Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
29-ое апреля 2013


 
Зарядка - это тонус мышц и отличное самочувствие.

Мастер-класс - базовая зарядка. Человек‚ который хочет на долгие годы сохранить подвижность суставов‚ тонус мышц и отличное самочувствие должен уделять спорту минимум 30 минут в день.


 
  Человек‚ который хочет на долгие годы сохранить подвижность суставов‚ тонус мышц и отличное самочувствие должен уделять спорту минимум 30 минут в день.

Самое главное


Следи за дыханием! Поначалу сложно контролировать порядок вдохов-выдохов и при этом выполнять упражнения. Но при правильном дыхании уже через месяц ты заметишь, что меньше устаешь во время занятий, а качество тренировок значительно улучшится. Если во время выполнения того или иного комплекса у тебя сильно краснеет лицо — значит, ты задерживаешь дыхание. Число повторов каждого элемента данного комплекса можно сократить до пяти раз, учитывая вечную нехватку времени по утрам.
Большинство упражнений рассчитано на выработку гибкости, растяжки и взяты из таких универсальных систем, как пилатес и йога.




Упражнение 1
Плие


Исходная позиция: стоя, ноги — шире плеч, носки — врозь, руки — вдоль тела.
Техника выполнения: опускаем таз четко вниз, не отводя корпус назад. Руки разводим в стороны. На этом этапе наклоняем корпус вправо вслед за согнутой левой рукой, а правую руку сгибаем, уводим вниз и тянем влево. Теперь то же самое проделываем, меняя руки и направление.
Число повторений: 15–20 раз.
Эффективно для укрепления мышц ­внутренней поверхности бедра, растяжки косых мышц живота и поясницы.
Дыхание: опускаем таз вниз — выдох, смена рук — вдох, наклон — выдох.


123


Упражнение 2
Отжимания вверх


Исходная позиция: сидя, руки находятся в упоре сзади, чуть согнуты в локтях. Спина развернута. Пресс напряжен. Ноги сведены вместе, носки тянем вверх.
Техника выполнения: поднимаем таз, перенося всю тяжесть тела на руки. Пресс не расслабляем! Локти до конца не распрямляем! На этом этапе выполнения упражнения от плеча до пятки должна быть прямая линия.
Число повторений: 15–20 раз.
Эффективно для укрепления мышц плечевого пояса и рук.
Дыхание: поднимая таз  — выдох, опуская — вдох.


45




Упражнение 3
Выпады из стороны в сторону


Исходная позиция: стоя, ноги разведены максимально широко, стопы параллельны друг другу. Таз отведен назад. Корпус наклонен вперед. Растопыренными пальцами рук опираемся в пол.
Техника выполнения: делаем выпады сначала в правую, затем в левую сторону.
Число повторений: 4 раза на каждую ногу.
Эффективно для растяжки, укрепления задней и верхней поверхности бедер.
Дыхание: колени прямые — вдох, выпад — выдох.


67


Упражнение 4
«Лодочка»


Исходная позиция: лежа, тело вытянуто. Взгляд направлен в коврик (в пол). Пресс напряжен.
Техника выполнения: одновременно поднимаем руки и ноги, напрягая заднюю поверхность бедра и сжимая ягодицы. Ноги при подъеме не соединяем! На 4 секунды задерживаемся в этом положении и медленно возвращаемся в исходную позицию.
Число повторений: 10 раз.
Эффективно для укрепления поясницы, задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Дыхание: произвольное — не задерживаем его!


89




Упражнение 5
«Кошка»


Исходная позиция: на четвереньках, колени — под тазовыми суставами. Живот не расслабляем. Локти согнуты. Спина прямая, образует единую линию с шеей.
Техника выполнения: округляем спину и тянем подбородок к груди. Живот втягиваем. Затем возвращаемся в исходную позицию, но теперь стараемся прогнуться в пояснице. Плечи уходят назад. Голову держим прямо.
Число повторений: 10 раз.
Эффективно для растяжки мышц спины вдоль позвоночника, передней поверхности плеча, грудных мышц.
Дыхание: прямая спина — вдох, круглая спина — выдох.


1011

Статья была добавлена:  29.04.2013




Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?

Очень популярный вопрос. Секса нет в нашем планировщике фитнеса по многим причинам.

Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное