Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
25-ое февраля 2011


 
Специально для прекрасного пола

Ни для кого не новость, что с физиологической точки зрения мужчины отличаются от женщин, но эти отличия отражаются и на том, как мы занимаемся.


 
  Мы живем в век равноправия, где традиционные различия между мужчиной и женщиной потихоньку стираются. Не смотря на это, до сих пор существуют сферы, где разница продолжает существовать, и физические упражнения – одна из них.

Ни для кого не новость, что с физиологической точки зрения мужчины отличаются от женщин, но эти отличия отражаются и на том, как мы занимаемся. Существует множество различий между полами, которые обязывают женщин заниматься отлично от мужчин. Что это за различия:


  • У женщин другое соотношение жировой и мышечной ткани. У женщин ниже коэффициент мышечной ткани, и, соответственно, сферы, где женщины применяют силу, отличаются от тех, где работают мышцы мужчин. Мышцы женщин по-другому реагируют на упражнения – так что разница не только в количестве, но и в биологической реакции.

  • У женщин другие потребности. Женщине нужно сохранять определенное количество жировой ткани на лице, так у женщин щеки склонны к впалости, а вокруг глаз образовываются морщинки. Жировая ткань придаст лицу более молодой вид, и женщина не будет выглядеть измученной. Где жир как раз нежелателен, так это на подбородке и под линией скул.

  • В женском организме жир распределяется иначе. Это – влияние гормонов. За распределение жира у мужчин отвечают инсулин и тестостерон, у женщин – эстроген и прогестерон. В отличие от других гормонов, женские половые гормоны вырабатываются в зависимости от менструального цикла. Любой человек с базовыми знаниями биологии знает, что эти гормоны влияют на многие из аспектов жизни организма (например, жировой обмен, чувство голода, отложение жира, удерживание воды и эмоциональный фон).

  • Тело женщины имеет другое геометрическое строение. Центр тяжести у женщин ниже, поэтому женщины и ходят, сидят, носят грузы по-другому. Это обусловлено отличным от мужчин углом расположения костей таза костей и рук. Некоторые упражнения женщинам следует выполнять иначе, чтобы они принесли какой-либо результат. Отличается также и амплитуда движений. Любой из индустрии дизайна одежды знает различия с точности до сантиметров.

  • Женщине сила нужна в других группах мышц, чем мужчине. Во-первых, мышцы пресса, особенно нижний отдел. Это та область, которая работает при родах, и после появления ребенка эти мышцы слабеют. Соответствующий отдел – поясница. На эти мышцы приходится большая нагрузка, когда женщина носит обувь на каблуках, а при появлении лишнего веса нагрузка только увеличивается. Мышцы поясницы нуждаются в специальных упражнениях. Женщинам также нужно разрабатывать тазовую диафрагму, чтобы до и после родов эти мышцы не были слабыми и вялыми.

  • Женщинам важно поддерживать тонус мышц корпуса. Это касается мышц, которые отвечают за силу туловища. Еще одна особая область внимания – это позвоночник. В принципе, у женщин очень гибкий позвоночник, но с возрастом он может стать закрепощенным – и это одна из причин быстрого старения. Позвоночник – центр работы всей системы нервных импульсов, и с возрастом качество этой работы может ухудшиться.


Подведем итог: женщинам нужны другие тренажеры, другие наборы упражнений, другое расписание, отвечающее циклам женского организма, другая диета, другие методы ухода за кожей.

Женщине важно уделять внимание проверенным временем видам занятий, типа йоги или пилатеса, под руководством внимательного тренера, который понимает биологию женщины и соответственно может ее мотивировать.

Статья была добавлена:  25.02.2011




Можно ли перетренироваться, занимаясь аэробикой (кардио)?

Да, это вполне реально. Однако уровень наступления перетренировки для разных людей различный и зависит от множества факторов - интенсивности, уровень физической подготовки, количества тренировок в неделю, питания, здоровья, задач и целей и т.д.

Обычно, 1 - 1,5 часа аэробики являются безопасной нормой для большинства людей, только если ты: Твоё тело воспринимает тренировки, как раздражающий фактор и реагирует соответствующим образом. Поэтому слишком много аэробных тренировок негативно сказывается на твоём метаболизме - так же, как и потребление слишком маленького количества калорий в день. И ещё: чрезмерные кардио тренировки неизбежно приведут к потере мышечной массы, что совсем не хорошо.

Диета Онлайн рекомендует тебе обязательно брать 1 день перерыва в течение недели. Запомни - если тебе просто не в мочь, и ты безумно хочешь тренироваться, то, скорее всего, у тебя будут проблемы.

Если ты ощущаешь слабость, недомогание, проблемы со сном, тяжесть при занятиях спортом - то тебе просто необходим отдых!

Обязательно прочитай вот эту статью Фитнесс без боли .






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное