Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое августа 2011


 
На старт, внимание, марш!

Как и многие полезные вещи, тренировки могут быть небезопасными – особенно, если ты давно дорогу в спортзал или если у тебя имеются проблемы со здоровьем, повышающие риск получения травмы.


 
  Прими наши поздравления! Наконец-то регулярные физические нагрузки стали неотъемлемой частью твоей жизни. Только не спеши. 

Как и многие полезные вещи, тренировки могут быть небезопасными – особенно, если ты давно не помнишь дорогу в спортзал или если у тебя имеются проблемы со здоровьем (включая ожирение), повышающие риск получения травмы. Поэтому, очень важно иметь представление о технике безопасности на тренировках, чтобы не допускать нежелательных последствий. Именно об этом мы поговорим в данной статье. 

Перед началом тренировки: меры предосторожности


Если человек желает улучшить свою физическую форму, значит, он, скорее всего, ведет сидячий образ жизни. Представленный ниже список вопросов является очень полезным в таких ситуациях. «Опросник готовности к физической активности» – это золотой стандарт по технике безопасности в фитнесе. Во всем мире он используется врачами, тренерами и сотрудниками фитнес-центров. Как правило, состоит из 5-7 вопросов. Опросник помогает определить скрытые проблемы со здоровьем, которые могут получить еще большее развитие с началом тренировок. Ответь «да» или «нет» на следующие вопросы.

  1. Сообщал ли тебе когда-нибудь врач, что ты имеешь проблемы с сердцем и что тебе можно выполнять только определенные виды физических нагрузок?

  2. Ощущае шь ли т ы боль в области груди во время физических нагрузок?

  3. На протяжении последнего месяца ощущалась ли у тебя боль в области груди, находясь в состоянии покоя?

  4. Бывают ли у тебя случаи нарушения равновесия из-за головокружения или случалась ли с тобой потеря сознания?

  5. Имее шь ли ты проблемы с опорно-двигательным аппаратом (например, проблемы со спиной, тазобедренным или коленными суставами), которые осложняются при физических нагрузках?

  6. Принимаешь ли ты на данный момент какие-нибудь лекарственные препараты от гипертонии или болей в сердце?

  7. Можешь ли ты назвать другие причины, по которым тебе нельзя заниматься физической активностью?

Если ты отве чаешь «ДА» на любой из перечисленных вопросов, следует обязательно проконсультироваться с доктором и получить его одобрение на занятия спортом. 

Аналогично, при наличии хронических заболеваний (например, диабет, гипертония или артрит) или при подверженности факторам риска (например, курение или избыточный вес), тебе необходимо обязательно проконсультироваться с врачом до начала тренировок. Зачастую физические нагрузки – важная составляющая в лечении таких состояний, но при этом могут существовать определенные ограничения или специфические потребности, о которых тебе расскажет врач. 

Всегда помни золотое правило по технике безопасности в спорте: начинать нужно с малого и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Желание получить все и сразу или превратиться в супермена за один день – это прямой путь к проблемам со здоровьем. 

Приступая к тренировкам: правильная экипировка


Причиной многих травм и неудач является то, что люди не уделяют достаточно внимания правильной экипировке. Рекомендуется:

  • Носить удобную обувь, обеспечивающую должную поддержку с учетом интенсивности физической нагрузки и вашего телосложения. Если ты занимаешься бегом или ходьбой, внимательно изучи свою манеру передвижения. Только после этого можно покупать тренировочную обувь. В специализированных спортивных магазинах тебе предложат квалифицированную консультацию по данному вопросу.

  • Носить специальную тренировочную одежду. Предпочтительно – из тканей, которые впитывают и устраняют пот. Также подойдут свободные, легкие вещи из хлопка. Женщинам следует использовать поддерживающие бюстгальтеры. Кроме того, ЗАПРЕЩАЕТСЯ надевать резиновые или синтетические предметы одежды или пояса – они ухудшают терморегуляцию, вызывая перегрев организма и обезвоживание, и могут провоцировать серьезные заболевания.

  • Использовать защитную экипировку: шлемы для езды на велосипеде или в контактных видах спорта; наколенники и налокотники для катания на скейте; светоотражающую одежду и/или аксессуары для занятий в темное время суток; солнцезащитные очки и головные уборы с козырьками для тренировок в светлое время дня.

  • Избегать применения утяжелителей на ступни и запястья. Они могут менять обычную манеру ходьбы и повышать таким образом риск получения травмы. Если вашей тренировочной программой предусмотрено использование утяжелителей, отдавай предпочтение жилету с отягощением – он распределяет дополнительный вес более равномерно, а также в отличие от утяжелителей на ступни и запястья обеспечивает свободу движений и не нарушает привычную манеру ходьбы.

Когда остановиться: предупредительные сигналы

Определенный уровень дискомфорта во время тренировки – вещь обычная и даже неизбежная. В конце концов, ты дае шь своему организму нагрузку, к которой он не привык. После такой интенсивной нагрузки всегда появляется крепатура. Очень часто она приходит на второй или третий день после тренировки (особенно, силовой). 

Но боль и другие неприятные ощущения во время тренировки сигнализируют, что что-то идет не так. Следует немедленно прекратить тренировку, если:

  • Появилась боль или дискомфорт в левой средней области грудины или в левой части шеи, левом плече или левой руке

  • Возникло головокружение или тошнота

  • Вас стало бросать в холодный пот

  • Начались мышечные судороги

  • Возникла острая боль в суставах, ступнях, лодыжках или костях

  • Вы заметили, что сердце стало биться очень часто или нерегулярно

Если во время интенсивной аэробной тренировки у тебя возник любой из этих симптомов, немедленно поубавь темп. Нормализация сердечно ритма должна происходить плавно – только после этого можно полностью прекращать тренировку. (Резкое прекращение физической нагрузки может вызвать нарушение кровообращения и головокружение.) Однако, если боль сильная и резкая, занятие нужно останавливать тот час. Попросите, чтобы тебе помогли добраться до кабинета врача. 

Спортзалы и тренеры: на что обращать внимание

Если ты занимаешься в спортзале (будь-то самостоятельно, в группе или с личным тренером), советуем ознакомиться со следующими простыми мерами предосторожности:

  • Уточни, имеют ли тренеры и фитнес-инструкторы в спортзале сертификаты или лицензии, выданные соответствующими органами. Также они должны уметь оказывать первую медицинскую помощь, если кому-то из посетителей станет плохо.

  • Узнай у администратора, имеется ли в зале план эвакуации на случай экстренной ситуации (в каждом спортзале должен быть такой план, и его обязаны довести до каждого сотрудника), а также необходимые на такой случай технические средства (аптечка первой медицинской помощи, автоматический внешний дефибриллятор и т.д.).

  • Сообщи работающему с тобой тренеру или фитнес-инструктору об имеющихся у тебя ограничениях, связанных с состоянием здоровья. Квалифицированный инструктор должен спрашивать об этом еще до начала тренировки и в случае необходимости вносить в нее коррективы.

  • Если ты не понимаешь, что сказал тренер, или не знаешь, как выполнять то или иное упражнение или как заниматься на том или ином тренажере, всегда переспрашивайте. Неправильная техника или положение тела – главная причина травм.

Знай свои возможности и понимай свои потребности


Профилактика – это основа техники безопасности на тренировках. Если своевременно проводить техническое обслуживание автомобиля, он долгие годы будет безотказно тебе служить. Аналогично и с тренингом – организм будет сам себя защищать от травм, если ты обеспеч ишь ему достаточное питание, отдых и внимание. 

На нашем сайте ты найдешь всю необходимую информацию касательно правильного питания и тренировочного процесса (например, как правильно выполнять растяжку, разминку и заминку), а также узнаешь, что нужно делать при появлении незначительной боли, чтобы она не переросла в серьезную проблему. 

Итак, сначала изучаем теорию, а затем переходим к практике!

Статья была добавлена:  24.08.2011




Какие упражнения я могу делать дома? К сожалению, не имею возможности ходить в спортзал.

Вот несколько примеров упражнений, которые ты можешь выполнять, используя только свой собственный вес.

1. Отжимания - обычные, стоя на коленях, ноги на возвышенности (стуле), облокачиваясь на стену и т.д. Можно также изменять ширину постановки рук.

2. Подъёмы верхней части тела (качание пресса) - ноги на полу, скрещенные в воздухе ноги, нога на ногу, вытянутые ноги и т.д.

3. Выпады - с ходьбой, стоя на месте, в стороны, в обратном порядке.

4. Приседания - ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко расставлены, облокачиваясь на стену, с утяжелителем (гантели), на одной ноге.

5. Мостик - лежишь на полу, ноги согнуты, ступни на полу. Подними бёдра вверх, ноги согнуты, ступни на полу. Для утяжеления можно одну ногу оторвать от пола.

6. Аэробика - пешком по лестнице на свой этаж, ходьба/бег, прогулки, скакалка, велосипед и т.д.

Все эти упражнения можно занести в наш "Планировщик Фитнеса".

Как ты можешь видеть, существует огромное количество вариантов. Все упражнения, которые мы разработали, ты можешь делать дома.

А если ты потратишь совсем немного денег и купишь себе мяч для фитнеса (фитбол), гантели и резинку, то выбор упражнений увеличится в несколько раз!






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное