Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
29-ое августа 2011


 
Вкусный и удивительно полезный перекус

Длительное время орехи считали высококалорийной, ненужной пищей, которой мы должны избегать, даже если очень хочется ее попробовать.Но это совсем не так!


 
  Длительное время орехи считали высококалорийной, ненужной пищей, которую мы должны избегать, даже если очень хочется ее попробовать. Действительно, орехи жирные, а в жире содержится более половины калорий орехов. Но есть положительные качества орехов.


  1. Потребление достаточного их количество снижает риск заболевания сердца, особенно для женщин.

  2. Орехи богаты протеинами, витаминами, минералами и волокнами.

  3. Умеренное употребление орехов помогает придерживаться нужного здорового веса, а зачастую даже снизить его!


Здоровье сердцу


Орехи богаты аминокислотой, которая нужна для сердца. Эта аминокислота называется аргинин, она помогает расслаблять кровеносные сосуды, что может снизить опасность заболевания коронарной артерии. Ученые провели исследование, которое показало, что у женщин, регулярно употреблявших орехи, на 32% меньше риска сердечных приступов в сравнении с теми, кто не ел орехи.

И каким же образом продукт, содержащий большое количество жира, может быть полезен для сердца? Самый большой вред сердцу и артериям наносят насыщенные жиры, и в основном они находятся в мясе и жирных молочных продуктах. В большинстве орехов жиры ненасыщенные, более «дружелюбные» виды жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Кешью, миндаль и арахис изобилуют мононенасыщенными жирами. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирами, схожими с рыбьим жиром, который есть в семге.

Питательность орехов


Орехи к тому же питательны.В пищевой пирамиде орехи относятся к богатым протеинами продуктам, таким как мясо, домашняя птица, рыба, яйца и бобовые. 1/3 чашка орехов содержит в себе около 5 г протеина и равна 1 унции нежирного мяса. Миндаль, кешью, кедровые орехи, арахис, фисташки и грецкие орехи очень богаты протеинами.

Орехи насыщены важными витаминами, такими как A и E, минералами, такими как фосфор, калий, магний, железо и цинк. А их волокна помогают снизить уровень холестерина.

Орехи для здорового веса


Люди, которые регулярно едят орехи, не набирают от этого вес. А вес некоторых даже снижается! Питательные вещества и жиры, входящие в состав орехов, помогают быть сытым дольше. Если ты перекусила небольшим количеством орехов между завтраком и обедом, например, то ты точно не наешься до отвала во время очередного приема пищи. Орехи утоляют голод, при этом, твой вес остается в норме.

Оказывается, худеющие, каждый день потребляющие орехи, естественным образом балансируют потребление калорий. Это значит, что они на самом деле съедят меньше калорий во время следующего приема пищи, так как они сыты от орехов.

Конечно, умеренность – это все. От 15 г до 30 г орехов в день рекомендуется потреблять в день, чтобы быть здоровым. Это примерно пол горсти. Если ты съедаешь в день больше орехов – ты потребляешь многовато калорий( в горсти арахиса около 170 калорий). Очень трудно съесть нужную порцию орехов из большого пакета или чашки, поэтому насыпай ровно горсть орехов в чашку или специальный контейнер для орехов.

Добавки к орехам


Не хочешь перекусывать только орехами? Используй орехи в качестве добавки к другим перекусам или полноценным блюдам — это придаст им сытность. Существует большое количество рецептов с орехами. Вот некоторые из них:


  • Добавь горсть орехов в салат, жареные или тушеные блюда, пасту или блюда из риса.

  • Добавь рубленые орехи в йогурт или кашу.

  • Добавляй орехи в тесто для хлеба, маффины или другую выпечку.

  • Мягкие сыры, такие как бри или камамбер можно есть с рублеными фисташками или грецкими орехами.

  • Добавь грецкий орех в картофельный суп или фундук в гороховый крем-суп.

  • Добавь грецкий орех или кедровые орешки с голубым сыром или горгонзолой в салат со шпинатом.

  • Добавь жареный миндаль или кедровые орешки в вареные овощи и блюда с пастой.

  • Сделай панировку из арахиса для рыбы или цыпленка.

    Статья была добавлена:  28.08.2011




    Как часто нужно заниматься ходьбой? Что важнее: километры или минуты?

    Как часто: (дней в неделю)
    Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо устраивать перерывы.

    Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
    Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.

    Время:
    Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно. Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира сожжёшь. Отличная мотивация!

    Тип активности: (что считается за упражнение)
    Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует 3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим требованиям.

    Помни:
    • Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на 60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение целого дня.
    • Можешь увеличивать скорость и/или наклон.








    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное