Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
6-ое февраля 2011


 
Несколько простых советов

Отказ от курения является задачей номер один для разительного улучшения состояния здоровья и профилактики целого ряда серьезных заболеваний. А мы подскажем, как не поправится, отказываясь от вредной привычки.


 
  Вчера мы немного поговорили о том, почему люди часто поправляются, бросая курить. Теперь давай рассмотрим, как предупредить появление лишних килограммов после принятия решения об отказе от курения.

1. Определи «День Х» и составь план.

Сообщи всем своим друзьям и домашним тот день, с которого ты бросаешь курить, и дай им понять, как бы они могли тебе помочь. Объясни, что им делать, а чего лучше не делать.

Продумай свои действия — или ты будешь отказываться от сигарет постепенно, или резко и безоговорочно. Старайся начинать этот процесс в то время, когда не предвидится никаких стрессовых ситуаций, а на работе не ожидается аврал. Если ты до сих пор не купила абонемент в спортзал, посоветуйся с врачом о безопасности такого шага. Получив от него добро, запишись в спортзал за несколько недель до «Дня Д».

2. За несколько дней до запланированной даты запоминай те события и провоцирующие факторы, которые заставляют тебя тянуться за сигаретой.

Возможно, у тебя привычка выкуривать сигарету после приема пищи или во время разговора по телефону с мамой. Продумай, чем ты сможешь заменить курение. Если мы говорим о курении после приема пищи, тебе могут помочь чашка травяного чая и зубная паста и нить. Если ты куришь во время разговоров по телефону, положи рядом карандаш с блокнотиком и рисуй разные фигурки, чтобы пальцы были заняты.

3. Сделай генеральную уборку.

Пусть на автомойке тебе тщательно почистят салон автомобиля. Дома пропылесось ковры и постирай шторы. Запах сигаретного дыма будет провоцировать тебя закурить, поэтому, чем его меньше, тем лучше. Можешь купить ароматизированные свечи, ароматические смеси или освежители воздуха. Пользуйся продуктами с содержанием мяты; доказано, что запах мяты подавляет аппетит.

4. Занимайся регулярно, по возможности, даже чаще, чем раньше.

Кроме расходования большего количества калорий, тренировки способствуют снижению уровня стресса, повышают тонус и настроение. Если до сих пор ты не выполняла силовые упражнения - самое время включить их в тренировочную программу.

В мышечной ткани, по сравнению с жировой, обмен веществ проходит более ускоренными темпами. Увеличив мышечную массу, ты сможешь ускорить обмен веществ и увеличить расход калорий даже в повседневной жизни. В процессе избавления от никотиновой зависимости увеличение расхода калорий на сотню-две будет как нельзя кстати. Это компенсирует временное замедление обмена веществ и усиление тяги к еде.

5. Часто питайся низкокалорийной, полезной пищей как дома, так и на работе.

Морковь, сельдерей, сладкий перец, воздушная кукуруза, фрукты, несладкий зеленый горошек, зеленые соевые бобы и помидоры черри — эти продукты содержат малое количество калорий, они полезны и их можно брать с собой на работу.

6. Старайся избавиться от жевательного рефлекса с помощью некалорийных продуктов.

Это могут быть фрукты, жевательная резинка или отруби. В ход может идти даже палочка корицы!

7. Увеличь потребление жидкости.

Потребление воды в достаточном количестве обеспечивает ощущение сытости в определенной степени, а использование соломинки или питье прямо из горлышка подавляют жевательный рефлекс.

8. Откажись от алкоголя.

Кроме того, что алкоголь содержит большое количество «пустых» калорий, он провоцирует желание закурить. Также алкоголь притупляет восприятие реальности, что чревато перееданием и возвращением к курению.

9. Планируй свои перерывы.

Составь список занятий, которые тебе будет интересно выполнять во время перерывов. Можно прогуляться, перезвонить другу, почитать книгу или журнал, поразгадывать кроссворды или просмотреть электронную почту.

10. Старайся, чтобы руки всегда были заняты.

Вместо того, чтобы тянуться к еде, даже если ты не голодна, попробуй занять себя чем-то полезным: вязанием, шитьем, маникюром, просмотром интернет-сайтов или компьютерными играми.

11. Не увлекайся строгими или низкокалорийными диетами.

В первые шесть месяцев сознательно старайся снизить суточный калораж всего на 100-200 калорий. Такое незначительное уменьшение компенсирует изменение в обмене веществ, неизбежное после отказа от сигарет. В любом случае, не впадай в крайности — при низком потреблении калорий обмен веществ замедлится, а настроение ухудшится. В плане нормализации массы тела и тот, и другой фактор будут работать против тебя, а не наоборот. Доказано, что низкокалорийные диеты провоцируют повышенную агрессивность, что непременно заставит тебя тянуться к еде и сигаретам.

12. Определи для себя приемы и средства, действующие на тебя как антидепрессанты.

Это может быть массаж, йога, игра с собакой, любимая музыка или прием ванны. Если ты привыкла бороться со стрессом с помощью сигарет, таких способов-антидепрессантов у тебя под рукой должно быть как можно больше.

13. Найди группу поддержки.

Ты, наверняка, заметила, насколько полезны в плане борьбы с лишним весом поддержка и дух товарищества участников сайта ДиОне. Аналогично и с курением — специальные группы для избавления от никотиновой зависимости призваны облегчать жизнь людей, которые стали на этот путь. На наших форумах тоже есть такие группы!

14. Относись к себе с пониманием и поощряй себя.

Отказ от курения — это серьезный шаг в жизни. А желание избавиться от никотиновой зависимости, не набрав лишних килограммов, делает этот процесс еще тяжелее. Прощай себе мелкие погрешности и продолжай двигаться вперед. Поощряй себя за каждый новый шаг. Помни, что твоя задача — «поддержать» текущий вес тела и постараться избавиться от лишних килограммов в будущем.

Итак, теперь у тебя есть план и все козыри на руках. Ты знаешь, как бросить курить, не опасаясь заплыть жирком. Не стоит ждать! Помни, что после отказа от курения польза для здоровья во много раз будет превышать риск появления дополнительных 2-3 кг. И знай — даже если эти несколько килограммов появятся на твоей талии, ты всегда сможешь их сбросить. Сейчас главное забыть о сигаретах навсегда.

Статья была добавлена:  06.02.2011




Одни говорят, что острая пища полезна - ускоряет кровообращение и улучшает метаболизм. Другие, что она вредна для здоровья. Кто прав?

Все, что повышает температуру тела, в какой-то мере влияет и на обмен веществ. Но в случае с острой пищей ускорение незначительно и краткосрочно и, таким образом, не приносит пользы в плане снижения веса. Что касается полезных свойств для здоровья, то, например, индусы искренне считают, что пряности обладают свойствами излечивать все известные болезни. Масло корицы эффективно при ревматизме, артрите, заболеваниях, связанных с мышечной болью; кориандр используется при внутренних инфекциях, помогает при изжоге, всех типах аллергии; фенхель хорош для похудения, снижает уровень холестерина и сахара в крови; имбирь очищает кровь, назначается при простуде; куркума облегчает боль при менструации; зира снижает давление.

Однако нужно помнить, что существует ряд заболеваний, при которых острая пища противопоказана. Это:
  • гастриты
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки
  • цистит
  • заболевания щитовидной железы
  • эпилепсия
  • глаукома
  • некоторые кожные болезни.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное