Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
26-ое апреля 2013


 
Избавься от боли в животе.

Тебе ни к чему страдать расстройством пищеварения всю оставшуюся жизнь. Помимо врачебной помощи, ты можешь внести некоторые корректировки в свой рацион питания и образ жизни.


 
  Тебе, вероятно, случалось иногда после переедания или слишком острой/пряной еды испытывать изжогу или иные расстройства пищеварения. Если изжога случается время от времени, это не вызывает особого беспокойства, однако если это происходит регулярно, тебе есть о чем задуматься. Расстройства пищеварения обычно проявляются в виде следующих симптомов:
  • Ощущение жжения в желудке

  • Боли в животе

  • Метеоризм или ощущение переполнения

  • Отрыжка или газы

  • Тошнота или рвота

  • Кислый привкус во рту

  • Урчание или бульканье в животе
Когда эти симптомы приобретают серьезный характер?

Изжога - это известное всем чувство жжения в груди, горле и животе. Во время изжоги желудочный сок выбрасывается из желудка вверх и достигает гортани. Регулярная изжога может вызывать ожог пищевода, язву и стриктуру (сужение пищевода), а также увеличивает вероятность рака пищевода. Частое возникновение изжоги может быть также признаком более серьезного заболевания - гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Несварение, или "диспепсия" - это регулярно возникающие боли или неприятные ощущения в верхней части живота. Диспепсия широко распространена и может проявляться в любом возрасте. Однако, регулярное несварение часто является признаком более серьезных проблем, таких как ГЭРБ, язва или болезнь желчного пузыря.

Гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), представляющей собой хронический заброс желудочного сока в пищевод, страдает от 5 до 7% населения. Наиболее распространенные симптомы ГЭРБ - это частая изжога (два и более раз в неделю) и затрудненное глотание вследствие ожога пищевода желудочным соком. Тяжесть ГЭРБ зависит от степени нарушения функции сфинктера пищевода, а также от концентрации и количества забрасываемого желудочного сока.

Язва желудка или двенадцатиперстной кишки характеризуется появлением язвочек на слизистой оболочке желудка или двенадцатиперстной кишки (первая часть тонкого кишечника).

Однозначно причину язвы указать трудно, однако известно, что изъязвление вызвано нарушением баланса пищеварительных соков в желудке и/или двенадцатиперстной кишке. Согласно недавним исследованиям, в большинстве случаев возбудителями язвы являются спиралевидные бактерии Helicobacter pylori. Некоторое время язва может себя не проявлять. Обычно она дает о себе знать следующими симптомами: острая боль в центре верхней части желудка между приемами пищи или ночью, метеоризм, изжога, тошнота или рвота. Иногда язва проходит сама собой, однако лучше обследоваться у врача и назначить соответствующий курс лечения. Иногда считается, что хороший способ самолечения - пить молоко, дающее временное облегчение. Несмотря на то, что молоко действительно облегчает боль, образуя покрытие на слизистой оболочке желудка, но оно может усугубить ситуацию, поскольку желудок в ответ вырабатывает больше кислоты.

Принципы питания и образ жизни, защищающие от расстройств.

Тебе ни к чему страдать расстройством пищеварения всю оставшуюся жизнь. Помимо врачебной помощи, ты можешь внести некоторые корректировки в свой рацион питания и образ жизни, которые помогут совладать с изжогой, несварением, ГЭРБ и язвой, уменьшив количество выделяемого желудочного сока и его рефлюкс.


Каких продуктов питания следует избегать.

Хотя на разных людей те или иные пищевые продукты действуют по-разному, желательно все же ограничить те из них, которые могут вызывать проблемы. Исключая или ограничивая употребление следующих продуктов и напитков, вызывающих раздражение и спазмы, ты сможешь определить среди них наиболее опасные именно для тебя:
  • Алкоголь
  • Сливочное масло и маргарин
  • Продукты и напитки, содержащие кофеин
  • Газированные напитки
  • Шоколад и какао
  • Цитрусовые и соки цитрусовых
  • Кофе (как обычный, так и без содержания кофеина)
  • Соусы на основе сливок
  • Жирное мясо
  • Жаренная еда
  • Чеснок
  • Подливы
  • Пища с высоким содержанием жира
  • Мятные ароматизаторы
  • Орехи и ореховое масло (в том числе арахисовое)
  • Растительные масла
  • Лук
  • Выпечка
  • Острый перец
  • Мята перечная
  • Заправки к салатам
  • Мята колосовая
  • Пряная пища
  • Томаты и продукты на их основе
  • Уксус

Как планировать рацион.

Правильное планирование рациона и времени приема пищи в первую очередь помогает предотвратить изжогу.
  • Принимать пищу нужно стараться меньшими порциями и чаще. Еда с высоким содержанием белка способствует более равномерной концентрации кислоты в желудочном соке.

  • Пить надо между приемами пищи, а во время еды от питья лучше воздержаться - это может вызывать вспучивание.

  • Избегай стрессовых ситуаций во время еды. Ешь в спокойной, непринужденной обстановке, медленно и тщательно пережевывая пищу.

  • Поддерживай оптимальный вес. Избыточный вес оказывает давление на живот и внутренние органы, вследствие чего нарушается пищеварение.

  • Сохраняй вертикальное положение тела (стоя или сидя) в течение 30 минут после еды. Это позволит уменьшить давление.

  • Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Если ты ляжешь спать вскоре после еды, вероятность рефлюкса увеличивается.

Другие полезные рекомендации.

Для предотвращения проблем пищеварения также полезно придерживаться следующих советов.
  • Не кури. Курение провоцирует множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе проблемы пищеварения - такие как изжога, язва и другие.

  • Носи удобную, свободную одежду. Тесная одежда и ремни давят на живот и провоцируют рефлюкс и неприятные ощущения.

  • Во время сна голова должна быть в приподнятом положении.

  • Проконсультируйся у врача по поводу подходящих антацидных препаратов (вещества, понижающие кислотность). Эти лекарственные средства увеличивают давление на нижний сфинктер и нейтрализуют желудочный сок. Применять антициды нужно строго согласно инструкции и рекомендациям врача.

  • Не делай физические упражнения на полный желудок. Чтобы уменьшить вероятность изжоги, от приема пищи до начала тренировки должно пройти не менее двух часов.

Статья была добавлена:  26.04.2013




У меня астма. Могу ли я заниматься спортом?

Да, в общем и целом спортивные тренировки полезны при астме.

Люди, страдающие астмой, могут свободно заниматься спортом, особенно если болезнь находится под контролем, но тебе обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы вместе с ним разработать план спортивных тренировок и подобрать время приёма медикаментов (ингалятора и т.д).

Постоянные тренировки очень важны в процессе похудения и для твоего здоровья в целом. Но они также могут помочь снизить количество и тяжесть приступов и укрепить иммунную систему.

Обязательно консультируйся с врачом. По началу лучше тренироваться с низкой интенсивностью и нагрузкой. Если у тебя случается приступ, то не нужно полностью отказываться от тренировки, а достаточно только снизить интенсивность занятий. Помни, что если ты будешь использовать ингалятор до начала занятий, то вероятность приступа снижается. Также следует увеличить время разминки и растяжки.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное