[Будь-здоров! 2] Здоровье.Съедаете ли вы достаточно фруктов и овощей? | Your-diets.ru
[Будь-здоров! 2] Здоровье.Съедаете ли вы достаточно фруктов и овощей? | Your-diets.ru
приветствует Вас!
СЪЕДАЕТЕ ЛИ ВЫ ДОСТАТОЧНО ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ?
ХУДЕЙТЕ ВМЕСТЕ С НАМИ!
03/00046643_1144
Для поддержания хорошего здоровья , вы должны обеспечить себе, по крайней
мере, 2 приема фруктов и 5 приемов овощей в день. Но большинство людей ест
всего
лишь половину рекомендуемого количества, а исследования показывают, что
повышение их ежедневного потребления пойдет только на пользу.
Почему съедают больше фруктов и овощей?
Фрукты и овощи - лучшие компоненты любой диеты. Они богаты витаминами,
минералами и антиоксидантами, которые прекрасно подойдут для вашего здоровья
и помогут
защитить организм. Так же они обладают низкой калорийностью, несмотря на
большие размеры, т.к. содержат много воды, поэтому их можно съедать в
больших
количествах, при этом оставаясь в пределах допустимой нормы калорий. Плюс,
вы ощутите себя сытыми дольше из-за низкого гликемического индекса в фруктах
и овощах. Идеально подходит для похудения!
Сколько составляет один прием овощей и фруктов?
Самой важной и непонятной вещью является то, сколько составляет один прием.
К счастью, это проще, чем вы думаете. Просто запомните следующее:
Один прием овощей составляет 75 граммов. Он включает в себя:
? чашки вареных овощей;
1 чашка овощей для салата;
1 средняя картофелина или ? чашки приготовленных бобов.
Один прием овощей составляет 150 граммов. Он включает в себя:
Один кусочек фруктов среднего размера (яблоко, банан и тд.);
2 маленьких кусочка свежих фруктов (абрикосов, киви);
1 чашка консервированных или нарезанных фруктов;
? стакана 100% -го фруктового сока (125мл);
Одна половина столовой ложки сухофруктов.
Чем больше вы получите множество различных фруктов и овощей, тем лучше будет
сочетание питательных веществ, которое обеспечит вам крепкое здоровье.
Как обеспечить достаточный прием?
Многим покажется трудным обеспечить достаточный прием фруктов и овощей
каждый день. Но только творческий подход без проблем обеспечит изменения в
вашем
рационе питания.
