Советы начинающим по переходу на правильное питание
Hello science,
Ниже только мое собственное мнение, основанное на
собственных ощущениях.
Наверняка многие знают про вредную-полезную пищу, но многие
не могут заставить себя бросить любимые сладости, любимые
калорийные блюда. Раньше я пытался бросать это все несколько
раз и 8 лет назад и 3 года назад - в результате случается
срыв и вся работа идет на смарку.
Мое мнение таково, что не стоит делать из ограничения еды
крайность. Организм сам скажет когда он в состоянии
отказаться от какого-нибудь блюда на все 100%.
Конечно же начинать правильное питание легче когда вы живете
один и ваши родственники не соблазняют вас своими
кулинарными блюдами. У меня жена например любит раз по 5
предложить какую-нибудь вредную вкусность. И частенько я
сдаюсь :)))
1. Не стоит делать из того что вы съели что-то вредное
катастрофу. Главное не делать из этого систему. Делать
работу над ошибками.
2. Переходите на правильное питание постепенно, если вам это
сложно сделать.
3. Вкусовые привычки приобретаются. Я дочку в два года
кормил рыбьим жиром. Теперь она его просто обожает. Спроси
ее чтобы она выбрала - конфету или рыбьего жира - будет
думать и выберет вполне возможно рыбий жир :)
Я например сначала недолюбливал оливковое масло, предпочитая
нерафинированное подсолнечное. Потом смирился. Сейчас
начинаю ощущать, что оно мне нравится. А ведь прошло всего
месяца полтора как я перешел на оливковое масло.
Так что, скорее всего скоро вам будет намного приятнее есть
правильные продукты и неправильные не будут так сильно
соблазнять, а вполне возможно совершенно перестанут.
У меня такие перемены уже начались.
4. После того, как вы чего-то вредного переели,
необходимо мысленно сделать снимок ваших ощущений. Обычно
это тяжесть, не сравнимая с тем ощущением, которое
бывает после еды скажем салата+орехов. Необходимо делать
мысленные снимки обоих состояний. Чем ярче сможете
сделать эти снимке, тем контрастнее в следующий раз будет
сравнение. Таким образом, перестроиться под правильное
питание будет проще.
Раньше я очень любил халву. Один раз, я во время периода
правильного питания съел немного (грамм 100) халвы. Ощущения
после этого были очень неприятные. Они очень ярко осели у
меня в памяти. Теперь к халве я вообще равнодушен.
5. Правильные витамины и микроэлементы позволяют снизить
влечение к сладкому и алкоголю.
6. Конечно же потребляя вредную пищу самое главное потребляйте
ее очень малое количество. Например съев один пирожок,
заставьте себя отказаться от следующих пяти :)))) Еще
эффектнее после этого скушать немного овощного салата или на
крайний случай фрукт.
7. Во время еды лучше всего сначала есть салат. Так я съедая
большую порцию низкокалорийного салата с оливковым маслом
просто не в состоянии съесть большое количество следующего
блюда - а его ваши родственники частенько приготавливают не
совсем полезное :) - например драники :)))
8. Ищите новые вкусовые ощущения, новые блюда. Например,
отварная фасоль с оливковым маслом (можно добавить немного
орегано) стало моим любимым блюдом.
9. Многие блюда исключите раз и на всегда. Это сладкие
газированные напитки, чипсы. Это американская гадость
отравит к сожалению кучу людей :( Таким продуктам нужно
объявить войну :) К этому списку можно смело добавлять и
другие жестоко промышленно обработанные продукты с огромной
калорийностью и нулевой ценностью по пищевым волокнам,
витаминам и минералам.
10. Конечно стоит потихоньку переубеждать своих родственников
в пользе и легкости правильного питания. Лучше это делать
не словами а личным примером. После того как вы сбросите
лишние килограммы, станете лучше выглядеть, будете лучше
себя чувствовать, а ваши родственники совместно проживающие
убедятся что вкус правильных блюд не такой уж и плохой -
процесс пойдет сам собой :)
11. Не переедайте. Одна из христианских заповедей - не
чревоугодствуй. Освойте хотя бы ее :)
12. Ваши привычки в питание объясняйте христианским постом.
На вас будут смотреть более уважительно а не как на
сумасшедшего. Если я прихожу к родителям и отказываюсь есть
жирный супчик, голубцы и т.д. то все вопросы отпадают когда
я им напоминаю что ведь пост! :)
Расписание постов можно найти здесь
http://www.wco.ru/biblio/books/calpos6/H1-T.htm
Быть верующим чтобы поститься не обязательно. Но вполне
возможно что пост послужит духовным толчком.
Я в принципе и сам начинающий, но все же решил поделиться
этими небольшими надеюсь полезными советами.
