Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
28-ое июня 2010


 
Водные тренировки, которые действительно приносят результат.

Ты наверняка сто раз слышала, что бассейн - отличное место для тренировок. Но как заставить себя ходить туда, где приходится заниматься в купальнике?


 
  Поначалу бассейн может пугать. Здесь нужно надевать купальник (да-да!), мочить волосы и знать правила дорожного движения – то есть, «бассейного» движения. Но не стоит бояться!

В бассейне можно отлично позаниматься. Это будет особенно интересно для тех, кто имеет проблемы с суставами или просто не хочет травмировать себя другими видами физической активности, например, бегом. Фактически для большинства, бассейн – это самое тихое и спокойное место во всем спортклубе, где можно отдохнуть от шума и гама кардио- и силовых зон. К тому же, бассейн дает нам возможность расслабится и отдохнуть от проблем.

Тебе этого мало? Вот еще один факт – находясь в воде, ты даже не будешь замечать, что потеешь.

Акватренировки особенно благоприятны для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Вода не только уменьшает действие силы земного притяжения на организм, но и позитивно влияет при малоподвижности суставов и повышенной ломкости костей, что особенно полезно для людей преклонного возраста, имеющих артрит и прочие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также для людей с проблемой лишнего веса. Даже профессиональные атлеты используют авкатренировки для реабилитации после травм, а также для перекрестного тренинга, так как вода уменьшает боль в мышцах и повышает подвижность суставов. И чем больше времени человек находится в воде, тем благотворнее ее влияние на организм. Поэтому тренировки можно составлять соответственно тем или иным потребностям.

Находясь в воде по пояс, нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшается вдвое; находясь в воде по грудь, нагрузка равняется 25%; а когда ты находишься в воде полностью, нагрузка составляет только 10%. Людям с астмой лучше плавать в крытом бассейне, поскольку в условиях теплого, влажного воздуха лучше работают легкие.

Если говорить о здоровье в целом, то плавание, несомненно, является одним из наиболее эффективных видов фитнесса. В 2004г. в Университете Индианы было проведено исследование, в результате которого установлено, что пловцы со стажем в возрасте 40 лет и старше, которые плавают не менее четырех раз в неделю, имеют меньше признаков старения, чем их неспортивные сверстники. У пловцов также наблюдается нормальное артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшенная работа легких и большая мышечная масса по сравнению с обычными людьми.

Плавание – это тренировка для всего тела. Здесь работают мышцы как верхней, так и нижней частей тела; а самое главное – улучшается работа сердца.

Звучит неплохо, правда? Но есть и другая сторона медали. Если очистка воды в бассейне проводится с использованием хлора, это ухудшает качество воздуха и плохо влияет на легкие. У некоторых людей хлор может вызывать раздражения кожи и глаз, особенно если очистка воды не проводиться должным образом, и в ней присутствуют следы урины и пота (неприятное, но обычное явление). К тому же, хотя хлор и убивает большинство микробов, вызывающих высыпания на коже или отит, он не уничтожает все их виды. Хлор с трудом справляется с микробами семейства криптоспоридов, вызывающих инфекции желудочно-кишечного тракта.

Также не следует забывать о том, что плавание резко повышает аппетит. Результаты исследований в данной области противоречивы, но некоторые из них показывают, что у отдельных людей от плавания увеличивается аппетит, а это осложняет борьбу с лишним весом. Ко всему этому, когда человек плавает, изменение частоты сердцебиения происходит иначе, чем когда он находится на земле.

То есть, тебе может казаться, что ты занимаешься с высокой интенсивностью, а на самом деле частота сердечных сокращений будет на 17 ударов в минуту ниже, чем если бы ты занималась с такой же интенсивностью на земле. Поэтому, в воде определение интенсивности тренировки лучше проводить не обычным измерением пульса, а с помощью методики уровня достигнутого усилия.

Несмотря на все контраргументы, для большинства людей занятия в воде обеспечивают отличную тренировку всего организма. Если тебе нравится акватренинг, скорее всего, что ни куда ты от него уже не денешься. И это здорово.

И нет необходимости ограничиваться одним лишь плаванием – акватренинг имеет в своем арсенале массу других видов физической активности. Это убивает двух зайцев – во-первых, акватренинг никогда не наскучит; во-вторых, с его помощью достижимы любые цели, независимо от уровня твоей физической подготовленности. Ниже представлены несколько способов, как нырнуть в бассейн и сжечь энное количество калорий, и все это, осмелюсь сказать, с удовольствием!

Аквааэробика

Аэробикой занимаются не только в спортзалах. Практически все упражнения, выполняемые на твердой поверхности, можно делать и в воде.

Аквааэробика это не обязательно секция, которую посещает твоя бабушка! Многие фитнес-центры предлагают такие виды аквааэробики, как: аквавелосипед (на специальных водонепроницаемых велосипедах), кик-боксинг, пилатес, йога и прочие интересные и занимательные секции акватренинга. На некоторых занятиях используются специальные перчатки, ленты, мячи и прочий водный инвентарь, что делает такие занятия полезными и веселыми.

Занятия различаются по интенсивности и продолжительности, поэтому рекомендуем посоветоваться с инструктором в фитнесс-клубе, прежде чем записаться на секцию. Если тебе действительно нравится аквааэробика, купите себе специальную прорезиненную обувь, которая обеспечит лучшее сцепление с полом в бассейне и защитит от падений – твои ножки скажут спасибо!

Как начать: Узнай график тренировок по аквааэробике в фитнес-клубе. Можешь также заниматься и самостоятельно. Для непродолжительной тренировки всего тела выполни каждое из следующих упражнений на протяжении одной минуты: удары ногами перед собой стоя, удары ногами назад стоя, удары ногами в стороны стоя, удары руками, перекрестные махи ногами, удары руками вверх и разведение ног (в этом упражнении держись руками за бортик и расставляй ноги, как ты это делаешь на тренажере для поднятия коленей в спортзале).

Если в бассейне есть доски для плавания, можно в тренировке сделать акцент на кардио, плавая на такой доске из одного конца бассейна в другой. С доской плавать легче, чем без нее, особенно если ты только учишься, а воздействие на сердечнососудистую систему все равно будет положительным.

Статья была добавлена:  28.06.2010




Существует масса всевозможных диет – чтобы подобрать оптимальную для себя, приходится пробовать все. Однако «прыгать» с одной диеты на другую, наверное, опасно для здоровья?

Пробовать все диеты подряд не имеет ни малейшего смысла. Любая ограничительная диета приводит только к временному результату. Можно попытаться похудеть быстро на любой из известных диет, но наряду с жировой массой ты при этом обязательно снизишь и уровень активной клеточной массы, а, значит, и уровень энергозатрат организма (основной обмен). Как следствие, создается ситуация, при которой во время возвращения к «обычному» питанию суммарная калорийность рациона (даже если не переедать!) становится больше энергозатрат организма и вес достаточно быстро возвращается (а зачастую становится больше, чем до диеты). Если ты продолжаешь соблюдение несбалансированной диеты дальше или меняешь ее на другую, то усугубляешь ситуацию. Решила поэкспериментировать с какой-то популярной диетой – после прохождения курса переходи на полноценное (но не калорийное!) питание, которое позволит организму восстановиться и начать худеть физиологически, постепенно и за счет только жировых отложений.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное