ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ ОСТЕОПОРОЗА
В 2003 г. во всем мире произошло примерно 2,4 миллиона переломов шейки бедра.
Ожидается, что вследствие увеличения населения земного шара и продолжительности
жизни к 2050 г. число таких переломов составит более 6 миллионов. Предполагается,
что к 2050 г. до 75 % переломов шейки бедра будет связано с остеопорозом.
Физическая нагрузка - единственный способ, не пользуясь "чудодейственными" лекарствами,
увеличить костную массу после того, как мы перестали расти. Исследование, проведенное
специалистами из Университета Северной Калифорнии Чэпсл Хилл, показало, что те,
кто выполнял физические упражнения в течение часа три раза в неделю, за год значительно
увеличили свою костную массу, в то время как у женщин с сидячим образом жизни
костная масса снизилась.
Питер Джекоббсон и его коллеги провели тестирование 50 женщин в возрасте от 35
до 65 лет, играющих в теннис три раза в неделю, и женщин, ведущих сидячий образ
жизни того же возраста. По предположению ученых, у теннисисток в возрасте от
35 до 55 лет костная масса не превышала показатели контрольной группы из-за того,
что разрежение костей редко происходит до менопаузы. Но любительницы тенниса
в возрасте 55-56 лет имеют гораздо большую костную массу, чем те, кто привержен
сидячему образу жизни.
В другом исследовании группа из 14 женщин постменопаузального возраста занималась
физическими упражнениями по 50 мин 3 раза в неделю и течение пяти месяцев. Проводилось
сравнение с группой женщин, ведущих сидячий образ жизни, трижды: за год до исследования,
в начале и в конце исследования. В течение года, предшествовавшего исследованию,
костная масса в обеих группах значительно уменьшилась. В период физической нагрузки
плотность костей упражняющейся группы возросла на 3,9%, в то время как в контрольной
группе продолжала падать.
Исследование продемонстрировало, что соответствующий режим физической активности
может быть вполне эффективным средством от постменопаузального разрежения костей.
Существует принцип, известный под названием закона Вольфа, согласно которому
кости реагируют на напряжение. Если Вы прыгали на правой ноге в течение двух
недель, кость Вашей правой йоги при рентгеновской исследовании будет выглядеть
более плотной и станет крепче, в то время как левая нога, не имевшая никакой
нагрузки, ослабнет.
Когда кость подвергается нагрузке (но не перегрузке), она становится прочнее.
Ходьба, верховая езда, бег, велосипед, прыгалки, теннис, баскетбол, танцы и аэробика
являются великолепными способами предотвратить или замедлить процесс разрежения
костей. Было обнаружено, что плотность и количество кальция в костях позвоночника
у пожилых женщин соответствует силе спинных мышц. Так что делайте упражнения,
повышающие тонус этих мышц.
Слишком большие физические нагрузки также вредны, как и полное их отсутствие.
В соответствии с данными Генри Соломана, кардиолога из медицинского колледжа
Корнуэльского университета, "молодые женщины, впадающие в крайность в занятиях
упражнениями и сокращающие свой уровень жировой клетчатки на 10-15%, подстегивают
гормональные изменения в своем организме, приводящие к расстройству регулярного
менструального цикла и потере кальция. Это относится к любой женщине, но особенно
часто происходит с женщинами двадцати-тридцати лет".
Узнать больше об этой и многих других темах Вы можете на сайте Общества натуральной
медицины www.nutrition.ru
Здесь же Вы можете задать вопросы специалистам или разместить свои материалы.
Все получатели этой рассылки могут пройти дистанционное обучение по нутрициологии
и получить квалификацию "Консультант по спортивному питанию и БАД"
-*Информационный канал Subscribe.Ru
Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.sportmed
Написать в лист: mailto:science.health.sportmed-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:science.health.sportmed--unsub@subscribe.ru?subject=science.health.sportmed
http://subscribe.ru/ http://subscribe.ru/feedback
