Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое января 2013


 
Как не растеряться в группе?

Не можешь настроить себя на тяжелую тренировку дома? Не удается по-настоящему вспотеть? В таком случае, лучшее решение – групповые занятия.


 
 
Не можешь настроить себя на тяжелую тренировку дома? Не удается по-настоящему вспотеть? В таком случае, лучшее решение – групповые занятия.

Но начать зачастую достаточно сложно. Тебя могут пугать групповые занятия, особенно если ты в жизни не очень спортивный человек. Да и нормальный спортзал нелегко найти, не говоря уже об инструкторе (чтобы подходил именно тебе). Вот пример одной поучительной истории:

«Помню, записалась я как-то на секцию по кикбоксингу. А так как с координацией у меня тогда было не очень, то пришлось сильно попотеть, чтобы не отставать от других. Из-за этого я чувствовала себя очень неловко. Вскоре я перестала ходить на эту секцию… [Затем] я недолго посещала танец живота. Потом поняла, что мое тело никогда не сможет так двигаться, и решила это дело забросить. Подлил масла в огонь инструктор, акцентирующий всеобщее внимание на моих неудачах. Я была в ужасе и решила навсегда бросить занятия… Потом на протяжении месяца я ходила на секцию йоги и была просто в восторге. Там была прекрасная женщина-инструктор, к тому же очень терпеливая. К сожалению, она перешла работать в другой спорткомплекс».

Звучит знакомо, не правда ли? Если ты одна из сотен тысяч новичков на групповых занятиях, или, если тебе всегда было страшно начать что-то новое, нижеприведенные правила помогут тебе чувствовать себя в новой секции или спортзале немного увереннее.

На старт, внимание, марш

Групповые занятия могут быть очень эффективными. Прежде всего, они дисциплинируют – если занятие начинается в 10.00, значит, в 10.00 ты должна быть на месте. Кроме того, во время групповых занятий присутствует максимальная концентрация внимания, ведь все делают одно и то же.

А вот что эксперты рекомендуют, чтобы максимально комфортно чувствовать себя во время групповых занятий:

Выбирай секцию, которая нравится тебе.

Нет никакой необходимости идти на тренировку, если она тебе не нравится. Найди себе такую секцию, которая более всего подходит твоему состоянию души. Всегда нравилась самооборона? Запишись на бокс. У тебя стресс? Тогда на расслабляющую йогу. Хочешь настоящую аэробную тренировку? Запишись на стэп-аэробику. Нравится танцевать? Танцуй!

Возьми с собой друга.

Начните ходить в ту секцию, которая нравится вам обоим. Договоритесь посещать тренировки еженедельно на протяжении, например, десяти недель. Пообещав кому-нибудь прийти на тренировку, уже труднее найти предлог, чтобы ее пропустить.

Подготовься получше.

Подготовься к тренировке заблаговременно. Узнай, нужно ли приходить на тренировку несколько заранее. Выясни, необходимо ли будет полотенце или еще какие-то дополнительные предметы. Посмотри на экипировку занимающихся. Кстати, многие спортклубы разрешают бесплатно поприсутствовать на занятиях – так ты сможешь составить более полное представление о том, куда идешь.

Надень удобную одежду.

Убедись, что одежда сидит на тебе максимально комфортно. Если необходимо приобрести экипировку, сделай это. Чтобы чувствовать себя на тренировке уверенно, важна каждая деталь.

Не зацикливайся на том, как ты выглядишь.

Как правило, новичкам кажется, что все смотрят только на них. На самом же деле, людей всегда больше интересует разглядывание самих себя!

Не сравнивай себя с остальными

Не переживай о том, насколько медленнее твои движения, насколько старше ты выглядишь, или насколько они стройнее тебя. Мысли трезво и получай удовольствие!

Оценивай расстояние.

Садись или становись немного с краю или позади остальных (вместо того, чтобы становиться спереди или в центре). Так, в случае нарушения техники, у тебя будет достаточно пространства, и ты никого не заденешь, а также сможешь посмотреть, как остальные выполняют упражнение.

Не думай, что тебе необходимо тренироваться так же интенсивно, как показывает инструктор.

Он занимается так интенсивно, чтобы более подготовленные люди не отставали от него, а так как ты еще новичок, то такой темп скорее всего пока не для тебя (и в этом нет ничего плохого!). Тренируйтесь с удобной для себя интенсивностью, никто не осудит тебя за это.

Смейся над своими ошибками.

В групповом занятии основная задача – повторять движения тренера, но в первое время это ни у кого не получается правильно. Вскоре окажется, это все равно, что кататься на велосипеде. Мозг привыкает координировать команды и движения, и тело начинает двигаться как-бы само по себе.

Делай занятия разнообразными.

Если ты уже несколько раз посещала тренировки, а они все еще даются с трудом и не приносят никакой радости, попробуй что-нибудь другое – важно найти тот вид фитнеса, который будет нравиться по-настоящему. К тому же, через некоторое время может наскучить даже самый любимый вид фитнеса. Тогда просто запишись в другую секцию и примени снова эти десять правил.

Статья была добавлена:  24.01.2013




Что такое циклическая тренировка?

Циклическая тренировка - это отличный способ заниматься аэробикой, фитнесом и силовыми упражнениями. Ты выбираешь определённый набор и количество упражнений. Далее ты начинаешь выполнять все эти упражнения одно за другим, делая между ними очень маленький перерыв (или без перерыва вообще). Последовательность выполнения упражнений может быть любая. Циклы могут быть самые разные - для всего тела, для нижней части тела, для верхней части тела, для основных групп мышц. При таком последовательном выполнении упражнений ритм твоего сердца всегда находится в аэробной зоне и к тому же происходит постоянная работа над мышцами.

Цикл из 6-8 упражнений отлично подходит начинающему, а 12-15 устроит и опытного человека. Цикл может длиться от 10-15 минут до 1 часа.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное