себя в «ежовых рукавицах», возможны
срывы: чтобы снять стресс, он ест много и выбирает самые вредные
«быстрые» продукты – сладости, бутерброды с колбасой и тому подобное.
Итог печален – показатели веса становятся даже выше предыдущих! Потом
снова строгая диета – и новые срывы. В диетологии такие колебания
называются «эффектом качелей». Вывод из такого опыта может быть только
один: любая радикальная диета тяжело переносится, может быть опасна для
здоровья и приносит лишь кратковременный результат, на деле причиняя
больше вреда.
Совет № 2: В пище должно быть достаточно белка
Белок является строительным материалом для клеток и участвует в
различных важнейших процессах организма. Наука о питании рекомендует
современному человеку употреблять не менее 30 граммов белка в сутки.
Такое количество бывает непросто получить с обычной пищей, поэтому
диетологи разработали систему питания на основе функциональных
продуктов, в частности, протеиновых коктейлей. Они легко усваиваются,
имеют сбалансированный состав по всем необходимым питательным веществам и
содержат незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микронутриенты.
Например, коктейль «Формула 1»
от эксперта в сегменте продуктов для контроля и снижения веса -
компании Herbalife - при ограниченной калорийности порции – всего 200
ккал (при приготовлении с 200 граммами молока жирностью 1,5%) – содержит
целых 17 граммов протеина (белка). Он позволяет долгое время не ощущать
чувства голода, сохраняя чувство сытости, а клетчатка и
сбалансированный комплекс витаминов и минералов обеспечивают необходимое
поступление питательных веществ в организм. К тому же, эта «еда в
стакане» готовится легко и просто – всего за 2 минуты.
Совет № 3: Ешьте чаще
Многие думают, что если питаться один раз в сутки, то будет проще
сбросить вес. Это очень распространенное заблуждение! Напротив, если
есть хотя бы пять раз в день понемногу, соблюдая основные принципы
здорового питания, можно снижать вес гораздо эффективнее. Утром
обязательно завтракать в течение первого часа после того, как
проснулись, чтобы стимулировать обмен веществ. Обед и ужин должны
включать в себя овощи и постное мясо, а лучше рыбу. Если некогда
полноценно позавтракать или пообедать, можно смешать в блендере
протеиновый коктейль. Это не займет много времени и подарит чувство
сытости на несколько часов. Не стоит лишать себя десерта – важно только
выбирать полезные: свежие и сушеные фрукты, дольку темного шоколада. В
промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать
протеиновыми батончиками – это полезное лакомство в удобном «карманном»
формате, которое всегда под рукой.
Совет № 4: Выбирайте комфорт и безопасность
Из множества вариантов программ для снижения веса имеет смысл выбирать
те, которые позволяют не только избавляться от лишних килограммов, но и
поддерживать идеальный вес в дальнейшем. Дополнительным преимуществом
диеты является подтверждение её эффективности экспертами. Например,
клиническое исследование, проведенное на базе клиники Института питания
РАМН, подтвердило, что программа снижения веса с использованием
продуктов питания Herbalife – протеинового коктейля «Формула 1» и протеиновой смеси «Формула 3»
более эффективна по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой.
Использование этих продуктов позволяет значительно сократить охват
талии, а также обеспечивает более комфортный процесс снижения веса –
насыщение и отсутствие чувства голода. Кроме того, протеиновый коктейль «Формула 1» и протеиновая смесь «Формула 3» были одобрены Национальной ассоциацией диетологов и нутрициологов. А подтверждения эффективности протеинового коктейля «Формула
1»
получили свое доказательство сразу в четырех крупнейших институтах
питания в США (Калифорнийский университет), Германии (Университет
Ульма), Южной Корее (Национальный университет Сеула) и в России (клиника
Института питания РАМН).
«Дружба – это самое необходимое в жизни,
так как никто не захочет прожить свой век без друзей,
даже имея при этом все остальные блага!»
Аристотель
Отношения с подругой неожиданно дали трещину, и
теперь вы неумолимо отдаляетесь друг от друга. А ведь начало вашей
дружбы было таким душевным, теплым и во всех смыслах замечательным. Вы
долго были неразлучны, делились всеми новостями, сокровенными тайнами,
горем и радостью, доверяли мысли и чувства. Возможно, подруга даже
успела побывать свидетельницей на вашей свадьбе и искренне (как
казалось) радовалась вашему счастью, и даже поймала букет невесты (ведь
вы специально старались кинуть его ей прямо в руки, чтобы она тоже
обрела свою вторую половинку). И вдруг в один миг все это рухнуло.
Появились сомнения относительно искренности в общении, пропало желание
проводить вместе большую часть свободного времени...
Всем нам свойственно меняться, поэтому вполне возможно, что вчерашняя
лучшая подруга, сегодня уже вряд ли таковой является. Почему же мы
теряем родных и близких людей? На этот вопрос нет однозначного ответа,
но есть ряд причин, способствующих гибели дружеских чувств.
Зависть. Бывает так, что отношения хороших
подруг летят в тартарары, если одна позавидовала успехам другой.
Возможно, у вас более высокооплачиваемая работа, привлекательная
внешность и развитое чувство вкуса, более удачная семейная жизнь в
отличие от подруги. Очень трудно избежать появления неприятного чувства
зависти, когда отсутствует равенство в материальном плане либо во
внешних данных. Ведь не зря говорят: «Дружи с равным себе!». Если вы
регулярно ходите на шопинг в модные бутики, часто посещаете салоны
красоты, или без устали рассказываете подруге о том, какой идеальный у
вас муж, а у нее тем временем дела обстоят не столь радужно, то
немудрено, что зависть постепенно встаёт между вами. Эта малоприятная
эмоция имеет свойство занимать все мысли, и выплескиваться наружу в виде
раздражительности, озлобленности, распускании слухов и т.д.
Обида. Быть может, вы посмеялись над её
последней картиной в стиле «примитивизм», сказав, что рисунок больше
похож на творчество курицы, рисующей лапой. Это ведь вовсе не смешно,
если учитывать то, что подруга, например, очень серьезно относится к
собственному хобби. Если вы подозреваете, что ненароком обидели подругу,
лучше скорее извиниться перед ней, ведь, возможно, её обида и сводит на
нет постепенно вашу крепкую дружбу. И впредь не позволяйте себе
насмехаться над тем, что подруга считает для себя очень значимым.
Поддерживайте её и принимайте такой, какая она есть, за что она будет
безмерно вам благодарна.
Жизненные пути разошлись. Вы учились в одном
классе, сидели много лет за одной партой, бегали в столовую на перемене
и давали клятвы о том, что будете всегда дружны, но случилось так, что
поступили в вузы разных городов и разъехались. Конечно, первое время вы
ежедневно созванивались, даже навещали друг друга, а потом у неё
появилось несколько подруг среди однокурсниц, а у вас - первая любовь.
Когда год спустя ей надоели новые подруги, а вы успели расстаться с
бойфрендом, то снова встретились, но поговорить, как оказалось, особо не
о чем. Точнее, общение происходит, но уже не так откровенно, как
раньше. Теперь с подругой, превратившейся просто в приятельницу, можно
обсудить, например, рецепт какого-нибудь блюда по телефону, или раз в
месяц встретиться за чашкой кофе, и не более того. На звонки в три часа
ночи, потому что «он не любит меня» или «просто хочу с тобой поболтать»
уже рассчитывать не приходится. Вы скучаете по дружбе, оставшейся в
прошлом, но не факт, что и подруга грустит по тем временам.
Если какая-либо из вышеперечисленных ситуаций имеет место быть, то
залатать дыру, образовавшуюся в дружбе, можно открыто и честно
поговорив. Беседа по душам, конечно же, не дает гарантии, что ситуация
изменится в лучшую сторону, но попытаться, в любом случае, стоит. Однако
не исключено, что неискренность в общении присутствовала с самого
начала
Как понять, что подруга изначально была вовсе не подругой, а просто
человеком, который вас использует и получает от вашей дружбы очевидную
выгоду для себя?
Первые дни последнего месяца весны всегда прекрасны -
воздух по-майски прозрачен, и наполнен ароматами грядущего лета. Начало
мая всегда необычно своими красками - нежностью юной зелени, яркостью
появляющихся цветов.
Какие краски и цвета Вы предпочитаете в мае?
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о
старте нового этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе
опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности
не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 10 мая 2013 года по 10 июня 2013 года и выиграйте один из трёх призов от всемирно известного бренда Philips!
Были не запланированные траты еще и праздники..шашлыки..поводы..)теперь
скромно скромно приходится жить(и не воротить носик от калорийности а
есть то что есть.ну с кем не бывает, .утешает то что до з\п осталось пару дней.
Созрел вопрос...читать далее
Морковь – полезный и питательный овощ, содержащий
большое количество ценных минеральных веществ и витаминов. Это поистине
кладезь растительной клетчатки, которая отлично сорбирует токсичные
вещества из желудочно-кишечного тракта, включая холестерин и
непереваренные частицы пищи, а также усиливает моторику кишечника, что
положительно сказывается на переваривании пищи и регуляции стула...читать далее
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Скажите, пожалуйста, есть ли какие -нибудь добавки, которые можно
принимать для похудения без отрицательных последствий для организма.
Ситуация такая, что у меня уже вырезан желчный пузырь. Был опыт худения с
Ксеникалом.
Любые добавки могут быть лишь помощниками в деле похудения. Но главная
роль отводится не им, а рациональному питанию и активному образу жизни.
Без этого любые, даже самые лучшие и дорогие биодобавки могут оказаться
не эффективными.
Для похудения существует огромное количество биодобавок. Какие из них
использовать, решать Вам, в зависимости от того, какой результат Вы
хотите получить.
Для снижения аппетита используются одни биодобавки, для ускорения обмена
веществ - другие, а для эффективного расхода жировой ткани (во время
интенсивных тренировок) - третьи.
Вот например:
L-карнитин – помогает усилить обмен жирных кислот в организме, вовлекает
в процесс метаболизма жиры и использует их в качестве энергетического
топлива. Вместе с физическими нагрузками способствует уменьшению общего
количества подкожно-жировой клетчатки.
Хрома пиколинат – уменьшает количество сахара в крови, необходим для
нормального метаболизма жирных кислот, снижает тягу к сладкой пищи.
Экстракт гуараны – способствует уменьшению аппетита, притупляет чувство голода, усиливает обмен веществ в организме.
Экстракт плодоножек вишни – обладает дренирующим и мочегонным действием,
помогает выводит излишки жидкости из организма, усиливает обмен
веществ.
МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза) и растительная клетчатка – способны
многократно увеличиваться в объеме при употреблении в пищу с большим
количеством воды, за счет этого создается эффект наполненности желудка,
притупляется аппетит. Кроме того данные вещества активно сорбируют
токсины, избыток жиров и сахара из желудочно-кишечного тракта.
Как правило, при правильном употреблении согласно инструкции и выявления
противопоказаний, эти средства не имеют отрицательных последствий для
организма (за исключением редких случаев).
В
суматохе дней мы не замечаем, как будущее
становится настоящим. А ведь еще нашим бабушкам были неведомы такие
изобретения, как микроволновка и щипцы для завивки волос, ВВ-крем и
мюсли… Если задуматься, то понимаешь: как много продуктов и девайсов
делают нашу жизнь проще, комфортнее и приятнее. Напишите об одном из
них, приняв участие в конкурсе на Diets.ru, и получите в подарок
инновационный кофе Jacobs Monarch Millicano!
Женское оружие у представительниц прекрасного пола всегда
при себе, на владение им не требуется получать разрешение. С его помощью
женщины способны оказывать влияние на мужчин, очаровывать их и
покорять...
Портал Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас
принять участие в конкурсе «Женское оружие». Разместите в комментариях
конкурсного анонса - с 1 мая по 15 мая 2013 года включительно, - рассказ
о вашем женском оружии, применении его на практике, и выиграйте
отличные призы!
Совсем-совсем скоро наступит долгожданное лето, когда
особенно хочется быть стройными, красивыми и вызывать восхищённые
взгляды прохожих. Для того, чтобы путь к стройности был ещё более
привлекательным, спонсор конкурса бренд Defender подготовил
замечательные подарки, их получат те, кто станет победителями майского
конкурса "До и после".
Взвесив все за и против, оценив в процентном отношении свои силу воли и
лень, вы решили похудеть, при этом, наверняка, изучив огромное
количество информации по данной теме. И, вероятно, в связи с этим, вас
интересуют ответы на важные вопросы следующего характера: с чего начать
похудение, насколько правдивы мифы о диетах, какие продукты при
сбалансированном питании полезны и почему, как держать свой вес под
контролем… Об этом и многом другом, на портале Diets.ru, на протяжении 4
недель, будет рассказывать врач-диетолог, эндокринолог высшей
категории, эксперт компании Herbalife, Алла Васильевна Шилина, в
специальном проекте «Herbalife - снижаем вес легко и комфортно».
