[friend] статья:Распорядок дня в солнцепек
Распорядок дня в солнцепек
Утро
Вставать пораньше: чтобы добраться до работы, пока не припекло солнышко. Но имейте
в виду: невысыпание, особенно пару дней подряд, светит в такую погоду
головной болью!
Если уже все равно проспали и рискуете оказаться на дороге или в метро в час
пик - попробуйте отпроситься на работе и приехать попозже, когда час пик пройдет.
Ваша задача: доехать до офиса хоть и в пекло, но максимально быстро! В любом
случае захватите с собой в дорогу бутылку воды.
Врачи рекомендуют два раза в день (утром и вечером) принимать контрастный душ.
С утра лучше заканчивать его холодной водичкой, чтобы взбодриться!
Если привыкли на завтрак закусывать чем-то мясным, то не отказывайтесь: утро
- это единственное время летом, когда рекомендована белковая пища! Рыба и мясо
- отварные, пареные.
А часиков в 12 можно еще разок что-нибудь пожевать: прихваченное с собой яблочко,
огурец или, на худой конец, овощной салат с растительным маслом в буфете.
В жару диетологи советуют отвлекаться на еду и питье почаще.
На работе всячески избегайте серьезных физических и эмоциональных нагрузок. Начальство
должно вас понять: жара же!
Обед
Пора съесть окрошечку в столовой! Налегайте на овощи. В самую жару горячий чай
не пейте, лучше замените его морсом, квасом.
Если чувствуете, что вспотели и никак не можете заставить себя работать, умойте
лицо холодной водой, а также такой же водичкой оботрите руки до локтя.
Через каждый час-полтора делайте передышку: прогуляйтесь по офису, сходите за
минералкой.
Имейте в виду: минеральную воду пить можно вдоволь, но только если низкое содержание
солей. Не больше 2 - 3 граммов на литр воды, эти данные ищите на этикетке,
советует уролог Павел ТКАЧУК. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность
к мочекаменной болезни, проблемы с почками, были воспаления мочевыводящих
путей. Вам, кстати, не стоит увлекаться и вовсю рекомендуемыми сейчас блюдами
с щавелем и петрушкой - перебор с этой зеленью тоже грозит образованием камней.
img/71334
Кликните для увеличения.
Вечер
Постарайтесь добраться до дома до или после часа пик.
Срочно в душ: только в этот раз закончить его тепленькой водичкой, дабы расслабиться.
Пора ужинать (не слишком плотно, можно растянуть ужин на пару перекусов). Вместо
молока лучше пить кефир. Пиво - если очень хочется - светлое, минимальной
крепости.
А лучше всего <принять на грудь> чашечку зеленого чая: он тонизирует, снимает
усталость и головную боль.
Перед сном проветрить спальню: даже если в ней вовсю целый день трудится кондиционер.
ВОПРОС ДНЯ
Что надо сделать в Москве, чтобы пережить зной?
Юрий СТОЯНОВ, соведущий передачи <Городок>:
- Как что? Переехать в Петербург.
Николай ГЕРАСИМЕНКО, зампредседателя Комитета Госдумы по охране здоровья:
- Набраться терпения и чаще принимать душ.
Николай БАСКОВ, певец:
- Кому как, а я в жару чувствую себя отлично. Остальным желаю не заболеть. Ведь
везде кондиционеры.
Александр БЕЛЯЕВ, ведущий рубрики <Прогноз погоды> на телеканале НТВ:
- Коль скоро московские власти умеют разгонять облака, то теперь их можно нагонять.
А еще перевести рабочее время. Например, работать с 6 утра до 11 и несколько
часов вечером. А между ними - сиеста. Как в южных странах.
Николай ХАРИТОНОВ, депутат Госдумы:
- Надо на улицах продавать побольше кваса. А автолюбителей попросить, чтобы на
время жары пересели на метро.
Мария АРБАТОВА, писательница:
- Надо больше высаживать деревьев. Тогда жара отступит.
Александр ПОЛЕЕВ, психотерапевт, сексолог:
- Настроить побольше подземных переходов. Чтобы машины не газовали на светофорах
и меньше загрязняли воздух.
Георгий ГРЕЧКО, летчик-космонавт:
- Немножко подождать. Несколько тысяч лет. Тогда жара сменится холодом.
Анастасия ТОКТАУЛОВА, чемпионка мира по боксу:
- Не надо ничего делать! Жара - это прекрасно, я ее обожаю! Подольше бы в Москве
продержалась такая погода...
Максим БОЙКО, старший научный сотрудник ПИН РАН:
- Самый лучший способ - не ходить на работу.
Владимир ВИШНЕВСКИЙ, поэт:
- Ничего не приходит в голову. Видимо, из-за жары.
Владимир ВИНОКУР, пародист:
- Вернуть на улицы лотки с газировкой, как в 60 - 70-е годы.
Елена Дмитриевна, читательница сайта WWW.KP.RU, Москва:
- Надо построить побольше фонтанов. Во-первых, они украшают город, а во-вторых,
рядом с ними всегда свежо.
--
Выпуск 3063
Количество подписчиков: 150
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
