Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
21-ое апреля 2013


 
Разбираемся с фитболом

В любом спортзале сегодня можно увидеть огромные мячи - фитболы. Мы расскажем о том, как могут эти шары-переростки изменить твою фигуру.


 
  Фитбол уже несколько лет занимает твердые позиции в спортзале, но не все знают, как им правильно пользоваться: многие боятся выглядеть смешно или свалиться с него. Но этот снаряд вряд ли покинет наши спортзалы, и вовсе не лишним будет с ним подружиться - он откроет потрясающе полезные упражнения.

При работе с неустойчивым мячом наше тело использует дополнительные мышцы для сохранения равновесия. Например, если ты качаешь бицепс, сидя на мяче, то организм напрягает мышцы брюшной полости (мышцы торса) – получаешь и красивую талию, и сильные руки.

Кроме тренировки и тонуса мышц, упражнения на равновесие составляют важную часть тренировок – такие упражнения могут улучшить повседневную жизнь и снизить вероятность ушибов или травм.

10 упражнений для начинающих с фитболом

Приседания с шаром

  • Встань, зажав мяч между своим телом и стеной, прижимаясь поясницей к мячу, ступни немного впереди тебя. Расправь плечи.

  • Опирайся на мяч, медленно опускаясь по стене, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.

  • Медленно вернись в начальное положение. Повтори 10 раз.

    Восьмерка

  • Сядь ровно на шар, ступни на полу.

  • По спирали закручивай бедра, используя мышцы торса. Ступни не двигай, создавая вращающий момент.

  • Повтори по три раза на каждую сторону.

    Наклоны на мяче

  • Ляг на мяч поясницей, пальцами ног упрись в стену для равновесия, руками поддерживай голову.

  • Вдохни и отклонись назад, затем выдохни, напряги живот и подними плечи и голову вперед.

  • Вдыхай, возвращаясь в начальную позицию, и выдыхай, нагибаясь, 10 раз.

    Круги руками

  • Ляг на пол, ступни положи на мяч, колени под прямым углом.

  • Для стабилизации мяча напрягай мышцы живота.

  • Подними руки вверх, поддерживая мяч в одном положении, затем опусти руки за голову и делай круги руками по всему диапазону. В каждую сторону 4 круга.

    Подъем ног сидя

  • Сядь на мяч, ступни на пол, ноги широко расставь.

  • Втяни живот и подними одну ногу, сохраняя равновесие.

  • Теперь другую ногу. Когда станешь делать упражнение увереннее, поднимай ноги выше.

    Упражнение для бицепсов

  • Сядь на мяч, в каждой руке по гирьке, ладонями внутрь. Руки держи по бокам, опущенными.

  • Медленно согни руку в локте, и, поворачивая запястье ладонью вверх, подними руку к плечу.

  • Медленно опусти гирьки вниз. Повторять 10 раз.

    Упражнение для бедер.

  • Ляг на спину, пятки на мяч, колени под прямым углом. Руки положи на пол для поддержки.

  • Напрягай пресс и ягодицы, чтобы поднять бедра вверх, не двигая мяч.

  • Повторить 10 раз.

    Растяжка спины.

  • Стань на колени на пол, пальцами ног упрись в стену для поддержки. Ляг на мяч животом (держи его между ребрами и ногами).

  • Положи руки под лоб и расслабься на мяче.

  • Выдохни и потяни голову и плечи, распрямляя спину.

  • Вдохни и опустись на мяч. Повторяй 6 раз.

    Упражнение для грудной клетки

  • Ляг грудью на мяч, согнув ноги в коленях. В каждую руку возьми по гирьке или банке с газировкой.

  • Поднимай руки выше груди, ладонями друг к другу, руки выше плеч.

  • Выдохни и разведи руки в стороны.

  • Выдохни и верни руки во вторую позицию. Повторяй 10 раз.

    Растяжка ног.

  • Сядь на мяч, спину ровно. Правую ногу согни, а левую оставь ровной.

  • Поставь левую ногу на носочек и подними руки вверх.

  • Медленно наклонись вперед, тянись руками к носочку левой ноги. Зафиксируй на 15 секунд.

  • То же самое повтори с правой ногой.

    Кстати, фитбол – это именно тот снаряд, который можно без сомнений покупать домой. Он занимает не много места и универсален для упражнений на все группы мышц.

    Статья была добавлена:  21.04.2013




    В последнее время все сходят с ума по медовому массажу – и целлюлит он убирает, и лишние килограммы сгоняет. Вот только в этом вопросе масса неясностей – какой мед нужно брать, как именно делать массаж, и правда ли он так эффективен, как говорят?

    Медовый массаж имеет столько противопоказаний (варикозное расширение вен, гинекологические заболевания, болезни сердца), что людей, которые могут себе позвонить это сомнительное удовольствие, крайне мало. Впрочем, 90% людей, попробовавших медовый массаж, и так не рискнули пойти на него во 2 раз -- он очень болезненный. Впрочем, у всех разный болевой порог -- кто-то от укола будет хныкать 3 дня, а кому-то можно вырезать аппендицит без наркоза.

    Сначала проблемную часть натирают погашенным содой медом (сорт не важен, главное, чтобы он был густым) и ждут, пока он загустеет. Массаж делают по специальным линиям так, чтобы руки прилипали к коже. После обязательна криотерапия -- грубо говоря, быстрая смена горячих и холодных компрессов.

    Нельзя пытаться повторить процедуру самостоятельно. При медовом массаже идет огромная нагрузка на сердце и сосуды, так что можно легко «домассироваться» до летального исхода.





    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное