Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое февраля 2011


 
Танцуют все!

В мире интернета и фаст-фуда людям катастрофически не хватает физических нагрузок. Одна из самых распространенных отговорок: упражнения не приносят удовольствия. Выход есть – танцы!


 
  Сегодня нас атакует куда большее количество болезней, чем когда-либо раньше – ожирение, гипертония, боли в мышцах, суставах и спине. Первоначальная причина этих проблем – недостаток активности.

В мире интернета и фаст-фуда людям катастрофически не хватает физических нагрузок. Одна из самых распространенных отговорок: упражнения не приносят удовольствия. Выход есть – танцы!

Преимущества танцев

Если ты ищешь способ сохранить фигуру, но спортзал и стадион уже надоели – попробуй записаться в танцкласс. Танцы – это не только веселый способ знакомиться с людьми, но и хорошая возможность сохранить фигуру. Кроме того, танцы очень полезны для здоровья:

Танцы – это постоянные движения. Они охватывают все сферы – от кардио-тренировки и силовой нагрузки до тренировки чувства равновесия и контроля тела.

Танцы способствуют потере веса. Это хороший способ сохранить форму для людей любого возраста.

Будучи частью аэробики, танцы хорошо влияют на здоровье сердца, сердечнососудистой системы, а также увеличивают объем легких. Приходят в тонус мышцы основных групп.

Увеличивается выносливость, сжигаются лишние калории. Полчаса танцев сжигают от 150 до 200 калорий (иногда гораздо больше – все зависит от ритма).

Регулярные занятия помогут снизить кровяное давление и улучшать показатели холестерина.

Большинство видов танцев включают в себя наклоны и растяжку – что улучшит гибкость.

Постоянная небольшая нагрузка на суставы и кости обеспечит необходимую растяжку, предотвращая растяжения, переломы и артриты в дальнейшем. Это также поможет предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом.

Движения из стороны в сторону в танце помогут укрепить кости, которые несут основную нагрузку – большую берцовую, малоберцовую и бедренную.

Танцы помогут избежать грыжу межпозвоночного диска в старшем возрасте (что особенно актуально для тех, кто весь день сидит за компьютером на работе) – сохраняется подвижность тела и суставов.

Другие «за»

    Танцы помогают расслабиться, снимают стресс и напряжение.

    Поднимается самооценка.

    Улучшается настроение (так как повышается уровень эндорфина), приходит ощущение благополучия.

    Танцы помогут познакомится с новыми людьми и завести новых друзей.


Каким видом танцев заниматься?

Существует множество разновидностей танцев. Выбирай на свой вкус:

Зумба: этот вид танца основан на классических латинских ритмах. Это смесь латинских танцев (сальсы, меренги и кумбии) с хип-хопом и свингом. Зумба руководствуется принципом попеременной нагрузки, чередуя быстрые и медленные ритмы разной интенсивности. Этот вид танца приводит в тонус все мышцы тела, а также вполне заменяет напряженную тренировку по аэробике. За час занятий можно избавиться от 500 до 800 калорий.

Хип-хоп: отличный вид танца, почти не требующий обучения, тем не менее прекрасно подымает настроение. Это свободный стиль танца – движения комбинируются под музыку как угодно. Хип-хоп нагружает все мышцы тела, что делает его отличной общей тренировкой. В танце важно чувство равновесия, так что пресс получит всю необходимую нагрузку. Помимо прочего развивается выносливость и выдержка.

Сальса: c танец в быстром темпе, знойный и игривый. В сальсе много движений из стороны в сторону, что требует синхронизации движений обоих партнеров. Быстрый темп танца способен отнять у тебя от 200 до 400 калорий за полчаса. Также улучшится осанка и выносливость.

Танцы Бхангра: индийский танец быстро скажется на твоей фигуре – энергичность танца сжигает 300-350 калорий в час, а также тренирует основные группы мышц, как четырехглавую мышцу, бицепсы, трицепсы, мышцы ягодиц и пресса. Занятия также помогут снизить давление и улучшить показатели холестерина.

Танец живота: этот танец приводит в движение суставы и связки спины и бедер. Движения танца плавные, повторяющиеся, что способствует выделению синовиальной жидкости (природного смазочного вещества) в соответствующих суставах. Наличие этой жидкости смягчит боль в спине и суставах.

В танце также используются мышцы пресса, туловища, таза, спины и шеи – что приводит их в тонус и обеспечивает гибкость. В данном виде танцев нагружаются и мышцы, отвечающие за вынашивание детей и их рождение, а особые для этого вида движения могут поспособствовать разрежению застоя жидкости в тазовой области и облегчить ПМС.

Бальные танцы: сегодняшние бальные танцы со всеми кружениями, поддержками, бросками и наклонами куда горячее, чем то, что мы знали раньше. Бальные танцы учат правильной координации тела и сознания, а изучение сложных шагов, концентрация на ритме музыки и работа с партнером здорово тренирует быстроту мышления. Недавние исследования показали, что у людей, которые хотя бы дважды в неделю занимаются бальными танцами, намного меньше вероятность развития слабоумия. Кроме того, бальные танцы улучшают чувство равновесия, гибкость, осанку и выносливость. В зависимости от стиля танца, ты можешь потерять от 250 до 400 калорий в час.

Как начать танцевать?

Ниже – несколько советов:


    Выбери стиль, который тебе нравится больше всего.

    Запишись в танцкласс или учись по видеокурсам из интернета.

    Разогрейся перед началом.

    Смотри на партнера, держи зрительный контакт и улыбайся :)

    Делай маленькие шаги, чтобы лучше контролировать свои движения.

    Не переживай, если не получается полностью освоить какую-то технику.

    Главное – чтобы было весело!


Танцуй медленно или быстро, одна или с партнером – не ограничивай себя. Танцы могут здорово повлиять на твою жизнь – так что выбери время и сама увидишь результат.

Потанцуем?

Статья была добавлена:  24.02.2011




Действительно ли сыроедение улучшает здоровье и способствует похудению?

Сыроедение - это, по сути, строгая вегетарианская диета, которая исключает любые виды животной пищи (мясо, яйца, молочные продукты и т.д.), а также приготовленные продукты. Такая диета предполагает множество свежих фруктов и овощей, немного злаков, бобов, орехов, семян, корней и сухофруктов. Сыроеды придерживаются такой идеи, что пища, нагретая выше 45 градусов Цельсия, теряет все свои полезные свойства и становится "токсичной" для организма.

Хотя это и полезно добавить некоторые сырые продукты в свой рацион, помни, что все заявления сыроедов о полезности и правильности такого питания являются лишь словами и не подтверждены никакими научными исследованиями.

Приведём несколько мифов о сыроедении:

Миф: Сыроедение способствует похудению. Ты можешь есть, сколько хочешь, и всё равно будешь худеть.
Факт: Слишком много чего угодно (сырой или обычной пищи) приведёт к набору веса.

Миф: Сырые продукты содержат все необходимые тебе питательные вещества, белок и витамины.
Факт: Ограничивая своё питание сырыми продуктами, ты исключаешь из своего рациона огромное количество продуктов (как вредных, так и полезных). Да, фрукты и овощи содержат немного белка, но, как правило, его оказывается далеко не достаточно, точно так же, как и Витамина В12, кальция и железа.

Миф: Температура разрушает здоровый белок, содержащийся в пище.
Факт: Хотя температура и разрушает некоторые витамины, она также может усилить действие некоторых белков. Клинические исследования доказывают, что ликопена (фитохимический элемент, содержащийся в пище красного цвета, например, в помидорах), который предохраняет от некоторых видов рака, содержится больше в приготовленных продуктах.

Помни, что сыроедение - это не волшебная диета. Ей не только тяжело следовать, но ещё и приходится сильно ограничивать свой рацион. Сыроедение часто вызывает дефицит питательных веществ, пищевые отравления (из-за сырой пищи) и снижает плотность костей (из-за нехватки кальция).

Лучший способ похудеть и вести здоровый образ жизни - это правильно и разнообразно питаться.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное