Когда впереди маячат трудности, и кажется, что сил не
хватит для их преодоления, мы придумываем себе оправдание. Многие
женщины говорят о том, что не бросают курить потому, что это помогает
справляться с лишним весом. Ведь сигареты снижают аппетит и гасят
стресс. Стоит бросить курить, вес сразу поползет вверх, а окружающие
столкнутся с разъяренной мегерой, которую всё раздражает. Но вряд ли эти
аргументы можно назвать разумными. Курение наносит колоссальный вред
здоровью, о чем Минздрав уже устал предупреждать. Не ищите ложных
оправданий, а бросайте курить! И поможет вам в этом, как ни странно,
здоровое питание.
Речь идет вовсе не о том, чтобы одновременно сесть на строгую диету и
бросить курить. Такого стресса ни одна нервная система не выдержит!
Просто на период отказа от курения следует придерживаться определенных
принципов питания, что позволит легче перенести отказ от сигарет и
избежать набора веса.
Различные исследования и опросы показали, что одни продукты провоцируют
курение, а другие, напротив, уменьшают стремление курить. Всё солёное,
острое, жареное, копчёное воздействует на те же рецепторы, что и табак,
следовательно, подталкивает экс-курильщика к сигарете. Кофе, чай, кола
воздействуют на нервную систему за счет содержания кофеина и также
способны спровоцировать очередную затяжку. Не меньшим провокатором
курения является алкоголь. Тягу к сигаретам уменьшают молочные продукты,
овощи и фрукты, напитки без кофеина (например, вода или сок). Таким
образом, внеся изменения в свой рацион, включив в него продукты, которые
«портят» табачный вкус, вы сможете избавиться от вредной привычки с
минимальными мучениями.
Начинайте свой день не с кофе и бутербродов, а с молочной каши и стакана
сока. После такого завтрака отказаться от утренней сигареты будет
легко! Даже стакан обычного молока станет незаменимым помощником в
борьбе с курением. Доказано, что молоко делает вкус табака неприятным, а
содержащиеся в нем кальций и фосфор противостоят никотиновой тяге.
Постарайтесь ввести в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.
Причем, обратите внимание, что существуют овощи, содержащие никотиновую
кислоту. Следовательно, их употребление способно облегчить вашу
химическую зависимость от сигарет. Наибольшее количество никотиновой
кислоты содержится в баклажанах. Есть она в картофеле, помидорах и
сладком перце, но в меньшем количестве. А в брокколи содержится
сульфорапин – специфическое вещество, которое поможет восстановиться
вашим легким после сигаретной атаки и защитит их от токсинов. Для
насыщения организма магнием ешьте арбузы, тыкву, морковь, свеклу. Не
исключайте из рациона мясо и рыбу, просто измените способ их
приготовления – тушение или готовка на пару в период отказа от курения
более полезны для вас.
В период, когда ваш организм приспосабливается жить без никотина, а
обмен веществ перестраивается, необходимо снизить дневную дозу калорий
приблизительно на 25 %. Лучше, если это снижение калорийности пищи
произойдет за счет отказа от жирного и сладкого. Пища должна быть
легкой, но приносящей удовольствие и утоляющей чувство голода.
Воспитывайте в себе осознанность в питании. Нужно задействовать все
органы чувств во время еды, не глотать на бегу, а смаковать, нюхать,
трогать, чувствовать продукты и учиться не переедать.
Ешьте часто, но маленькими порциями. Установите для себя наиболее
приемлемый режим питания – лучше всего 5-разовый, и запретите себе
различные перекусы помимо этого режима. Не допускайте никаких
«внережимных» чаепитий на работе или бутербродов
у телевизора. Эти неприметные моменты являются замещением одной вредной
привычки другой – вместо курения вы приучаете себя «заедать» стресс.
Обычно именно это замещение курения постоянным жеванием и приводит к
набору веса. Жуйте на здоровье, только не конфеты и орешки, а
подсолнечные или тыквенные семечки, листья салата или петрушки. Если все
же курить хочется просто нестерпимо, можно попробовать перебить желание
острым вкусом свежего имбиря или грейпфрута. Или прополоскать рот
слабым раствором перекиси водорода. Отказ от пагубной привычки – сильный
стресс, поэтому так и тянет на сладкое, как к альтернативному
антидепрессанту. Не стоит увлекаться пирожными и тортами - лучше
заменить сахар мёдом, пирожные - сухофруктами, а шоколад употреблять
только горький.
Кроме режима питания вам следует организовать и оптимальный питьевой
режим. Когда вы бросаете курить, вам необходимо очистить организм от
накопившихся токсинов и излишков никотина. Поэтому нужно больше пить
жидкости. Причем лучше всего пить воду, а не соки, лимонады и чай. Вода
«промоет» клетки, очистит их, нормализует работу легких и кишечника.
Кроме того, именно вода поможет вам справиться с перееданием. Вместо
того, чтобы «зажевать» желание покурить, лучше выпейте стакан воды.
Впрочем, для разнообразия можно пить свежие соки, чай с ромашкой и
мятой. Отлично снимут раздражительность отвары боярышника и шиповника.
Подкорректировав свой рацион и режим питания, постепенно увеличивайте
физические нагрузки, будьте активнее! Больше движения! Это отвлечет от
курения и сожжет лишние калории. Предпочтительнее выбрать плавание, йогу
или дыхательную гимнастику. Самое же главное – стать активным в течение
всего дня – больше ходить и меньше лежать.
Проект
Relook.ru и бренд Philips объявляют конкурс в рамках рубрики «Образ
дня». Для участия в конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный
фотографиями, сроком давности не более 14 дней, в рубрике"Территория
моды", подрубрика"Образ дня"с
3 сентября 2012 года по 3 октября 2012 года и выиграйте один из трёх
призов, прекрасных бьюти-гаджетов от всемирно известного бренда Philips!
Компания
"Мистраль" совместно с сайтом Поварёнок.ру представляют вашему вниманию новый конкурс рецептов.
Данный конкурс дает возможность посостязаться в приготовлении рецептов
блюд разных стран мира, содержащих горох, фасоль, чечевицу или нут. В
рецепте необходимо использовать различные виды продукции ТМ "Мистраль",
подтвердив это фотографией.
Обязательные условия:
- в рецепте должен быть использован чай HYLEYS, что необходимо подтвердить одной из пошаговых фотографий. Возможные варианты продуктов перечислены на странице коллекция "Гармония природы".
Какие сумки
припасены для ваших осенних выходов, с
чем вы их сочетаете и как подбираете? Покажите ваш осенний образ,
который обязательно дополнен сумочкой, и выиграйте один из трёх
великолепных и стильных призов от сети салонов итальянских сумок и
аксессуаров DOMANI.
Для того, что бы принять участие и победить в
конкурсе, необходимо, в период с 17 сентября по 9 октября 2012 года,
разместить в конкурсном фотоальбоме «Моя осенняя сумка» от одной до пяти Ваших фотографий. Основное требование – это осень, Вы, Ваш образ и Ваша сумочка.
Говорят,
что весна – время перемен. Но если хочется
обновления и новых ощущений прямо сейчас – не надо ждать. Осень
великолепно подходит для этих целей. После лета мы отдохнувшие, полные
сил, идей и желания оставаться красивыми и привлекательными. Расскажите,
как вы ухаживаете за своими волосами, кожей, телом, сделав акцент на
один из своих секретов. Ведь не только бизнес-леди очаровывают
окружающих своим стилем и ухоженностью! У мамочек желания ухаживать за
собой не меньше!
Действие: снижение аппетита, потеря веса. Результат: по истечении срока аппетит приходит в норму, плюс потеря до 6 кг
Применение: 4-5 недель. Необходимо: привычные продукты
...
Вопрос
экспертам портала Diets.ru
Здравствуйте, хочу начать принимать витамины, холодные время года всегда
плохо влияли на здоровье. Витамины (например компливит) и Омегу-3,
совместно. Такое совместное применение не нанесет вреда? Или можно
принимать Витамин С и все будет хорошо.
Еще вычитала, что при приеме витаминов каждый день, нужно их пропить
курсов в три месяца, а за тем сделать перерыв в три месяца. Ели пить
через день, принимать витаминных комплекс можно на постоянной основе.
Так ли это?
Вы знаете, мнения нутрициологов на этот счет разделяются.
Некоторые специалисты считают, что при современной экологической
ситуации и отсутствия на рынке натуральных и необработанных продуктов
питания, витамины нужно принимать круглый год.
Другие делают уступку, полагая, что гипервитаминоз (избыток витаминов в
организме) гораздо опаснее гиповитаминоза (недостатка), поэтому витамины
нужно принимать курсами.
Витамины необходимо принимать при несбалансированном питании, повышенных
умственных и физических нагрузках, постоянных стрессах, во время
беременности и интенсивного роста. А также в зимой и в период
межсезонья, когда потребность организма в нутриентах резко возрастает.
Если же человек живет в экологически благоприятной зоне (например, в
сельской местности), питается преимущественно полноценно и продуктами
собственного хозяйства (молоко, творог, мясо, яйца, овощи, фрукты и
т.д.), то ему нет необходимости принимать витамины круглый год. Это
можно делать в качестве профилактики в холодное время года.
Человеку из крупного мегаполиса витамины можно пить курсами. Обычно
упаковки поливитаминов рассчитаны на месячный прием (у некоторых
производителей - трехмесячный курс). К примеру, с наступлением холодов
можно принимать витамины и минералы три месяца, потом сделать перерыв на
месяц-два (в зависимости от состояния здоровья). В этот период можно
принимать другие полезные для здоровья вещества: лецитин, омега-жирные
кислоты, продукты пчеловодства (пчелиная пыльца, маточное молочко),
хлорофилл, пробиотические комплексы, природные антиоксиданты (коэнзим
Q10, экстракты гинкго билоба, спирулину и т.д.). Получается, что
организм у Вас получает уже другие, но не менее важные вещества.
Омега-3 жирные кислоты можно совмещать с приемом поливитаминов,
особенно, если они не входят в их состав. Такое совмещение будет очень
полезно, так как омега-3 относятся к незаменимым веществам.
Прием витамина С тоже необходим, но часто организм нуждается еще и в
других соединениях, поэтому лучше принимать комплекс из витаминов и
минералов.
Опубликуйте свою фотографию, с изображением вас и
вашей второй половинки, которая лучше всего демонстрирует вашу любовь
друг к другу. На конкурс принимаются все фотографии влюбленных пар,
возраст влюбленных значения не имеет, как известно: "Любви все возрасты
покорны..."
Вы уверены, что спутники осени – унылая погода,
хандра и серые краски?! Как здорово иногда ошибаться! С линией яркой
декоративной косметики Color Trend от всемирного производителя Avon Вы
никогда не будете выглядеть скучно и уж точно не сольетесь с толпой!
Примите участие в новом конкурсе на Diets.ru и получите в подарок набор
прекрасной декоративной косметики для ярких образов и прекрасного
настроения!
Блиц - рецепт — это настоящая находка для современных
женщин. В стремительном ритме жизни зачастую просто нет возможности
уделять большое количество времени на приготовление блюд, но есть
желание питаться вкусно и полезно, с минимальными временными затратами.
Сайт Diets.ru и издательство "ЭКСМО" приглашают вас
принять участие в новом кулинарном конкурсе «Блиц - рецепт», который
проводится на нашем проекте Diets.ru с 17 сентября 2012 года по 17
октября 2012 года включительно. Опубликуйте свои блиц-рецепты блюд в конкурсной группе «Блиц - рецепт»,
проиллюстрируйте их фотографиями собственного авторства, просчитайте
калорийность, укажите потраченное на их приготовление время и выиграйте
замечательные призы от издательства "ЭКСМО!
Сайт Diets.ru и постоянный спонсор нашего портала
бренд Philips приглашают вас принять участие в новом, ежемесячном
конкурсе «Личный опыт». Поделитесь своим опытом в какой-либо области, в
конкурсной группе «Личный опыт» и получите возможность выиграть замечательные призы от Philips.
Я обратилась к вам за помощью в лечении мой внучки. У Маришки обнаружили
рак щитовидной железы 3 ст. с многочисленными метастазами в
лимфатические узлы. http://www.diets.ru/post/615012/
И очень благодарна всем, кто откликнулся. Тем, кто помог, и тем, кто продолжает помогать...читать далее
Она прожила очень долгую и трудную жизнь: когда ей было 7 лет у нее умерла мама, и...