Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Энциклопедия зависимостей

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 258 RSS
←   Август 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.DrKukk.com
Открыта: 07-08-2004

Автор
Владимир Кукк

Статистика

258 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Энциклопедия зависимостей ВЫПУСК 737-ой СТРАТЕГИИ И ТИПЫ ЗАВИСИМОСТИ-2


ВЫПУСК 737-ой

ТЕМА: СТРАТЕГИИ И ТИПЫ ЗАВИСИМОСТИ-2

Всех приветствую! Здравствуйте, уважаемые подписчики! Для опоздавших: посетите архив рассылки, там вы найдёте массу интересного! Владимир Кукк, автор рассылки, психиатр и психолог. Мне можно писать на E-mail: dr.Kukk@inbox.ru

Web: http://www.DrKukk.com

Web: http://lib.userline.ru/samizdat/pub/drkukk/

Другая рассылка автора: “Энциклопедия игровой зависимости” http://subscribe.ru/catalog/science.health.emetron120804.encyclopedija

Открыт и активно работает: БЛОГ, посвященный решению проблем различных зависимостей: Парад толстяков: http://blogs.mail.ru/inbox/dr.kukk/7AC88841A449A9AF.html

(чтобы листать, нажимайте на ПРЕДЫДУЩАЯ ЗАПИСЬ)

Работа по программам дистанционного обучения "Осознанный отказ от курения", "Осознанная трезвость" и "Решение проблем игровой зависимости" – продолжается.

ТИП: ИГРОВОЕ КУРЕНИЕ

РЕКОМЕНДАЦИЯ: всмотритесь в себя, не использовались ли сигареты как средство самодемонстрации? Если это так (будьте с собой откровенны) начните рассказывать окружающим, что Вы приняли решение расторгнуть союз табаком. Когда решение решение будет выполнино, люди обязательно отметят, что Вы отлично выглядите собой. Здесь также необходимы пешие прогулки,10-тиминутные перерывы у открытого окна, дыхательные упражнения и ТДВ.

3. КУРЕНИЕ, КАК ДОБАВЛЕНИЕ К КОМФОРТУ

Существует мнение, что в наши дни к этому типу принадлежит две трети всех курильщиков. Человек курит и в обманчивом ощущении чувствует, что "курить приятно", ему кажется, что ему приятно вбирать в себя едкий дым, представляет, что "приятно" задержать его внутри, выпускает "порциями". Обязательны для них "перекуры после еды", "перед началом работы", "перед сном". Курильщики этого типа стараются не совмещать с другими занятиями. "Спокойно покурить не дают..." -это привычная фраза. Если пришлось курить "не свой сорт", то число перекуров сокращается. К этому типу можно отнести и тех, кто торопится сделать и "полторы затяжки" перед транспортом. Человек не отказывает себе и в "миниперекуре" и в поездке, он с удовольствием отмечает, что перекурить все-таки удалось.

ТИП: КУРЕНИЕ, КАК ДОБАВЛЕНИЕ К КОМФОРТУ

РЕКОМЕНДАЦИИ: пришла мысль: "теперь можно и покурить!" Мысль возникла в определенной обстановке... Эти 10 минут необходимо заменить каким-либо "положительным раздражителем"- стакан фруктового, ягодного сока, 2-3 карамельки, яблоко, что-то еще, что Вам будет приятнее. Сверхраздражительным является лимон, возмите и съеште его! Он снимает любую непреодолимую тягу к сигарете, если его съесть без сахара, но при этом не требуется усилие. Все дело в выборе нужного и приятного. Отвлекает от навязчивой мысли "хочу курить" и музыкальная пауза, если под рукой радиотранзистор, плейер, хорошее отвлечение-наблюдение за происходящим в окне, рыбки в аквариуме, щебет птиц и другое. При этом включится качественно новый раздражитель, положительный по своему содержанию. Не спешите. Пусть его действие длится для тех пор, пока Вы не успокоитесь и не настроитесь на воспоминания о приятном, не лишенного здравого смысла.

4. НЕЗАМЕЧАЕМОЕ КУРЕНИЕ

Перекуры включены в поведение в качестве неотъемлемой составляющей главного занятия в этот момент. На первый план выступает автоматизм - неосознанное повторение акта курения. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивней труд, тем чаще в руках, во рту сигарета, но при этом, как правило, увеличивается и длинна выбрасываемого окурка. Незамечаемому курению в системах отучения отведено особое место, так как к этому типу принадлежат те, кто выкуривает по 35-45 сигарет в день.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: ни одного перекура! без предварительного выяснения желаети ли Вы этого и если сильно, то действуйте – ТДВ (тонизирующие двигательные включения), несколько глубоких вдохов у открытого окна - положительный раздражитель. На рабочем месте создайте "необычность"- принесите из дома будильник, поставьте цветы, баночку с леденцами, игрушку... Во время перерыва сыграйте в шахматы, шашки с некурящими, или с соратником по общему делу - отказаться от курения.

ОТ СКОРОСТИ В ЖИЗНИ К ГАРМОНИИ В ПУТИ!
В избранное