Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Энциклопедия зависимостей

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 258 RSS
←   Август 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.DrKukk.com
Открыта: 07-08-2004

Автор
Владимир Кукк

Статистика

258 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Энциклопедия зависимостей ВЫПУСК 736-ой СТРАТЕГИИ И ТИПЫ ЗАВИСИМОСТИ


ВЫПУСК 736-ой

ТЕМА: СТРАТЕГИИ И ТИПЫ ЗАВИСИМОСТИ-1

Всех приветствую! Здравствуйте, уважаемые подписчики! Для опоздавших: посетите архив рассылки, там вы найдёте массу интересного! Владимир Кукк, автор рассылки, психиатр и психолог. Мне можно писать на E-mail: dr.Kukk@inbox.ru

Web: http://www.DrKukk.com

Web: http://lib.userline.ru/samizdat/pub/drkukk/

Другая рассылка автора: “Энциклопедия игровой зависимости” http://subscribe.ru/catalog/science.health.emetron120804.encyclopedija

Открыт и активно работает: БЛОГ, посвященный решению проблем различных зависимостей: Парад толстяков: http://blogs.mail.ru/inbox/dr.kukk/7AC88841A449A9AF.html

(чтобы листать, нажимайте на ПРЕДЫДУЩАЯ ЗАПИСЬ)

Работа по программам дистанционного обучения "Осознанный отказ от курения", "Осознанная трезвость" и "Решение проблем игровой зависимости" – продолжается.

ПОЗНАЙ СЕБЯ, КАК БЫВШЕГО КУРИЛЬЩИКА

Тип курильщика весьма разнообразен, но при отучении откурения лучше разделить эти типы на шесть групп (это поможет выработать для себя индивидуальную тактику, учитывая индивидуальные особенности:

1. ПСЕВДОТОНИЗИРУЮЩЕЕ КУРЕНИЕ

До поры до времени курящие верят в тонизирующий (возбуждающий, выравнивающий настроение, снимающий усталость) эффект курения. Для них важен не перекур, как таковой, а важен "эффект" после него. "Это как чай, или кофе"- считают они. "Всегда с собой в кармане" (по сути - не карманный тонизатор, а карманный крематорий). Вот забыты дома сигареты, для них ситуация необычная. Недоумение: "Как это произошло?" Мысль:"Не забыть бы". Психологи называют это "опережающим эффектом страха" перед возможным лишением. Степень психологической зависимости от сигареты начинает расти. Крайнее выражение такой формы зависимости - навязчивые мысли, где и как достать сигарету, ощущения сродни "чувству голода", что может сопровождать двигательное беспокойство. Здесь имеет значение биологический фактор (степень восприимчивости человека к никотину).

РЕКОМЕНДАЦИЯ: когда возникает мысль: "пора закурить", на этот раз не курите, вместо этого необходимо подышать у открытого окна, дышать надо достаточно глубоко. Когда приступ тяги минует, уже пропущен тем самым перекур - уже плюс, первый успех! Подумайте, а что собственно изменилось? Маленькая победа! Ежедневная пешая прогулка ликвидирует 2-3 перекура. Запрет на перекур после сна в лучшем случае виде сделает гимнастика. Утренная гимнастика и для молодых и для более старшего возраста. Гимнастика только для пользы. Без тонизирующих двигательных "включений" расшатать привычку курить у людей этого типа трудно. Метод "тонизирующих двигательных включений"- (ТДВ) эффективное средство. ТДВ - помогут пережить "опережающий эффект страха перед лишением"! У перекуров никакой привлекательности нет, это надо понять, есть псевдо-мнимая иллюзия тонуса, как самообман и его как чуждое надо отвергнуть. Вспомните беды, которые приносит Вам курение, вспомните мотив, побудивший к окончательному решению сознательно отказаться от курения, ради чего Ваши усилия! Вместо курения используйте приемы и способы, которые действительно поднимают Ваш тонус.

2. ИГРОВОЕ КУРЕНИЕ

Нравится распечатывать только что купленную пачку, преимущество отдается различным дорогим и престижным маркам, нравится зажигать спичку, эффектно щелкать дорогой зажигалкой, прикуривать, держать сигарету во рту и выпускать дым "на свой лад". Человек вспоминает, как курят другие (специально демонстрирует зажигалку - "мне бы такую", или - "хотя бы следил, чтобы пальцы не желтели"). Свое отношение к возможности ликвидировать привычку, курильщики этого типа определяют так: "смог бы, но пока не хочу". В нерасполагающей обстановке (надо спешить, мороз, не исключен протест окружающих) курят редко. К этому типу принадлежат и "философы сигареты/трубки", то есть люди, постоянно заряженные на разговор о делах табачных.

ОТ СКОРОСТИ В ЖИЗНИ К НАРМОНИИ В ПУТИ! 
В избранное