Даже сторонницы здорового и активного образа жизни
зачастую замечают появление необоснованных, казалось бы, лишних
килограммов после того, как пересекут рубеж своего тридцатилетия. И
избавление от этого, пусть и небольшого, но от этого не менее досадного,
лишнего веса становится намного более тяжелым, чем тот же процесс
пять-десять лет назад. А происходит это из-за того, что изменяется
гормональный профиль, снижается выработка половых гормонов, а это, в
свою очередь, может повлиять на обмен веществ, что, в итоге, и приведет к
прибавке массы тела.
Мужчины же после тридцать лет нередко полнеют из-за того, что ведут
малоактивный образ жизни и из-за употребления алкогольных напитков,
пива, в частности. В нем содержатся ферменты, которые ведут к
образованию плотного жира, и очень трудно потом «разбить» его клетки.
В этом возрасте необходимо пересмотреть свое питание, уменьшить количество потребляемых калорий.
Дневной рацион офисного работника в этом возрасте должен быть не более
1500 ккал в сутки, а для человека, занимающегося физическим трудом -
около 2200 ккал. Есть лучше пять раз в день и небольшими порциями.
Утром надо заставить организм работать, поэтому лучше всего есть блюда,
которые содержат белок и клетчатку. Например, омлет с хлебцами.
В обед необходимо зарядиться энергией, подойдут мясные или рыбные блюда с
овощным гарниром. А вот углеводами лучше не увлекаться.
На ужин подойдут овощи в тушеном или вареном виде или молочные продукты, конечно, нежирные.
А в целом, после 30 лет обязательно надо употреблять крупы, они содержат
клетчатку, столь необходимую для нашего организма, ведь она, в числе
прочего, очищает его от шлаков. Стоит стараться есть больше рыбы, чем
мяса, ее белок легче усваивается. А мясо, в идеале, достаточно
употреблять 2 раза в неделю. Необходимо есть больше свежих, тушеных и
вареных овощей, но сыроедением нельзя увлекаться, так как это может
вызвать нарушения желудочно-кишечного тракта. Стараться не жарить, а
запекать, варить, тушить, готовить на пару. Вечером лучше не принимать
пищу за 4 часа до сна.
При нервном и умственном перенапряжении сахар расходуется быстрее, и
организм требует все новые порции. Поэтому, если хочется сладкого, не
отказывайте себе, съешьте темный шоколад, пастилу или мармелад. Однако
после 30 лет желательно реже употреблять сладости.
Необходимо много пить, потому что организм человека на 55-60% состоит из
воды, а с возрастом количество воды в организме уменьшается. Лучше
всего, пить чистую воду, свежевыжатые соки и просто есть фрукты и овощи.
Употребление такой жидкости оказывает целебное и омолаживающее
воздействие на организм.
Если вы решаете сесть на диету, тщательно выбирайте ее. Нельзя соблюдать
так называемые «сухие» диеты, так как происходит обезвоживание и
интоксикация организма. Длительные монодиеты также под запретом, ведь
они снижают иммунитет. Цветовые диеты, когда человек ест продукты одного
цвета длительное время, очень опасны, в организме происходит накопление
агрессивных ферментов, а это вызывает проблемы с печенью. Нельзя
полностью отказываться от жиров, белков и углеводов, у женщин это может
привести к нарушению цикла, а у мужчин – к проблемам с эрекцией.
Нельзя совсем исключать соль и сахар, так как нарушается солевой и
углеводный баланс, а это может привести к нарушениям в работе сердца и
головного мозга.
Поэтому грамотно подходите к выбору диеты, необходимо выбрать ту,
которая будет сбалансирована по количеству жиров, белков и углеводов.
Диету, которая предполагает правильный питьевой режим, и которая
помогает организму, а не вредит ему.
Выбирая диету, не забудьте про продукты, которые продлевают молодость –
морковь, творог, яйца, репчатый лук, баклажаны и растительное масло. В
яйцах, твороге и моркови содержится витамин А, который способствует
омолаживанию кожи. В баклажанах есть витамин В, обновляющий клетки.
Растительное масло помогает не только сохранить молодость, но и
поддерживать высокую сексуальную активность. А в луке содержатся
вещества, которые воздействуют на определенные зоны мозга, отвечающие за
память и положительные эмоции.
Правильное питание важно и для состояния кожи после тридцати лет.
Улучшает состояние кожи употребление овощей и фруктов. Виноград, соя и
гранат препятствуют появлению морщин.
Поскольку после 30 лет у женщин снижается количество гормонов, то можно
постараться восполнить их, употребляя растительную пищу, которая
содержит вещества, схожие с гормонами. Это соя, грибы, рябина, капуста,
клевер и шалфей. Из сушеных ягод рябины можно готовить отвар или
добавлять в чай несколько ягод. Шалфей и клевер стоит заваривать и пить
отвар или просто листья шалфея добавлять в чай.
Одежда
рождает настроение, а настроение вдохновляет нас на создание образа.
Ваши образы становятся источником и отличного настроения, и вдохновения
для нас - так получается, что всё в этом мире взаимосвязано.
У меня прям горе... мне платье, в котором я должна была идти на свадьбу
сестры 01.09.2012 испортили когда подшивали!!! Я вчера весь вечер рыдала. Купила платье в прошлое воскресенье, в понедельник взяла?...читать далее
Скоро 1 сентября, начинается учебный год, а я так не хочу, просто ужас.
Сын пойдет в 7 класс. Как представлю опять: утром сонный, злой, вечером...читать
далее
Мы здесь собрались, чтобы похудеть. Но "худая корова еще не газель" Зачастую многие диеты, построенные для сброса веса, исключают из
рациона продукты, которые необходимы нам для поддержания красоты. И вот...читать далее
Чрезмерное беспокойство отравляет людям жизнь. Тем более что
беспокоиться о чем-то и принимать меры по разрешению ситуации – это
совершенно разные вещи.
Мне 50 лет, вес 107 кг, рост 154, это катастрофа. Хочу похудеть. С чего
начать? Медосмотр показал, что всё в пределах нормы, по возрасту.
Начните с питания, режима дня и фиических упражнений.
Питайтесь не реже чем 4 раза в день, лучше пять, небольшими порциями.
Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, займитесь плаванием. Не реже, чем 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Лето заканчивается, а с ним подошел к концу конкурс статей «Лето – праздник каждый день»
c Defender. Члены жюри с удовольствием знакомились со статьями участниц
о том, как каждый день лета превращается в интересное, значимое
событие, какие вещи и детали делают его таким особенным, неизбежно
попадающим в шкатулку воспоминаний с грифом «лучшее время». Фантазии с
летним гардеробом, способы релаксации, морские прогулки, езда
автостопом, спортивные состязания на свежем воздухе, «тихая охота» и
другие радости общения с природой, полноценный отдых в бане, на
курортах, в агрогородках… Мы благодарим всех участниц за присланные
статьи и как всегда жалеем, что призовых мест только пять.
Итак, победительницами конкурса становятся следующие участницы:
Последний
месяц лета...
Ночи становятся прохладнее, а
в воздухе витает лёгкий запах приближающейся осени. На душе немного
грустно, потому что лето - "это маленькая жизнь..."
Первичную консультацию по вопросам эндокринных
заболеваний, их диагностики и лечения, Вы можете получить, задав вопрос
эксперту конференции, Полубояриновой Ирине Владимировне, кандидату
медицинских наук, врачу эндокринологу, диабетологу медицинского центра
Риммарита.
Diets.ru совместно с марками Moulinex и Tefal объявляют главный кулинарный конкурс лета!
С 15 августа по 15 сентября опубликуйте в конкурсной группе «Овощная фиеста»
свои рецепты овощных блюд, проиллюстрируйте их фотографиями
собственного авторства, просчитайте калорийность и выиграйте
замечательные призы!
