Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Свободная трибуна

Подписаться Бесплатный дискуссионный лист Подписчиков 41
←   Октябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
11.10.2019
21:03:55
23:18:28
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
28.10.2019
01:45:47
01:50:14
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыт: 07-04-2012
Пре-модерация: Нет
Адрес для писем в лист: socio.people.freetribune-list@subscribe.ru
Адрес модератора: socio.people.freetribune-owner@subscribe.ru

Модератор
Эдуард Фурников

Статистика

41 подписчиков
0 за неделю

За 2019-10-21

[свободная трибуна] 6 способов нормализовать уровень гормонов без лекарств

6 способов нормализовать уровень гормонов без лекарств
Гормоны играют большую роль в обеспечении надлежащего функционирования
организма и отличного самочувствия. Они действуют как природные
химические вещества, и отвечают за настроение, рост волос, вес,
способность к деторождению, уровень тревоги, энергии и многое другое.
Даже незначительное нарушение баланса гормонов приводит к возникновению
тех или иных проблем со здоровьем. В клиниках зачастую применяют лечение
синтетическими препаратами, что иногда может негативно сказаться на
работе других органов и систем. Но есть абсолютно безвредные способы
восстановления баланса гормонов.

Правильное питание

Если человек питается неполноценно, это в первую очередь ударит по
работе эндокринной системы. Чтобы никакой из гормонов не был понижен или
повышен, необходимо следить за своим рационом, который должен включать
все питательные вещества и быть максимально разнообразным. Полезно есть
много белка, богатые клетчаткой продукты, а также здоровые жиры. При
этом потребление углеводов лучше сократить. Кроме того к дисбалансу
гормонов может привести чрезмерное потребление кофеина и молочных продуктов.

Избавление от вредных пищевых привычек

Изменение уровня гормонов может происходить при отсутствии контроля над
весом и наличии плохих привычек в вопросе питания. Помимо этого баланс
может быть нарушен при постоянном переедании или напротив нехватки пищи.

Гимнастика

Она поможет не только оставаться в форме, но и держать гормоны на
должном уровне. Умеренная физическая активность помимо всего прочего
способствует выработке противовоспалительных гормонов и повышает
чувствительность к инсулину.

Наладьте режим дня

Отсутствие четкого графика, загруженность на работе могут держать
человека в постоянном стрессе. При этом будет фиксироваться рост уровня
кортизола и адреналина. Чтобы избежать подобной ситуации, постарайтесь
придерживаться режима дня: вовремя питаться, рано ложиться спать и
выполнять все важные дела в срок.

Научитесь расслабляться

Если у вас каждый день много забот, которые не дают покоя и заставляют
нервничать, необходимо научиться расслабляться, забывая обо всех
проблема. Отличным вариантом станет медитация, йога, ароматерапия. Эти
занятия не допустят скачков гормонов.

Высыпайтесь

Уровень гормонов может нарушаться еще и в случае нехватки сна. Это
естественная реакция организма, который стремится поддерживать свое
нормальное функционирование.
Добавлено: 21.10.19 08:15

  
Доктор Ватсон
2019-10-21 23:33:07 (#3634210)

[свободная трибуна] 3 причины, почему не стоит бояться плакать на рабочем месте

3 причины, почему не стоит бояться плакать на рабочем месте
Каждый день не может быть безоблачным и приносить лишь приятные эмоции,
особенно если это рабочие будни. Различные проблемы на работе в
совокупности с некоторыми неурядицами в личной жизни могут заставить нас
чувствовать себя подавленными и уставшими. В такие периоды мы много сил
отдаем на то, чтобы не разрыдаться прямо на рабочем месте перед своими
коллегами и шефом. Мы приучены с самого детства скрывать свои эмоции на
людях, переживая о том, что это негативным образом скажется на различных
сферах жизни, в особенности на профессиональной. Однако как сдерживание
эмоций может отразиться на здоровье человека? Мы нашли, как минимум, три
причины, почему вы можете иногда позволить себе расплакаться на работе и
не бояться этого.

Подавляя эмоции, вы делаете себя еще более несчастным

Когда человек всеми возможными способами скрывает факт того, что он себя
плохо чувствует в эмоциональном плане, пытаясь улыбаться и веселиться,
он лишает себя шансов в ближайшее время стать счастливым. Дело в том,
что наш мозг не может выбирать эмоции, отсеивая негативные чувства. Для
нормального функционирования он должен проявлять весь их спектр. Это
поможет вам вырасти как личность, и быстрее преодолеть черную полосу.

Скрывая свое реальное настроение, вы лишаете себя сил

Если сдерживать себя и притворяться, что все в порядке, вы будете все
силы направлять именно на эти действия. Таким образом, ваш мозг не
сможет работать так, как прежде, и вы утратите прежнюю
производительность. Потому не бойтесь освобождать себя от негатива.

Пряча эмоции, вы повышаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и
психологических проблем

Постоянное подавление эмоций негативно отражается на работе сердца и
психическом здоровье человека. По этой причине специалисты рекомендуют
быть более открытыми, и если вам сильно хочется плакать, не стоит
сдерживать слез и бояться показаться слабым или прослыть среди коллег
плаксой. Ваше здоровье важней общественного мнения.
Добавлено: 21.10.19 08:30

  
Доктор Ватсон
2019-10-21 23:10:53 (#3634206)

[свободная трибуна] Витамин К1 - целебный витамин для преклонного возраста

польза витамина К1
Всем хочется жить долго и в старости не стать обузой близким.
Оказывается, есть витамин, который поможет не терять подвижность,
активность, способность ухаживать за собой и выполнять основные жизненно
важные функции. Что такое К1 и как он работает, мы расскажем в этой статье.
Научное подтверждение необходимости витамина К1 для пожилых людей было
получено в 2019 году американскими специалистами по геронтологии и
питанию в ходе исследований данных о пациентах обоих полов старше 70 лет.
Что такое витамин К1
Витамин К получил свою букву от названия koagulations vitamin
(коагуляционный витамин). Без него невозможна деятельность системы
гемостаза крови. Кроме свёртывающих способностей, витамин К причастен к
обменным процессам в костях и в сосудах.
Витамин К1 (филлохинон) -- это одно из соединений, входящих в группу
витамина К. Он не вырабатывается в человеческом организме, а поступает к
нам с растительной пищей. Не накапливается, поэтому необходимо
постоянное его поступление.
Роль филлохинона для человека
Почему же он так важен, каким образом улучшает самочувствие и общее
состояние организма? Основные функции:
1. Способствует свёртываемости крови и заживляет раны.
2. Способствует усвоению организмом кальция, взаимодействию с витамином
D. Участвует в производстве клеток, укрепляющих кости. В пожилом
возрасте это особенно актуально, потому что кости становятся более
хрупкими, теряют эластичность.
3. Убирает атеросклеротические поражения со стенок сосудов, продлевая
здоровье и функциональность сердечно-сосудистой системы.
4. Препятствует образованию оксалатных почечных камней.
5. Поддерживает работу центральной нервной системы и мозга.
6. Способствует угнетению воспалительных процессов, повышает иммунитет.
7. Выводит токсины, противодействует свободным радикалам, нейтрализует
канцерогены, тем самым препятствуя развитию раковых заболеваний,
замедляя процессы старения.
Где содержится витамин К1
Плюс этого витамина в том, что он не разрушается при воздействии высокой
температуры. То есть продукты можно употреблять сырыми или в составе
готовых блюд.
Больше всего К1 содержится в зелени петрушки (1630 мкг на 100г). Но
также богаты им капуста, репа зелёная, шпинат, листья салата, листья
крапивы, лук перьевой, зелёный горошек (как в сыром, так и в
консервированном виде), тыквенные семечки, кедровые орешки,
нерафинированное оливковое масло, пшеничные отруби. В незначительных
количествах он есть и в других продуктах.
Сколько нужно съедать в день
Филлохинон не токсичен для человека и передозировать его с пищей сложно.
Поэтому верхних ограничений нет.
Для того чтобы не было авитаминоза К1 достаточно ежедневно съедать
что-то из перечисленных продуктов. Кстати, в присутствии жиров, этот
витамин усваивается лучше.
Медикаментозное лечение назначается только врачом при проблемах со
свёртывающей системой крови, при возрастной повышенной ломкости костей,
у новорождённых детей на основании лабораторных исследований. Определить
недостаток К1 можно по венозной крови, анализируя фазы свёртывающей системы.
Заключение
Хотя витамин К1 крайне необходим пожилым людям, употребление продуктов,
его содержащих, рекомендуется в любом возрасте. Чем раньше мы начинаем
заботиться о полноценном питании, тем дольше остаёмся здоровыми.

  
Доктор Ватсон
2019-10-21 22:49:57 (#3634200)