10 признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 110
признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 2
Семейный врач из Братинии Сохэр Рокед в своей книге <<Человек уставший:
как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и
радость жизни>> отвечает на главный вопрос XXI века - как победить
хроническую усталость? Приводим выдержки из публикации, чтобы как можно
скорее нормализовать свой сон. Итак, прежде всего...
``
10 признаков того, что вы недосыпаете
Вы просыпаетесь с чувством усталости. Это может показаться очевидным, но
если, просыпаясь каждое утро, вы чувствуете себя усталым независимо от
того, сколько вы спали -- пять часов или девять, -- у вас, вероятно,
недосып. Организму не хватает времени для полноценного восстановления и
отдыха, а постоянные изменения режима сна не позволяют ему приспособиться.
У вас есть зависимость от сахара и кофеина. Если у вас наблюдается
сильная тяга к сахару и кофеину, это может быть связано с недосыпанием.
Вашему организму хочется получить стимулирующий эффект от этих веществ,
чтобы продолжать работать дальше.
10 признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 310
признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 2
Проблемы с концентрацией внимания. Когда вы сильно устаете, вам бывает
трудно сосредоточиться, и вы начинаете делать глупые ошибки в работе.
Исследователи выяснили, что после бессонной ночи вы, по сути, действуете
на том же уровне, что и человек в состоянии алкогольного опьянения.
Недостаток сна приводит к замедлению реакции. Согласно результатам
научных экспериментов, недосыпание раньше сказывается на скорости, чем
на точности (как физической, так и умственной). Кроме того, доказано,
что оно приводит к ухудшению процесса принятия решений и склонности к
излишнему риску.
Частые простудные заболевания. Плохой иммунитет тоже может быть вызван
недостатком сна. По некоторым данным, люди, которые спят менее семи
часов в сутки, простужаются почти в три раза чаще, чем те, кто спит
больше семи часов. Количество лейкоцитов, борющихся с инфекцией,
уменьшается, а оставшиеся становятся менее эффективными.
Постоянное чувство голода. У невысыпающихся людей более высокий, чем
обычно, уровень грелина -- гормона голода. Из-за этого учащаются перекусы
и усиливается тяга к углеводной пище.
Вы набираете вес. По причине повышения уровня грелина, гормона голода,
невысыпающийся человек подвержен большему риску ожирения.
10 признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 510
признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 2
Вы чувствуете себя более неуклюжим, чем обычно. Когда мы устаем,
рефлексы притупляются, поэтому чувство равновесия и восприятие глубины
также ослабевают. Кроме того, возникают проблемы с фокусировкой,
замедление скорости реакции, то есть вы, например, будете не в состоянии
поймать коробку с яйцами прежде, чем она упадет на пол (а в обычном
состоянии, вероятно, смогли бы).
У вас постоянно глаза на мокром месте. Если вы часто плачете, стали
более сентиментальны и ваше настроение постоянно портится, это может
быть связано с отсутствием сна, поскольку оно влияет на выработку
гормонов и способность мозга справляться с эмоциональными переживаниями.
У вас пропало сексуальное влечение. Усталость может снизить половое
влечение из-за недостаточного уровня энергии и увеличенного количества
кортизола -- гормона стресса.
Ухудшение медицинских проблем. Диабетики и гипертоники могут не ощущать
никаких улучшений их состояния по причине недосыпания. Первые даже
становятся менее чувствительны к инсулину.
``
Как начать улучшать сон с сегодняшнего вечера
Вот некоторые полезные привычки, которые следует приобрести, чтобы
повысить шансы на получение полноценного ночного сна.
Выключайте телевизор/компьютер/смартфон за час до того, как лечь в
постель. Техника возбуждает мозг и не способствует засыпанию. Чтение
тоже стимулирует ЦНС. Разве с вами не бывало такого, что, решив прочесть
только одну главу перед сном, вы зачитывались до двух ночи? Что делать:
полежать и постараться расслабиться - сон придет сам собой.
Придумайте ритуал засыпания. Да, прямо как в детстве. Отведите себе хотя
бы полчаса на то, чтобы успокоиться. Можно послушать расслабляющую
музыку и мысленно подвести итоги дня. Не тратьте это время на работу по
дому или просмотр телесериалов (это, как мы уже выяснили, особенно вредно).
Примите горячую ванну. Ночному сну, как правило, предшествует падение
температуры тела. Если вы полежите в умеренно-горячей ванне,
искусственно повысив свой <<градус>> (в правильном смысле), то вернувшись
в прохладную спальню, поможете организму быстрее отрегулировать
температуру тела и скорее заснуть.
10 признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 710
признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 2
Ужинайте по особому меню. Хорошему сну способствуют теплое обезжиренное
молоко (лучше всего органическое) и бананы. И то, и другое стимулирует
выработку натуральных химических веществ, способствующих расслаблению и
засыпанию за счет содержащегося в них кальция. Кроме того, в составе
этих продуктов есть триптофан, который преобразуется в организме в
серотонин, вызывающий ощущение сонливости. Обезжиренное молоко лучше
цельного, потому что последнее дает нагрузку на пищеварительную систему,
заставляя тем самым нас бодрствовать ночью. Орехи -- например,
бразильские и грецкие -- тоже навевают сон благодаря обилию белка, калия
и селена и помогают организму вырабатывать мелатонин -- природный гормон
сна. Капуста кале и шпинат также богаты кальцием и стимулируют выработку
триптофана и мелатонина. Нут (основной ингредиент хумуса), креветки и
омар -- отличные источники триптофана.
``
Миндаль богат магнием, необходимым для хорошего ночного сна. Если
уровень этого элемента низкий, засыпать будет трудно. Чтобы решить
проблему, можно принимать магний в виде добавок.
10 признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 910
признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 2
Пейте правильные напитки. А салат-латук содержит лактукарий, который
обладает седативными свойствами и способствует расслаблению мозга. Вы
можете сделать чай из нескольких его листьев, прокипятив их в горячей
воде 10-15 минут и выпив перед сном. Клонит ко сну и ромашковый чай. Он
содержит глицин, который расслабляет нервы и мышцы и действует как
мягкое седативное средство, а также позволяет снизить уровень
тревожности. Немного меда, добавленного в такой чай, только усилит
эффект, поскольку это повысит уровень инсулина и триптофана. Также
доказано, что хорошему сну способствует чай из пассифлоры.
Изучите альтернативные источники помощи. Некоторые люди считают, что
восстанавливать цикл сна помогает иглоукалывание, аюрведа или
традиционная китайская медицина. Акупунктура, как полагают, повышает
уровень мелатонина в организме. По мнению традиционной китайской
медицины, бессонница связана со слабой энергией почек и недостаточной
работой по их восстановлению. Согласно аюрведе, бессонница часто вызвана
дисбалансом Ваты. Вата регулирует дыхание и кровообращение. Один из
способов лечения -- это аюрведический массаж абхъянгу, представляющий
собой натирание маслами головы и ног. За более подробными рекомендациями
лучше всего обратиться к специалистам, практикующим в этих областях.
10 признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 1110
признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 2
Избегайте кофеина, сахара и алкоголя. Кофеин и сахар не следует
употреблять в конце дня, поскольку они, согласно последним данным,
являются причиной беспокойного сна. Если у вас имеются проблемы с
засыпанием, подумайте о том, чтобы сделать время 14:00 некой границей,
после которой исключаются все напитки с кофеином. Некоторые считают, что
алкоголь способствует их крепкому сну, но на самом деле он приводит к
менее эффективному восстановлению во время ночного отдыха. Организм
плохо расслабляется, и на следующий день вы чувствуете себя усталым. Это
потому, что алкоголь нарушает баланс химических веществ в мозге, которые
необходимы для получения более глубоких фаз сна. Мозговые волны
увеличиваются с маленьких на первой стадии до медленных на четвертой.
Четвертая стадия -- это самая глубокая фаза сна, благодаря которой мы на
следующий день чувствуем себя отдохнувшими и посвежевшими. После того
как алкоголь в течение ночи выводится, увеличивается наша пятая стадия --
известная как фаза быстрого сна или фаза быстрого движения глаз (БДГ) --
за счет сокращения четвертой. В этот период уровень активности мозга
очень высок. Хотя эта стадия связана со сновидениями, это все же более
легкий вид сна, который не так освежает, как появляющийся в четвертой
фазе. Он может повлиять на нашу работоспособность и настроение на весь
следующий день.
Используйте ароматерапию правильно. Немного лавандового масла, капнутого
на подушку, расслабляет, но большое его количество, наоборот, оказывает
стимулирующее действие, так что используйте его с осторожностью.
Сделайте апргрейд спального места. Если ваш матрас и подушки изношены
или если вашей кровати больше 10 лет, купите все новое, и как можно
скорее. Исследования показали, что новая кровать может оказаться более
эффективной, чем снотворное, и способна продлить полноценный ночной сон
на 42 минуты.
10 признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 1310
признаков недосыпания, или Почему нельзя отоспаться в выходные 2
Уберите часы. В вашей комнате есть цифровые часы? Вам придется выключить
их, как и телефон. Они излучают электромагнитные волны, способные
прервать сон. Подумайте и о том, чтобы отключить свой Wi-Fi-роутер по
той же причине (или хотя бы переводите мобильный телефон в режим
полета). Плюс к этому убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и
тихо, и купите маску для сна и беруши, если есть необходимость.
Ложитесь и вставайте в одно время. Попробуйте спать одинаковое
количество часов каждую ночь, даже в выходные, если это возможно. Тогда
ваш организм будет знать, когда ему нужно выделять гормоны и
восстанавливаться, и не запутается из-за слишком частых нарушений
режима. Засыпая сегодня в 23:00, а завтра -- в 3:00, вы можете
спровоцировать мини-джетлаг, который возникает после перелета через
несколько часовых поясов. То есть у вас будет отсутствовать четвертая
фаза глубокого сна, а это может повлиять на вашу энергию, умственную
работоспособность и принятие решений на протяжении всего следующего дня.
Возможно, это покажется скучным, но наладить режим сна -- это отличный
способ восстановить жизненные силы.
Засыпайте скорее. Когда вы проводите ночь без сна и ворочаетесь в
постели, с точки зрения психологии, может негативно повлиять на ваше
отношение к кровати. Поэтому постарайтесь уснуть в течение 20 минут, а
если не сможете, встаньте, почитайте что-нибудь успокаивающее или
займитесь чем-то сидя, пока не захочется спать.
Фото: Getty Images
Джерело

Что делать при первых симптомах простуды
18:59, 25 октября

С началом осени стартуют и сезонные заболевания, и простуда. Что только
не пытаются делать люди, чтобы вылечить первые симптомы простуды или
затормозить развитие вирусной инфекции.
Преимущественно это сводится к употреблению "волшебных" препаратов,
обещающих немедленное исцеление, витамина С в больших дозах, приему
горячей ванны или употреблению чая в больших количествах.

ЛОР-врач Мария Евдокимова отмечает: если вирус попал на слизистую,
повлиял на рецепторы клеток эпителия, проник в клетки дыхательных путей
и начал размножаться, лекарства его не остановят. А остановить вирус
может сам организм, то есть иммунная система.
Конечно, симптомы простуды могут быть незначительными и сохраняться 1-2
дня. И если вы что-то принимаете, то будет создаваться иллюзия того, что
"волшебные таблетки" помогают.

"Волшебные" лекарства от простуды - неэффективны
В среднем симптомы ОРВИ сохраняются у маленьких детей 14 дней, а сама
частота ОРВИ примерно раз в месяц с сентября по апрель.
У старших детей и взрослых нормальная частота ОРВИ - 3-4 раза в год, а
продолжительность-5-7 дней.
Что положительно повлияет на ход простуды
Чтобы простуда прошла без осложнений, нужно придерживаться здорового
образа жизни. Если вы занимаетесь спортом - то на период простуды не
избегайте его, однако нагрузки должны быть умеренными. Также
важен рацион - он должен быть разнообразным и здоровым. Если вы
курильщик, то во время простуды стоит бросить дурную привычку. Также
следите за тем, чтобы не было дефицита железа и цинка.
Цинк содержится в устрицах, красном мясе, крабах, лобстере, птице,
молочных продуктах, орехах и бобах.
Железо содержится в красном мясе, печени, кровянке, а также в
растительной пище:
* орехах,
* бобовых,
* гречке,
* шелковице,
* черносливе,
* кураге,
* зелени (в частности, крапива и листовая капуста (кейл).
Пiд час застуди вживайте чорнослив
Во время простуды принимайте чернослив
Поэтому при первых признаках простуды ничего делать не нужно. Врач
предупреждает: не существует эффективных препаратов для профилактики
ОРВИ, не стоит поддаваться рекламе.
Видео: иммунолог рассказал о лечении простуды

Перечень жиров, которые вредят здоровью
20:48, 25 октября

Какие жиры вредны для организма
Не секрет, что жиры необходимы для нормально функционирования организма.
Но есть разновидности жира, которые способны провоцировать нарушать
работу организма, вызвать заболевания и в целом пагубно влиять на
состояние и здоровье человека.
Диетолог Светлана Фус перечислила самые опасные жиры, которых следует
избегать в своем ежедневном рационе.

Жиры, которых следует избегать в рационе
Трансжиры
В первую очередь, стоит избегать трансжиров. Это фактически единственный
жир, который не имеет никаких полезных свойств. Его избыток в рационе
может ухудшать липидный обмен.

Фастфуд содержит много трансжиров
Трансжиры получают в результате переработки ненасыщенных жиров в
насыщенные. Их используют для того, чтобы продлить срок годности продуктов.
Трансжиры содержатся в тех продуктах, которые изготавливаются на основе
маргарина - кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье, чипсы,
пережаренные жиры (пирожки, чебуреки, бургеры и другой фастфуд). Именно
трансжиры повышают уровень холестерина и приводят к ожирению.
Насыщенные жиры
Молочные продукты - сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса -
это все насыщенные жиры. С избытком насыщенных жирных кислот в организм
поступает большое количество холестерина.

Избыток насыщенных жиров нарушает холестериновый обмен
Насыщенные жиры нужны нам для синтеза витамина Д и гормонов, в частности
серотонина - гормона радости. Кстати, именно поэтому при дефиците
холестерина можно заболеть депрессией. Но избыток насыщенных жиров может
нарушать холестериновый обмен и провоцировать атеросклероз.
Растительные масла при высоких температурах
Не рекомендуют использовать любые растительные масла для жарки при
высоких температурах. При превышении допустимой нормы температуры, они
теряют полезные свойства.

Не готовьте на высоких температурах
Чем заменить вредные жиры
Международные организации рекомендуют уменьшить потребление насыщенных
жиров, заменяя их ненасыщенными жирами.
В частности в Великобритании, Австралии и США, признают, что замена
насыщенных жиров в рационе должна быть именно на продукты, которые
содержат ненасыщенные жирные кислоты.

По рекомендациям ВОЗ, насыщенные жирные кислоты должны составлять до 10%
калорий, которые мы ежедневно получаем с пищей и напитками. А
Американская ассоциация кардиологов настаивает на еще меньшей дозе - 5-6%.
Ненасыщенные жирные кислоты - это жирные кислоты, которые содержат, по
крайней мере, одну двойную связь в цепи жирной кислоты. В зависимости от
насыщенности, их разделяют на две группы:
1. мононенасыщенные жирные кислоты, содержащие одну двойную связь;
2. полиненасыщенные жирные кислоты, содержащие более чем одну двойную связь.
Оба типа ненасыщенных жиров преимущественно содержится в растительных
продуктах. Эти кислоты считаются более здоровыми, чем насыщенные жирные
кислоты.

Добавляйте в свой рацион больше ненасыщенных жиров
Продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты:
* оливковое масло;
* ореховое масло;
* кунжутное масло;
* рапсовое масло;
* масло подсолнечное;
* авокадо;
* миндаль;
* орехи;
* кешью;
* арахис;
* масло.
Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты
* кукурузное масло;
* соевое масло;
* Лосось;
* лен;
* семена кунжута;
* соевые бобы;
* семена подсолнечника;
* грецкие орехи.

<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 1<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
Нам повезло жить в XXI веке, в эпоху стремительного развития медицины,
когда многие болезни, раньше считавшиеся неизлечимыми, поддаются
терапии. Однако до сих пор найдется немало людей, испытывающих страх
перед одним из самых распространенных заболеваний современности - раком.
В научной среде даже есть специальный термин для обозначения боязни
столкнуться с онкологией - канцерофобия, или онкофобия.
Как и любой другой страх, онкофобия произрастает прежде всего из
неизвестности. Чем больше мы знаем об источнике наших переживаний, в том
числе о том, как с ним бороться, тем меньше наша боязнь. Почему так
распространена онкофобия в целом и как с ней бороться, мы узнали у
экспертов Службы помощи онкопациентам и их близким <<Ясное утро>>.
Что Же Такое Онкофобия?
Для начала стоит уточнить, что не любой страх перед раком можно назвать
онкофобией. Боязнь столь серьезного заболевания, требующего зачастую
длительного, изматывающего лечения, вполне естественна для человека.
Совсем другое дело, когда страх перерастает в навязчивое состояние. Оно
может принимать абсолютно разные, порой диаметрально противоположные
формы: от постоянных визитов к врачу без каких-либо видимых причин до
полного отказа посещать специалиста из-за страха услышать пугающий диагноз.
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 3<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
В таких случаях речь действительно может идти об онкофобии. Ей
подвержены люди, уже победившие рак, но опасающиеся рецидива; родные
онкопациентов, которым довелось наблюдать, какие мучения может приносить
болезнь; впечатлительные личности, которых может слишком <<зацепить>>
чужая история борьбы с раком; и даже специалисты, работающие в области
онкологии и регулярно сталкивающиеся с последствиями заболевания. В
целом, онкофобия обычно свойственна мнительным людям с повышенной
тревожностью, склонным при едва заметном недомогании искать информацию о
возможных диагнозах и представлять себе худшие варианты исхода.
Чего Мы На Самом Деле Боимся?
Пожалуй, справедливо будет сказать, что рака в наше время боятся куда
сильнее любого другого заболевания. Даже инфаркт или инсульт, которые
гораздо чаще приводят к летальному исходу, не вызывают у большинства
людей такого страха.
Отчасти данная ситуация обусловлена тем, что онкология связана с
неопределенностью. В случае со многими другими заболеваниями схемы
лечения и реабилитации понятны. В то же время за словом <<рак>> может
скрываться сотня различных диагнозов, каждый из которых требует
определенного подхода. Онкопациент испытывает огромный стресс и задается
тысячей вопросов, которые только усиливают беспокойство. Куда идти? Как
лечиться? Потеряю ли я волосы? Придется ли ложиться под нож? И, главное,
каков прогноз?
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 5<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
Еще страшнее становится от того, что даже лечащий онколог не всегда
может дать ответы на все эти вопросы, поскольку каждый случай
индивидуален, и с уверенностью предсказать, как пройдет лечение,
невозможно. Именно поэтому до сих не удалось разработать универсальной
схемы лечения онкологических заболеваний, которая была бы одинаково
эффективна для всех.
На отношение к раку также часто влияет личный опыт: по статистике, 70%
россиян сталкивались с этим заболеванием у родственников и знакомых.
Нередко истории их близких заканчивались печально. Сложно
абстрагироваться от воспоминаний о смерти родных, поэтому люди склонны
ассоциировать онкозаболевания со знакомыми ситуациями, не осознавая при
этом, как далеко шагнула медицина за последние десятилетия.
<<Мифология>> Рака
Огромное количество мифов, которыми обросли онкологические заболевания,
вызывает если не страх, то, по крайней мере, растерянность и
непонимание. Новости об очередном <<источнике>> рака появляются в СМИ с
завидной регулярностью.
Миф No1: Смартфоны Способствуют Развитию Рака
Так, на волне роста популярности смартфонов начала распространяться
информация о страшном влиянии радиоволн. На деле, ни разу не было
подтверждено, что частое использование мобильных телефонов приводит к
опухоли мозга.
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 7<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
Миф No2: Причины Рака - ГМО И Сахар
Некоторые продукты также обзавелись дурной репутацией. В первую очередь,
это ГМО. Однако, как и в случае со смартфонами, научных доказательств
того, что генномодифицированная еда приводит к раку, нет. Другой
распространенный пищевой миф связан с сахаром. Предположительно
потребление его в больших количествах оборачивается развитием раковых
клеток (читайте также: <<Как сахар вредит нашему мозгу (и что с этим
делать)>>).
В этом высказывании есть доля истины, хоть она и искажена. В
действительности сахар к появлению онкологических заболеваний не
приводит, но из-за его избытка могут возникать состояния (такие как
сахарный диабет), повышающие вероятность развития болезни. В связи с
этим очень важно следить за состоянием организма в целом: регулярно
проходить диспансеризации, сдавать назначенные специалистами анализы и
вести здоровый образ жизни.
Миф No3: Рак - Это Инфекция
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 9<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
Также в обществе бытует заблуждение, что рак заразен. Для того чтобы это
было правдой, рак должен быть инфекционным заболеванием, которое может
быть вызвано бактерией или вирусом. И хотя механизм образования в
организме раковых клеток пока что не изучен до конца, точно известно,
что к болезням, передающимся при контакте - в том числе, через кровь, -
онкология не относится.
В то же время, некоторые вирусы вызывают заболевания, способные в
последствие перерасти в рак. Среди них - вирус папилломы человека, вирус
Эпштейна-Барр, вирус гепатита B и C и герпес-вирус 8-го типа. Хорошая
новость в том, что от некоторых из этих вирусов можно себя обезопасить
посредством своевременной вакцинации. К примеру, вакцина от гепатита B
способна снизить риск развития рака печени.
Миф No4: Причина Рака - Возраст
Согласно другому мифу, рак - возрастная болезнь. В научном сообществе,
напротив, принято считать, что рак <<помолодел>>, однако некоторые
специалисты объясняют увеличение числа молодых больных тем, что
заболевание научились диагностировать на более ранних этапах и в более
раннем возрасте. Так или иначе, следить за здоровьем необходимо в любом
возрасте, ведь своевременное прохождение медицинских осмотров может либо
уберечь вас от лишних волнений, либо помочь сохранить здоровье, а в
некоторых случаях буквально спасти жизнь.
Миф No5: Рак - Это Всегда Смертельно
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 11<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
Самый страшный миф об онкологии гласит, что от рака обязательно умирают.
На вероятность летального исхода влияет множество факторов, среди
которых биология рака. К примеру, рак кожи, щитовидной и молочной желез
хорошо поддаются лечению - для последнего шанс полного выздоровления на
ранних стадиях составляет почти 90%.
Впрочем, развитие злокачественной опухоли - это вопрос многих месяцев и
даже лет, поэтому регулярные обследования (без излишней зацикленности)
способны значительно увеличить шансы на благополучное выздоровление в
случае, если болезнь все же настигнет, или просто подтвердить, что с
вами все в порядке и переживать не о чем.
Как Победить Онкофобию?
К счастью, в последнее время страх перед раком постепенно рассеивается.
Во многом это связано с повышением осведомленности населения о
механизмах появления и развития заболевания, способах лечения и
вероятных последствиях. Таким образом, во-первых, происходит
дестигматизация болезни, а во-вторых, уменьшается уровень неопределенности.
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 13<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
Большую роль в борьбе со стереотипами и страхами, связанными с
онкологией, играет распространение информации, в частности - благодаря
кампаниям социально ответственных брендов. Часто в них принимают участие
звезды и блогеры, к которым склонны прислушиваться люди. Так, октябрь во
всем мире объявлен месяцем борьбы против рака молочной железы. Женский
телеканал TLC ежегодно принимает участие в акции и рассказывает своим
зрительницам о важности своевременного скрининга. В этом году к
инициативе присоединилась топ-визажист и блогер Елена Крыгина. Розовый
цвет - символ борьбы с данным заболеванием, и кампания призвана
напомнить женщинам, что это #НеПростоРозовый.
Скрининг - это обследование, которое проводится даже в том случае, если
у пациента нет жалоб. Он помогает выявить заболевание на бессимптомной
стадии. Искать болезнь лучше <<прицельно>>, фокусируясь на тех областях,
которые находятся в зоне риска. У каждого человека они индивидуальны и
зависят от целого спектра факторов, начиная с наследственности и
заканчивая вредными привычками. Поэтому перед началом обследования лучше
проконсультироваться со специалистом и совместно с ним разработать
профилактическую программу (читайте также: <<Диагностика здоровья:
современные программы обследования>>).
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 15<<Мифология>> рака: как
бороться с онкофобией 2
<<Боязнь заболевания может быть конструктивной, если она приводит не к
попыткам скрыться от проблемы, а к более внимательному отношению к
своему организму. Например, случай с онкологией у знакомого может
подтолкнуть нас изучить случаи рака в семье, выяснить основные риски и
составить подходящий план регулярного профилактического обследования.
Такой страх идет нам на пользу>>, - Ольга Дружкина, психолог службы
<<Ясное утро>>.
Справиться можно не только со страхом, но и с самой болезнью. Достаточно
внимательно следить за своим здоровьем, регулярно проходить плановые
осмотры и выполнять предписания лечащего врача, если таковые имеются. Не
бойтесь обращаться за помощью, если вас что-то волнует - всегда найдется
специалист, готовый помочь справиться с вашей проблемой.
<<Мифология>> рака: как бороться с онкофобией 17
<<Ясное утро>> -- служба помощи онкопациентам и их близким. С 2007 года
обеспечивает работу горячей линии помощи онкобольным 8-800-100-0191.
Круглосуточно и бесплатно принимает звонки со всей России.
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
Джерело

7 Опасных Мифов О Детском Кашле -- Лайфхакер

Миф 1. Кашель Можно Лечить Заочно
Некоторые родители считают, что детский кашель -- не самая серьёзная
проблема. И чтобы от него избавиться, достаточно загуглить подходящее
лекарство или проконсультироваться со знакомым педиатром по телефону.
На Самом Деле
Даже если вы уверены, что кашель лишь неприятное следствие простуды, всё
равно нужно, чтобы ребёнка послушал врач. И не по телефону, а с помощью
фонендоскопа. Как минимум надо выяснить, глубоко ли проникла инфекция и
насколько быстро развивается воспалительный процесс.
Если воспаление уже добралось до трахеи или бронхов, ребёнку, скорее
всего, будет сложно откашляться. В этом случае врачи часто назначают
муколитики -- препараты, которые разжижают мокроту и облегчают кашель. Но
иногда эти лекарства делают только хуже.
Разжиженная мокрота может скапливаться в бронхах, из за этого кашель
усиливается. Избежать проблемы помогут препараты, которые нормализуют
вязкость мокроты и улучшают её выведение. Например, <<Флуифорт>>*.
Миф 2. Кашель Надо Остановить Как Можно Скорее
Любящим родителям сложно смотреть, как ребёнок мучится от раздражающего
симптома, не может нормально есть или спать. Поэтому мысль о
противокашлевых препаратах приходит в голову одной из первых. Ведь нет
кашля -- нет проблемы.
На Самом Деле
Кашель -- безусловный рефлекс. Он нужен, чтобы очистить дыхательные пути
от слизи, пыли, микробов, аллергенов и вообще всего, что мешает дышать.
Подавляя кашель, вы, по сути, прерываете <<уборку>> до её завершения. А
это чревато не только затяжным течением болезни, но и присоединением
бактериальной инфекции -- тогда уже без антибиотиков не обойтись.
Чтобы ускорить <<уборку>>, нужно превратить её из сухой во влажную. С этим
снова помогут муколитики. Как только слизь станет менее вязкой,
дыхательные пути начнут очищаться от неё благодаря кашлю.
Миф 3. Детский Иммунитет Должен Сам Справиться С Кашлем
Стрессы, плохая экология и хронические болезни ещё не успели подкосить
детский организм, поэтому он сможет побороть простуду сам. И нет ничего
страшного, если ребёнок кашляет по 10-15 раз в день.
На Самом Деле
В детском организме инфекция распространяется очень быстро, и то, что
ещё вчера было небольшим кашлем, завтра может стать тяжёлым бронхитом.
Поэтому к врачу надо обращаться немедленно, если:
* кашель усиливается и мешает ребёнку спать;
* симптом сопровождается повышением температуры;
* у ребёнка пропал аппетит и/или появились признаки кишечного расстройства;
* кашель не прошёл за три недели.
Миф 4. Простуженного Ребёнка Надо Держать В Тепле
В момент своего зарождения этот миф не был мифом. Для борьбы с вирусами
действительно нужно, чтобы температура тела не опускалась ниже 38 DGС.
Раньше из за плохого питания и холода в доме организму не всегда хватало
собственных сил, чтобы победить простуду. Поэтому температуру тела
повышали искусственно: парили больного в бане или сажали на печку.
На Самом Деле
В эпоху центрального отопления, хорошего питания и действующих СанПиНов
заболевшим людям не нужен дополнительный подогрев. По нормативам
температура в детской должна держаться в пределах 18-24 DGС, и этого
достаточно, чтобы организм справился с инфекцией.
Более того, в американских госпиталях, например, рекомендуют
поддерживать температуру в операционных и послеоперационных палатах на
отметке 20 DGС: таким образом создаётся комфортный для человека
микроклимат. Также важно часто проветривать комнату, чтобы обеспечить
приток свежего прохладного воздуха.
Миф 5. Лучшее Средство От Кашля -- Паровые Ингаляции
У этого мифа тоже есть история, которая объясняет его появление. Когда
бани уже были не у всех, а новых способов лечения простуды ещё не
изобрели, люди пытались воспроизвести древние методы народной медицины в
миниатюре. Нельзя попариться в бане -- будем дышать паром над кастрюлей.
На Самом Деле
Эффективность паровых ингаляций при заболеваниях дыхательных путей не
доказана.
Подышать над кастрюлей можно, разве что когда дома очень низкая
влажность. В слишком сухом воздухе мокрота действительно <<присыхает>> и
отходит труднее, а пар позволяет её <<размочить>>. Но есть более приятные
и безопасные способы добиться того же результата. Для поддержания
влажности воздуха в пределах 40-60% можно использовать увлажнитель, а
быстрее вывести мокроту помогут муколитики.
Миф 6. Для Лечения Детей Лучше Использовать Натуральные Препараты
Слепая вера в эффективность натуральных продуктов -- тренд последних лет.
Но к лекарственным препаратам это убеждение точно не должно относиться.
На Самом Деле
Средняя продолжительность жизни в эпоху травников была в четыре раза
ниже, чем в наш <<химический век>>. В растительных препаратах невозможно
точно рассчитать дозировки, а значит -- очень трудно предсказать
эффективность лечения.
В современных синтетических медикаментах дозы действующего вещества
подобраны максимально точно, а вспомогательные компоненты способствуют
нейтрализации побочных эффектов. Например, сироп от кашля <<Флуифорт>>*
содержит не просто проверенный муколитик карбоцистеин, а его лизиновую
соль. Лизин снижает кислотность карбоцистеина и делает его безопасным
для детского желудка.
Узнать больше о лечении кашля
Миф 7. После Выздоровления Не Обязательно Идти К Врачу
Зачем, ведь ребёнок уже здоров? Остаточный кашель -- это ерунда.
На Самом Деле
То, что на родительских форумах часто называют <<остаточным>> кашлем,
врачи считают хроническим. Он возникает из за гиперреактивности бронхов
после простуды. Провоцировать такое состояние могут многие факторы:
пыль, холодный или сухой воздух, учащённое (например, после бега)
дыхание. Справиться с этой проблемой без помощи врача мало кому удаётся.

*Имеются противопоказания. Перед применением внимательно ознакомьтесь с
инструкцией и проконсультируйтесь со специалистом.
Джерело