Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
4-ое апреля 2013


 
Так что же все-таки такое йога?

Люди воспринимают йогу как некий вид черной или белой магии, колдовства, физический или умственный дебош, ведущий к изящности движений. Так что же все-таки такое - йога?


 
  Уж очень много заблуждений окутывают йогу. Люди воспринимают йогу как некий вид черной или белой магии, колдовства, физический или умственный дебош, ведущий к изящности движений. Для некоторых йога — чрезвычайно опасное занятие, доступ к которому нужно разрешить лишь для тех, кто отрекся от мира. Некоторые считают йогу некой умственной гимнастикой, доступной лишь индусам. Так что же это все-таки такое?

Что такое йога?

Йога — одно из наиболее древних культурных наследий Индии. Изобрели ее индийские йоги приблизительно 2500 лет назад. Слово «йога» означает единение, согласие. Корнями это слово уходит в санскрит — слово «yuj» значило «присоединяться». В этом смысле йога является способом умственного самосовершенствования, залогом здоровья и долголетия, и вообще вся дисциплина имеет перед собой цель — позитивное мышление и постоянное состояние счастья и спокойствия.

Йога работает со всеми аспектами жизни: физическим, умственным, эмоциональным, психическим и духовным. Считается, что йога необходима для окончательного завершения жизненного пути, достижения Нирваны. Это целая наука, которая влияет не только на сознание, но и на подсознание.

Что в себя включает йога?

Йогу составляют три основные техники: позы (асаны на санскрите), контроль дыхания (пранаяма) и медитация.

Асаны

Асаны йоги — статические положения разных уровней сложности. Если ты попросишь кого-нибудь представить себе йогу — то это будут именно асаны. Они могут быть в сидячем положении, стоячем или перевернутом с ног на голову. Асаны нужны для улучшения гибкости, пластичности и осанки. Также они способствуют растяжке мышц, улучшению выносливости, физической силы и успокоения сознания.

Пранаяма

Дыхательные упражнения нужны для освоение движения праны (или энергии жизни) внутри нашего тела. Эти упражнения улучшают работу легких, снабжая энергией и кислородом организм. Как и асаны, пранаяма успокаивает сознание, со временем принося ощущение спокойствия и эмоционального благосостояния.

Медитации

Медитации позволяют нам лучше понять работу нашего мозга и самих себя. Мы становимся целостнее, улучшается концентрация. Наш привычный стиль мышления меняется, мы становимся увереннее в себе, более открытыми, честными с другими и с самими собой.

Какую пользу принесет йога?

Регулярные занятия йогой окажут самое благоприятное действие на организм, а именно:

  • Тонус и сила. Йога как вид статических упражнений (длительное удерживание поз) приведет в тонус мышцы и внутренние органы.

  • Гибкость. Позы йоги удерживаются на границе расслабленности, что способствует растяжке мышц, сухожилий и связок, делая их более гибкими.

  • Дыхание. Глубокое дыхание при выполнении упражнений «открывает» легкие и усиливает диафрагму.

  • Концентрация. Вдумчивое выполнение движений и поддерживание осознания тела и дыхания развивает концентрацию и способность фокусироваться.

  • Способствует релаксации. Соединение мягкой растяжки, глубокого дыхания, медитации и сопровождаемой релаксации снимает напряжение, успокаивает нервную систему, балансирует эмоциональное состояние, дает ощущение обновления телу и сознанию.

  • Способствует построению внутреннего и внешнего самосознания. Йога как сфокусированная техника помогает развить осознание тела и ощущений, а также понимание нужд окружающих, общества и нашего мира.

  • Способствует улучшению здоровья. Кроме нагрузок на тело и сознание, йога воздействует на органы и железы, улучшает циркуляцию веществ в организме, а, следовательно, улучшает пищеварение, помогает выводить токсины и поддерживает общее здоровье организма.

    Кому полезна йога?

    Йогой можно заниматься в любом возрасте, с любой физической подготовкой, в зависимости от твоих потребностей. Йога подходит всем людям, вне зависимости от их положения, пола или вероисповедания. Она полезна абсолютно всем: больным и здоровым, верующим и атеистам, старым и молодым. Йогой можно заниматься с 5 лет и до самого конца наших дней.

    Как заниматься?

    Йогой важно заниматься с полной концентрацией. Лучше всего делать это утром или вечером. Новичкам легче заниматься вечером, как так к вечеру тело пластичнее. Вообще можно заниматься в любое время, которое найдется в твоем расписании, главное — заниматься на голодный желудок.

    Начинать лучше с квалифицированным учителем. Перед тем, как выбрать группу, поговори с инструктором о твоих целях и потребностях. Убедись, что твой учитель профессионал, попробуй посетить одно из его занятий, чтобы понять, сколько внимания уделяется каждому ученику, какой уровень группы, да даже чтобы просто узнать, что надеть на тренировку. Как только ты научишься основам, можешь заниматься самостоятельно, хотя можно иногда посещать занятия — на всякий случай (чтобы проверить, не появились ли в твоей практике ошибки).

    Статья была добавлена:  04.04.2013




    Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?

    Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

    Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

    На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

    Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

    Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).






    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное