Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое августа 2011


 
Надоела боль в коленях? Пора что-то делать!

Если тебя беспокоят колени, и ты чувствуешь себя Железным Дровосеком из «Волшебника изумрудного города», знай – это проблема большинства.И ее можно решить!


 
  Если тебя беспокоят колени, и ты чувствуешь себя Железным Дровосеком из «Волшебника изумрудного города», знай – это проблема большинства. Почти 50 миллионов наших соотечественников сталкиваются с этим.

По сравнению с остальными суставами в организме человека, колени в наибольшей степени подвержены травмам. И в этом нет ничего удивительного, если учитывать, что когда человек поднимается вверх по лестнице, нагрузка на колени в четыре раза превышает вес его тела. Простые, ежедневные движения со временем приводят к утрате подвижности.

Но все еще можно изменить. Как и в случае со старыми дверными петлями, при должном уходе и внимании твои колени забудут, что такое нарушение нормального функционирования. Даже если у тебя уже имеются проблемы, развивай мышцы, окружающие коленные суставы, – квадрицепсы (передняя часть бедра), бицепсы бедер (задняя часть бедра), отводящие мышцы бедер (внешняя часть бедра) и приводящие мышцы бедер (внутренняя часть бедра). Благодаря этому колени станут сильнее и в меньшей степени будут склонными к травмам. Физические упражнения предупреждают появление скованности и обеспечивают необходимую поддержку, облегчают движения и устраняют боль.

Ниже мы рассмотрим упражнения, которые можно выполнять для укрепления и растяжения мышц возле коленей: 

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ 

    1. Разгибание ног сидя на стуле: Сидя на стуле, положи ступни на другой стул, чтобы колени были слегка приподнятыми. Усилием мышц ног потяни колени к полу. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

    2. Разгибание ног с упором пяток в пол: Ляг на спину, согни левое колено и упрись ступней левой ноги в пол. Медленно отведи левую ногу вперед до параллели с правой. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем верни ногу в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

    3. Сгибание ног: Сядь на стул, заведи длинное полотенце под ступню (ступня стоит на полу). Обеими руками аккуратно потяни полотенце, чтобы колено согнулось, а нога приподнялась от пола на 10-12 см. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

    4. Растяжка бицепсов бедер: В положении стоя поставьте правую ногу перед собой, пальцы ноги сведены вместе. Держа руки на поясе (или положив одну рук на стульчик для равновесия), согни левую ногу в колене (спина продолжает оставаться ровной) до того момента, пока не почувствуешь растяжение бицепса бедра. Верхняя часть тела находится впереди бедра. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.


СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Приседания с опорой на стену: Встань прямо, спиной обопрись на стену. Присядь, согнув колени на 30 градусов, затем вернись в исходное положение. Движения выполняй медленно и аккуратно. Для поддержания равновесия опирайся руками о стену. Ноги и ступни держи параллельно. Колени не должны выходить за кончики пальцев. Повтори 5-10 раз.

    2. Подъем согнутых ног: Сидя на стуле, выпрями правую ногу (но не до блокировки в коленях). Задержись в таком положении около минуты. Согни ногу в колене, чтобы она немного опустилась к полу. Задержитесь на 30 секунд. Верни ногу в исходную позицию. Выполни по 4 подхода на каждую ногу.

    3. Подъем прямых ног: Сидя на стуле, положи ступни на другой стул. Приподними ступни на пару сантиметров от стула, не сгибая ног в коленях. Задержись в таком положении 5-10 секунд. Вернись в исходную позицию. Повтори 5-10 раз. (По возможности старайся увеличивать продолжительность выполнения упражнения до 2-3 минут.)

    4. Подъем ног лежа на боку: Ляг на бок, опираясь локтем о пол. Левую ногу согни, правая нога прямая. Медленно подними правую ногу, задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. (Для большей интенсивности можно использовать утяжелители на ступни.) Выполни 1-3 подхода по 12-15 повторений в каждом. Не забывай, что между подходами следует отдыхать.

    5. Сгибание ног стоя: Встань прямо, прижавшись передней поверхностью бедер к какой-нибудь поверхности (столу или стене). Сгибая одну ногу в колене, поднимите ее максимально высоко. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем медленно опусти ногу. По возможности не дотрагивайся до пола между повторами. (Для большей интенсивности можно использовать утяжелители на ступни.) Выполните 1-3 подхода по 12-15 повторений в каждом. Не забывай, что между подходами следует отдыхать.

    6. Выпады на платформу: Встань перед платформой (прочной скамейкой или лестницей), высота которой не превышает 60 см (или меньше, если нужно). Шагни на платформу, полностью распрямив ногу (но не до блокировки в колене), затем вернись назад. Поддерживай равномерный темп. Если тебе без труда удается удерживать равновесие, можешь в ходе выполнения упражнения приподнимать руки. Начинай с 1 минуты, постепенно увеличивая продолжительность. Сердце должно выскакивать из груди!

    7. Велотренажер: Езда на велосипеде – отличный способ развития силы и увеличения амплитуды движений. Следи, чтобы ноги находились в правильной позиции. В конце хода педали изгиб в колене должен составлять 15 градусов. Начинай с 10 минут и постепенно увеличивай продолжительность.


В зависимости от уровня физической подготовки, можно начинать с 3 упражнений на растяжку и 3 силовых упражнений, которые выполняются 3-4 раза в неделю. По возможности растяжку можно (и нужно) делать ежедневно для профилактики скованности и болей в суставах. При необходимости упражнения на растяжку можно выполнять и по несколько раз в день. 

Пред началом тренировочного цикла следует обязательно проконсультироваться с врачом. Тренировки должны приносить пользу, а не вред. Почувствовав боль в ходе тренировки, немедленно ее прекратите. С помощью боли организм сигнализирует нам, что что-то идет неправильно. 

МАЛЕНЬКИЙ СЕКРЕТ: Если после тренировки у тебя появилась крепатура в области колена (коленей), можешь приложить сюда лед минут на 10-20. Возьми пакетик со льдом (или замороженный овощ), но не забудь подложить полотенце для защиты кожного покрова.

Статья была добавлена:  10.08.2011




В последнее время все сходят с ума по медовому массажу – и целлюлит он убирает, и лишние килограммы сгоняет. Вот только в этом вопросе масса неясностей – какой мед нужно брать, как именно делать массаж, и правда ли он так эффективен, как говорят?

Медовый массаж имеет столько противопоказаний (варикозное расширение вен, гинекологические заболевания, болезни сердца), что людей, которые могут себе позвонить это сомнительное удовольствие, крайне мало. Впрочем, 90% людей, попробовавших медовый массаж, и так не рискнули пойти на него во 2 раз -- он очень болезненный. Впрочем, у всех разный болевой порог -- кто-то от укола будет хныкать 3 дня, а кому-то можно вырезать аппендицит без наркоза.

Сначала проблемную часть натирают погашенным содой медом (сорт не важен, главное, чтобы он был густым) и ждут, пока он загустеет. Массаж делают по специальным линиям так, чтобы руки прилипали к коже. После обязательна криотерапия -- грубо говоря, быстрая смена горячих и холодных компрессов.

Нельзя пытаться повторить процедуру самостоятельно. При медовом массаже идет огромная нагрузка на сердце и сосуды, так что можно легко «домассироваться» до летального исхода.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное