Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Энциклопедия зависимостей

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 258 RSS
←   Август 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.DrKukk.com
Открыта: 07-08-2004

Автор
Владимир Кукк

Статистика

258 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Энциклопедия зависимостей ВЫПУСК 739-ый ТЕМА: ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ВСЕХ


ВЫПУСК 739-ый

ТЕМА: ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Всех приветствую! Здравствуйте, уважаемые подписчики! Для опоздавших: посетите архив рассылки, там вы найдёте массу интересного! Владимир Кукк, автор рассылки, психиатр и психолог. Мне можно писать на E-mail: dr.Kukk@inbox.ru

Web: http://www.DrKukk.com

Web: http://lib.userline.ru/samizdat/pub/drkukk/ Другая рассылка автора: “Энциклопедия игровой зависимости” http://subscribe.ru/catalog/science.health.emetron120804.encyclopedija

Открыт и активно работает: БЛОГ, посвященный решению проблем различных зависимостей: Парад толстяков: http://blogs.mail.ru/inbox/dr.kukk/7AC88841A449A9AF.html

(чтобы листать, нажимайте на ПРЕДЫДУЩАЯ ЗАПИСЬ)

Работа по программам дистанционного обучения "Осознанный отказ от курения", "Осознанная трезвость" и "Решение проблем игровой зависимости" – продолжается.

ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ВСЕХ

1.примите решение и неотступно действуйте

2.доступ к сигаретам должен быть свободным, Вы отказываетесь от сигарет не через ограничения и запрет, а через осознанный отказ и свободный выбор.

3.ломайте привычный стериотип, связанный с курением, если Вы курили за чашкой кофе - пейте чай, курили, когда употребляли алкоголь - воздержитесь от спиртного, привыкли вставать в 7 часов утра - встаньте в 6 час 30 мин., привыкли утром не делать гимнастику- сделайте ее, привыкли укладываться спать в определенное время, ложитесь спать на полчаса раньше и другое.

4.начинайте тренировать свое тело, чтобы быть в форме. Это приносит удовольствия!

5.сжигайте за собой все мосты, в течение недели всем, с кем Вы здороваетесь, всем объявляйте что Вы отказались от курения.

6.если уже не курите один день, то можете не курить еще один день, если не курите два дня, то уж третий день - тем более сможите некурить и т.д.

7.отложите деньги, которые бы Вы потратили в течении недели, если бы курили, на эти деньги купите себе что-нибудь полезное и нужное. Вы заслужили это.

8.если Вы не выдержили и закурили, не огорчайтесь, попробуйте понять свою ошибку, но спокойно, без борьбы, но не повторяйте ошибок, будьте осмотрительнее.

9.прятать все, что напоминает Вам о курении - сигареты, спички, пепельницы, чтобы они не напоминали Вам об этой привычке - не нужно, Вы учитесь жить без сигарет в курящем во круг Вас мире и учитесь не отвечать, не реагировать на все сигналы-намеки о курении, ведь Вы воспринимаете себя, как человека с принципами и мировоззрением безразличия и равнодушия к курению.

10.запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами, леденцами, карамелью, яблоками, лимонами, минеральной водой, сухариками, и др.- используйте их, когда у Вас возникает желание закурить, вместо сигареты Вы выбераете что-то нужное и полезное.

11.воспринимайте себя, как человека уже сознательно отказавшегося от курения, как свершившийся факт в своем поведении и это самовосприятие начинает материализовываться. Представляйте свое поведение без сигарет как идеал, к которому вы стремитесь, от этого Вы уже ближе становитесь к своему идеалу.

12.если уж Вы сорвались на курение, то курите в темной комнате, в перчатках и в зимнем головном уборе, при каждой затяжке вспоминайте всю информацию, о которой Вы узнали на занятиях или из дополнительны материалах, думайте:"почему произошел срыв? что Вы не задействовали, чтобы правильно ответить на желание покурить, какую допустили ошибку и как лучше поступить в подобной ситуации?"

ОТВЕТЫ НА ТИПИЧНЫЕ ВОПРОСЫ О ПРЕКРАЩЕНИИ КУРЕНИЯ

Не пополнею ли я, если брошу курить?

Ответ: Не каждый человек, прекращающий курить, набирает вес У людей, которые все-таки пополнеют, в среднем увеличение массы небольшое (2-4 кг) Поэтому не соблюдайте диету сейчас, в момент прекращения курения, для этого еще будет время, когда Вы действительно станете некурящим Зарядка - эфективный метод, позволяющий справится с синдромом отмены и избежать увеличения массы тела Употребляйте малокалорийную пищу, например овощи и фрукты Помните, что риск для здоровья от курения намного больше, чем от небольшого увеличения массы тела

ОТ СКОРОСТИ В ЖИЗНИ К ГАРМОНИИ В ПУТИ!
В избранное