Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое февраля 2011


 
Забудь о неудачах. Настройся на успех!

Трудно не согласиться с тем, что человек, стремящийся к достижению чего-либо, достоин восхищения. Сильное желание вдохновляет нас на большие дела. Но если говорить о фитнесе, то здесь нужен более реалистичный подход.


 
  С ранних лет нас учат мечтать. Дотянуться до звезды. Найти клад. Наверное, трудно не согласиться с тем, что человек, стремящийся к достижению чего-либо, достоин восхищения. Сильное желание вдохновляет нас на большие дела. Но если говорить о фитнесе, то здесь нужен более реалистичный подход. Как бы это ни было парадоксально, но начинать нужно с малого. Помни, что твоя главная цель — достичь результата, а не получить травму или перетренироваться.

Задумайся о том, сколько раз в жизни тебе приходилось видеть людей, ставящих заоблачные цели – сбросить 20 кг или тренироваться шесть дней в неделю, – а через несколько недель (или даже дней) бросающих все? Дело в том, что даже при наличии самых серьезных намерений и силы воли человек, не имеющий плана и не ставящий реалистичные цели, оступается – а иногда и отказывается от своей затеи вообще.

Поставив себе цель, мы полны решимости и энтузиазма достичь ее. Со временем приходит понимание, что не все так просто и гладко, но в пылу рвения мы хотим всего прямо здесь и прямо сейчас. То есть, нужно устанавливать конкретные, реалистичные цели, достижение которых каждый раз будет делать нас на шаг ближе к самой главной и заветной мечте. Раздели главную цель на несколько меньших. Так тебе будет легче двигаться вперед (как физически, так и психологически). С помощью данного метода можно повышать свой уровень физической подготовки постепенно и без риска получить травму. Ты будешь уверена в своих силах на все сто.

Чтобы поставить реалистичные цели, сначала нужно их определить и записать.

Потом задай себе следующие вопросы:

    1. Насколько значима моя цель? Можно ли ее достичь раньше, чем за три месяца? Если нет, установи более конкретную цель или разбей главную цель на несколько меньших. В идеале, цель должна быть достижима на протяжении 2-6 недель.

    2. Что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели? Здесь речь идет о регулярности. Если вам нужно тренироваться пять раз в неделю, но по семейным обстоятельствам ты сможешь посещать спортзал только два раза, то цель нужно пересмотреть. Объективно оценивай, сколько времени тебе придется посвящать достижению своей цели. Не забывай и о своем уровне физической подготовки. В фитнесе добиться результатов можно только по прошествии определенного времени. Беспристрастная оценка своих возможностей защитит от травм и увечий. В целом, за неделю не стоит увеличивать вес на штанге или время занятия на беговой дорожке более чем на 10%. Медленно, но уверенно двигайся к своей цели!

    3. Смогу ли я достичь поставленной цели? Тебе придется работать по долгосрочной программе – она будет длиться не одну неделю. Будь честна с самим собой и спроси себя, сможешь ли ты следовать этой программе. Если ты ответишь «да», значит цель достижима!


Вот самые распространенные ошибки и несколько советов по их преодолению:

Нереалистичная цель для спортсмена-любителя: Через две недели я хочу участвовать в забеге на длинную дистанцию. Соревнования – это отличный способ самомотивации.

И это замечательная цель. Но многие спортсмены, забывая о боли и усталости, хотят достичь всего и сразу. В таком случае (особенно, если занимающийся в плохой форме) повышается риск получения травмы. Кроме обычной боли, травма опасна еще тем, что может поставить крест на ваших спортивных целях!

Реалистичная цель: Через 3-6 месяцев я приму участие в забеге на короткую дистанцию или в спринте. Если ты желаешь участвовать в соревнованиях, развивать физическую форму нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму. Если ты можешь идти без одышки не менее 20 минут и спокойно тренироваться по 4-5 раз в неделю на протяжении 20-40 минут, значит через несколько месяцев участие в забеге на 5 км будет тебе по плечу.

Тренировки по бегу/спортивной ходьбе позволяют варьировать нагрузки, и результаты буду видны уже через несколько недель (что будет мотивировать вас еще больше). К тому же, если, начав бегать, ты поймешь, что это не твой спорт, можно перейти на спортивную ходьбу, а не в первую же неделю отказываться от занятий. Более того, два месяца – это приличный срок. Забег на 5 км не простая задача. Достижение этой цели даст тебе самый главный приз – повышение самооценки!

Нереалистичная цель для человека, ведущего сидячий образ жизни: Я буду ходить в спортзал каждый день. Здесь следует обратить внимание на две вещи. Во-первых, нужно больше конкретики – чем именно ты собираешься заниматься и сколько времени выделять на тренировки? Ведь просто показаться в спортзале - это еще не значит заниматься фитнесом. Во-вторых, это нереально. Я люблю тренироваться, но даже я не смогу посещать спортзал каждый день. Кроме того, дни отдыха способствуют восстановлению мышц и психологическому расслаблению.

Реалистичная цель: Каждый день я буду заниматься хотя бы 10 минут. Хотя данная цель не определяет вид физической активности, она, по крайней мере, имеет временные рамки. Каждый день тренироваться на велотренажере на протяжении часа – практически невозможно (уже не говоря о том, что это небезопасно для здоровья – нужно выполнять различные упражнения, чтобы работали все группы мышц). И в то же время, позаниматься на протяжении 10 минут в день (пройтись пешком с работы домой, выполнить несколько отжиманий или приседаний в обеденный перерыв, сходить на аэробику) вполне посильно. Кроме того, заметь, что речь идет о «хотя бы», то есть 10 минут это лишь самый минимум. Со временем ты можешь продлить физкультминутку до 15, затем до 20, а после и до 30 минут.

Нереалистичная цель для новичка: Я буду заниматься так же, как когда-то в школе. Если ты когда-то, будучи школьником или студентом, занималась спортом, а сейчас хочешь вернуть былую форму – не спеши. В большинстве видов фитнеса занимающиеся выполняют взрывные и резкие движения, что может оказаться стрессом для твоего организма – вплоть до болезненных ощущений или травмы. (Особенно, если на протяжении последних лет ты не дружила со спортом). Если в свое время ты выступала на соревнованиях за школу, но после этого прошли годы, возвращайся в спорт медленно и осторожно.

Реалистичная цель: На протяжении первого месяца я позанимаюсь с фитнес- инструктором, а затем буду дважды в неделю тренироваться по той программе, которую он мне разработает. Пусть в школьные годы ты занималась спортом профессионально, но за прошедшее время много чего изменилось в спортивных методиках и подходах к фитнесу. Не стоит заниматься по давно устаревшим программам, популярным во времена твоей юности. Найди время, чтобы проконсультироваться с персональным тренером, который держит руку на пульсе всех достижений в спортивной науке. Он разработает тренировочную программу, которая не только вернет тебе прежнюю спортивную форму, но и подготовит к соревнованиям и защитит от травм. Как только появятся первые результаты, квалифицированный фитнес-инструктор поможет тебе также определиться с дальнейшими реалистичными целями.

Не забывай поощрять себя

В фитнесе, пожалуй, самой важной составляющей определения эффективных и реалистичных целей является поощрение самого себя после каждого успеха, пусть даже самого незначительного! Вариантов множество: купить новый интересный журнал, принять теплую ванну, приобрести пару новых тренировочных шорт – в любом случае, это должно быть вознаграждение за тяжелые труды, символизирующее твой успех.

И еще, не бойся корректировать свою цель в будущем. Жизнь идет своим чередом! Помни, залог успеха в фитнесе – реалистичные цели. Пора уже определиться с ними!

Статья была добавлена:  18.02.2011




В последнее время все сходят с ума по медовому массажу – и целлюлит он убирает, и лишние килограммы сгоняет. Вот только в этом вопросе масса неясностей – какой мед нужно брать, как именно делать массаж, и правда ли он так эффективен, как говорят?

Медовый массаж имеет столько противопоказаний (варикозное расширение вен, гинекологические заболевания, болезни сердца), что людей, которые могут себе позвонить это сомнительное удовольствие, крайне мало. Впрочем, 90% людей, попробовавших медовый массаж, и так не рискнули пойти на него во 2 раз -- он очень болезненный. Впрочем, у всех разный болевой порог -- кто-то от укола будет хныкать 3 дня, а кому-то можно вырезать аппендицит без наркоза.

Сначала проблемную часть натирают погашенным содой медом (сорт не важен, главное, чтобы он был густым) и ждут, пока он загустеет. Массаж делают по специальным линиям так, чтобы руки прилипали к коже. После обязательна криотерапия -- грубо говоря, быстрая смена горячих и холодных компрессов.

Нельзя пытаться повторить процедуру самостоятельно. При медовом массаже идет огромная нагрузка на сердце и сосуды, так что можно легко «домассироваться» до летального исхода.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное