Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
14-ое января 2013


 
Молодые мамы находят время для фитнеса

Возврат к бывшему до родов весу – трудная, но выполнимая задача.


 
  Бутылочки, пеленки, подгузники. О, Боже! Как и тысячи других мам, именно с этим я столкнулась, когда родилась моя малышка. А еще добавьте постоянные недосыпания и желание побольше узнать об уходе за новорожденными. Тогда мне было точно не до тренировок.

На протяжении первых несколько месяцев после родов я немного похудела. Но причиной этому были совсем не тренировки. И со временем я поняла — или я пускаю все на самотек и продолжаю поправляться, или беру себя в руки и сбрасываю те 18 кг, которые я набрала за время беременности. Я выбрала второй вариант.

Распорядок дня

Вернуть себе бывший до родов вес сложно, но можно. Задача номер один — найти в себе желание и волю к тренировкам; задача номер два — найти время. Но как же выкроить время для тренировок, разрываясь между уходом за ребенком, приготовлением пищи и прочими делами?

Самое главное — все правильно спланировать. Во-первых, дай своему организму отдохнуть некоторое время после родов. Затем можно составлять график тренировок. Хоть это и сложно — несомненно, маленький ребенок в доме это еще то испытание — внимательно проанализируй свой день. Ты, несомненно, найдешь «окно», в которое можно вставить тренировку. Если график тренировок записан на бумаге, то забыть о тренировке будет уже сложнее.

Все равно не переубедилась? Повесь график на видное место, например, на холодильник, или отметь тренировку в календарике или органайзере. Если у тебя перед глазами будет постоянное напоминание, то вероятность того, что ты все-таки найдешь время на тренировку, будет намного выше, чем если это напоминание держать в уме.

Будь реалисткой

На первых порах заниматься каждый день, возможно, не получится. Поэтому старайся проводить две-три тренировки в неделю. Со временем ты сможешь делать это чаще.

Занимайся, пока ребенок спит. Многие мамочки (в том числе и я) стараются выполнять работу по дому, когда малыш уснул. Но домашние дела лучше перенести на те дни, где нет тренировок.

Если на приготовление пищи уходит много времени, попроси своего мужа помогать тебе хоть несколько раз в неделю. Или пусть поможет кто-то из родственников. Если ребенок спит по многу (один-два часа подряд), то тебе совсем повезло — за это время можно и потренироваться, и выполнить кое-что по дому.

Заниматься дома в то время, когда ребенок спит, несложно. Если в квартире есть беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или любой другой инвентарь, то чего ты ждешь? Вперед. Если такого инвентаря нет, купи DVD-диск с аэробикой.

Запишись в фитнес-клуб

Есть отличный способ находить время для тренировок — записаться в специальную секцию для мам с детьми. Нравится йога или аэробика? Узнай в фитнес-клубе, есть ли у них такая секция. Занимаясь с такими же молодыми мамами, ты сможешь посещать тренировки регулярно, а твой ребенок всегда будет рядом. Это особенно актуально в том случае, если нет возможности нанять няню. Такие тренировки не только еще больше укрепят связь между тобой и ребенком, но и дадут возможность хоть иногда выходить из дому и общаться с людьми.

Занимайся с подругой

Найди себе подругу для совместных тренировок. Лучше, если это тоже будет молодая мама, которая разделяет ваши взгляды на фитнес и тренировки. Составьте вместе тренировочный план, подходящий вам обеим. От этого тренировки станут интереснее и веселей. Также можно, выходя на прогулку, класть ребенка в сумку-кенгуру. А как тебе такой вариант — когда одна смотрит за обоими детьми, другая занимается, а потом наоборот?

После ужина

Если выкроить время на тренировки на протяжении дня все же не удалось, оптимальный вариант — заниматься вечером, когда муж приходит с работы и может посидеть с ребенком. Понимаю, после тяжелого дня тебе этого будет хотеться в последнюю очередь. Что касается меня, то я бы лучше упала на диван и включила телевизор. Но если ты хочешь вернуть свои прежние формы, то красота требует жертв.

Для молодой мамы держать себя в форме — это не просто бороться с лишним весом. Тут, скорее, выходят на первый план моральные, а не физические аспекты. Просто нужно захотеть. Пусть тренировка будет временем, которое ты посвящаешь только себе. В конце концов, будучи молодой мамой, ты этого заслужила.

Статья была добавлена:  14.01.2013




Я сплю по 5-6 часов в день. Так ли важен сон?

Сон является очень важным аспектом здоровой жизни, а также правильного похудения. Нарушения гормонального фона и изменения уровней метаболизма могут самым пагубным образом влиять на твой организм. Жировые клетки по-разному реагируют на потребляемую тобой пищу в зависимости от гормонов. Нехватка сна влияет на уровень некоторых гормонов, заставляя твоё тело набирать вес.

Недосып также оказывает пагубный эффект на уровень твоей активности и желание стремиться к цели. Сон очень важен для развития мышечных тканей. Помни, что во время тренировок ты, по сути, "рвёшь" свои мышцы, а сон и правильное питание помогают им восстанавливаться и наращиваться. Да, сон - это крайне важно!







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное