Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
1-ое января 2013


 
Улучшай самочувствие при помощи спорта!

Изо дня в день ты испытываешь боль или дискомфорт из-за артрита? К сожалению, таких людей как ты сегодня очень много. Но как заставить себя пойти в тренажерный зал, если без боли ты даже не можешь встать с кровати?


 
  Изо дня в день ты испытываешь боль или дискомфорт из-за артрита? К сожалению, таких людей как ты сегодня очень много. Артритом на сегодняшний день страдает, примерно, каждый пятый. Если твой врач давал тебе рекомендации для облегчения симптомов и противодействия ослабляющему воздействию артрита, то, наверняка, среди прочего он рекомендовал поддерживать регулярную физическую активность. Но как заставить себя пойти в тренажерный зал, если без боли ты даже не можешь встать с кровати? И так ли в самом деле полезны физические упражнения?

Данные перечисленных ниже исследований доказывают благоприятное воздействие физических упражнений на состояние людей, страдающих артритом:
  • Недавно опубликованы результаты 14-летнего исследования аэробики и ее влияния на боли в связках. Ученые, наблюдавшие мужчин и женщин, имеющих разную форму и размеры тела, пришли к выводу, что благодаря упражнениям наблюдается устойчивое и значительное уменьшение болей.

  • В 2003 году были приведены данные о том, что пациенты, страдавшие ревматическим артритом, стабильно улучшали свою физическую форму в ходе выполнения программы тренировок на развитие силы и выносливости.

  • Долгосрочные исследования показали, что у пациентов с диагнозом "воспалительный артрит" улучшается состояние при выполнении комплекса умеренных упражнений с весовой нагрузкой, а также может восстанавливаться потеря костной массы и небольшие дефекты связок, вызванные артритом, без усиления болей или тяжести заболевания.

  • Согласно результатам исследований с помощью силовых упражнений люди, страдающие артритом, сохраняют плотность костей, наращивают мышечную массу, развивают физическую силу и равновесие.
Если у тебя артрит, то твоя программа занятий должна включать три различных комплекса упражнений: на развитие гибкости, на развитие силы и аэробные упражнения. Думаешь, это слишком много? Когда занятия войдут у тебя в привычку, и ты оценишь улучшения от каждого из этих комплексов, они станут частью твоей жизни.


Развитие гибкости.

Тугоподвижность связок затрудняет выполнение повседневных действий. Благодаря растяжке увеличивается амплитуда движений, развивается гибкость и уменьшается боль. Ежедневно растягивай все основные группы мышц. Особое внимание следует уделять связкам, пораженным артритом, для уменьшения болей в суставах.
Развитие силы.

Общая характерная особенность людей, страдающих артритом - слабая мускулатура. Этот недостаток физического развития обычно вызван малой подвижностью (вследствие вызываемых артритом болей) и побочным эффектом от приема лекарств. Укрепление мышц - важный фактор для уменьшения напряжения в связках, амортизации, защиты связок от травм, и общего улучшения подвижности. Перед началом программы тренировок на развитие силы, проконсультируйся у врача, с учетом твоего состояния и степени воспаления.
  • Старайся выполнять силовые упражнения через день. Начни медленно, правильно выполняя движение в каждом из упражнений - сначала без нагрузки, затем переходи к легким отягощениям, которые тебе легко будет контролировать.

  • Пробуй изометрические упражнения. При выполнении этих безопасных и эффективных движений мышцы будут сокращаться, а связки - оставаться неподвижными. Пример изометрического упражнения - удержание пакета с продуктами. Это отличные упражнения для людей, чьи связки болезненны, так как с их помощью сила мышц развивается при минимальном движении связок. Вот несколько примеров изометрических упражнений: удержание полотенца бицепсом или мышцами плеча. Впрочем, ты можешь превратить любое упражнение в изометрическое, просто неподвижно удерживая некоторое положение. Например, поднятие гантелей с приседанием и выпады вперед можно превратить в изометрические аналоги. Для этого ты начинаешь делать приседание/выпад и затем, остановившись, неподвижно удерживаешь некоторое промежуточное положение.

  • Приостанови силовые тренировки, если у тебя опухают или болят связки. Когда опухание и боль спадут, можешь возобновить тренировку.

Аэробные упражнения.

Упражнения с собственным весом, например ходьба, укрепляют кости, улучшают равновесие и координацию движений, помогают поддерживать здоровый вес. Помимо всех этих физических улучшений, аэробика улучшает самочувствие, снижает напряжение и стресс. Старайся заниматься аэробикой 3-4 раза в неделю.
  • Попробуй делать упражнения в воде. Упражнения в воде очень мягко воздействуют на связки, так как вода амортизирует движения и создает эффект невесомости. Кроме того, в теплой воде повышается температура тела, благодаря чему расширяются сосуды и усиливается циркуляция крови.

  • Попробуй ходить пешком. Для страдающих артритом ходьба - легкий и безопасный способ укрепления мышц и связок.

  • Избегай излишества в тренировках. Несмотря на то, что упражнения приносят большую пользу людям, страдающим артритом, всегда есть опасность "перегнуть палку". Слишком интенсивное упражнение может усилить воспаление в связках. Если после занятия боль в связках продолжается более двух часов, значит тренировка была слишком сложной для тебя.
Поскольку артрит у разных людей может различаться по типу, степени и тяжести, то, как говорится, что работает для одного, не подходит другому. Вот почему так важно перед началом программы занятий пройти консультацию у врача.

Регулярные тренировки помогут тебе совладать со своим недугом и значительно уменьшить риск осложнений в будущем.

Статья была добавлена:  01.01.2013




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное