Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое февраля 2011


 
В чем его польза и как им заниматься?

Как бы ты отнеслась к тренировочной программе, способной снять психологическую усталость, улучшить физическую форму, развить полезные навыки и защитить от травм?


 
  Как бы ты отнеслась к тренировочной программе, способной снять психологическую усталость, улучшить физическую форму, развить полезные навыки и защитить от травм? Звучит, как телереклама, но такая тренировочная программа существует! Она называется «кросс-тренинг». По этой программе можно заниматься независимо от твоего стажа в фитнесе.

Что такое «кросс-тренинг»?

Термином «кросс-тренинг» обозначают тренировочную программу, состоящую из различных видов физической активности. Вместо обычного бега или пешей ходьбы, вы будете чередовать различные виды фитнеса. На одной тренировке это будет бег, на следующей – плавание, затем танцы, занятия на орбитреке, езда на велосипеде и т.д. Кросс-тренинг это не только кардиотренировка, хотя часто эти понятия ставят в один ряд. Благодаря включению различных силовых методик (пилатес, йога, свободные веса, тренажеры), этот вид фитнеса используется и для развития силы.

В чем секрет кросс-тренинга?

Кросс-тренинг уже давно используется профессиональными атлетами. Им приходится тренироваться с учетом своего вида спорта, выполняя одни и те же упражнения изо дня в день. Это чревато травмами и даже перетренированностью. К тому же, со временем развивается мышечный дисбаланс (когда рабочие мышцы заметно выделяются на фоне тех, что не используются). Поэтому баскетболисты тренируют не только броски мяча и пробежки, но и выполняют упражнения из йоги и занимаются силовым тренингом. Такой подход защищает от травм и психологической усталости, а также развивает мышцы всего тела.

Польза кросс-тренинга

Кросс-тренингом могут заниматься не только профессиональные спортсмены – он подойдет и для обычных любителей спорта (даже если ты тренируешься всего несколько дней в неделю).

Вот лишь несколько плюсов кросс-тренинга.

Снимает психологическую усталость. Тебе не придется выполнять одни и те же упражнения изо дня в день, неделю за неделей. Это снимает психологическую усталость и стимулирует к выполнению тренировочной программы.

Вносит элемент мобильности в тренировки. Когда программу тренировки нужно внезапно менять (например, заняты все беговые дорожки), у тебя всегда будут альтернативные варианты.

Улучшает физическую форму и сгоняет жир. Разнообразность в тренировках способствует поддержанию мышечной массы и преодолению застоев в результатах.

Вовлекает в работу мышцы всего тела. Когда ты занимаешься только одним видом фитнеса (например, ездой на велосипеде), со временем твои достижения в нем будут более чем приличны. Но в других видах – беге, плавании, баскетболе – тебя ожидают довольно посредственные результаты. Кросс-тренинг вовлекает в работу мышцы всего тела, развивая силу, выносливость и ловкость.

Снижает риск получения травм. Постоянное чередование упражнений защищает мышцы от перенапряжения и перетренированности, что снижает риск получения травм. Кроме того, все мышцы развиваются сбалансировано, что также делает их более защищенными от повреждений.

Позволяет заниматься физической активностью даже во время восстановления. Это главный секрет активного восстановления! В кросс-тренинге одни мышечные группы могут отдыхать, в то время как другие – свежие – работают. При обычном тренинге после интенсивной тренировки на велотренажере или беговой дорожке необходимо обеспечить организм несколькими днями полного отдыха. В кросс-тренинге ты уже на следующий день можешь заниматься другим видом фитнеса.

Позволяет тренироваться даже во время травмы. В получении травмы радости мало. Но занимаясь кросс-тренингом, ты всегда сможешь подобрать те упражнения, выполнению которых травма не будет помехой (конечно же, если врач даст на это добро). При травме голени можно тренировать мышцы верхней части тела. Если во время игры в теннис ты повредила локоть, можно сосредоточиться на ногах (приседания). В любом случае, кросс- тренинг позволяет тренироваться даже с травмой.

Улучшает ловкость и равновесие. Благодаря разнообразию тренировок в кросс-тренинге, улучшается координация и ловкость – эти два качества часто становятся востребованными и в обычной жизни.

Как включить кросс-тренинг в тренировочную программу?

Включение кросс-тренинга в вашу тренировочную программу не требует много сил и времени. Это можно сделать следующими тремя способами:

Меняй виды физической активности на каждой тренировке. Достаточно включить несколько новых силовых упражнений в текущую программу силового тренинга или просто чередовать упражнения – например, жим сидя в тренажере и жим стоя со свободными весами. Или, если мы говорим о кардиотренировках, можно после обычной работы на степпере позаниматься 10 минут на велотренажере.

Меняй виды физической активности с каждой тренировкой. Этот метод говорит сам за себя – здесь необходимо чередовать тренировки. Вместо пилатеса, займись йогой. Если ты занимаешься спортивной ходьбой, попробуй плавать. Чередование видов физической активности – это идеальный вариант для тех людей, которые занимаются по 4-6 дней в неделю.

Добавь новый вид физической активности в свою тренировочную программу. Если ты занимаешься лишь 2-3 раза в неделю, попробуй включить в свою программу абсолютно новые нагрузки. Любители кардиотренинга могут выполнять силовые упражнения. Если ты и так сочетаешь силовой и кардиотренинг, обрати внимание на тренировочные системы «тело-ум» (например, на йогу) или даже на танцы. Любой из этих вариантов будет воздействовать на организм по-новому.

На первых порах рекомендуется добавлять только один новый вид физической активности. Через несколько недель их уже может быть два. В идеале, следует заниматься кросс-тренингом 1-3 раза в неделю. Все зависит от частоты обычных тренировок (чем больше обычных тренировок, тем чаще нужно выполнять кросс-тренинг).

И не бойся чередовать виды фитнеса – по сути, в этом-то и заключается суть кросс-тренинга! Если ты тренируешься по схеме кросс-тренинга на протяжении нескольких месяцев, то со временем твой организм адаптируется и перестает воспринимать тренировки как кросс-тренинг. Поэтому постоянно чередуй виды физической активности.

Варианты кросс-тренинга

Планируя тренировки по кросс-тренингу, необходимо проанализировать основную тренировочную программу и оценить способы ее модификации. Сбалансированная тренировочная программа должна состоять из кардиоупражнений, силовых упражнений и упражнений на развитие гибкости. Следи за тем, чтобы все эти три вида тренинга были включены в твою программу.

Статья была добавлена:  15.02.2011




Зачем диетологи мучаются, придумывая сотни разнообразных диет? Не проще ли перейти на одни свежие фрукты и овощи и кушать их в неограниченном количестве? Они же малокалорийны!

Данный способ похудения прекрасно подойдет в качестве вариации разгрузочного дня, но ни в коем случае не может стать основным принципом питания на срок больше недели. Во-первых, любая диета должна быть сбалансирована, то есть содержать жиры, белки и углеводы, чего данный рацион обеспечить не может. Во-вторых, овощи содержат много тяжело перевариваемой клетчатки, а следовательно, проблемы с кишечником обеспечены. В-третьих, некоторые полезные вещества, содержащиеся в овощах, не усваиваются без жира.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное