Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
12-ое июня 2010


 
Ты новичок в тренировках? Ничего страшного!

В мире издано тысячи разных книжек о том, как правильно выбрать вилку или как правильно подобрать наряд на тот или иной случай жизни. Но где можно узнать об этикете, существующем в спортивном зале?


 
  Благодаря этим советам, тебе не придется чувствовать себя неловко в спортзале, бассейне, на секции йоги или даже во время пробежки. Ты узнаешь, как правильно одеваться, использовать инвентарь и оценивать обстановку. Как следствие, тренировки будут более эффективными, а ты получишь от них больше удовольствия.

Новичок

Ты новичок в группе по фитнессу? Хотя новичка видно сразу, не дожидайся, пока тренер обратит на тебя внимание во время тренировки. Лучше сразу подойди к инструктору и скажи ему, что ты новенькая. Хороший тренер поможет тебе освоиться и, возможно, даже покажет несколько движений до начала тренировки.

Душ по-быстрому

В час-пик (до начала и сразу по окончании рабочего дня или во время обеденного перерыва) мойся в душе не более пяти минут. Подсказка, экономящая время – мыть голову лучше дома.

Одеяние для сауны

В совместных для обоих полов парилках надевай купальник. В раздельной парилке, после обильного потоотделения, годится любой наряд – простынь или полотенце. В гигиенических целях для подстилки лучше использовать принесенное из дому полотенце.

Не опаздывай

На тренировку (особенно, на занятие йогой) можно опоздывать максимум на пять минут. В Опоздание на пять минут считается невежливым по отношению к остальным, к тому же, чревато травмой, поскольку ты пропускаешь разминку.

Если все же не уложилась в этот отрезок времени, займи место где-то позади и старайся не отвлекать на себя внимание.

Не забывай об очереди

Отчего это вон тот «качок» пялится на тебя, когда ты занимаешься на лавке для жима? Не факт, что ему нужен номер твоего телефоно – возможно, он просто тоже хочет позаниматься на лавке. Вместо того чтобы лежать на скамейке в перерыве между подходами, встань и освободите ему место. (В то же время, никогда не ускоряй время выполнения своего подхода).

Кроме того, если в зале большое количество посетителей, для многих кардиотренажеров установлен лимит времени (как правило, полчаса).

Вежливость в бассейне

В большинстве бассейнов требуют надевать на голову шапочки для купания, чтобы выпавшие волосы не забивали сток воды.

Старайся поменьше брызгать и не толпиться на дорожках. В некоторых бассейнах допускается два-три человека на одной дорожке, но на всякий случай уточни это у инструктора.

Избегай громких разговоров. Люди вокруг хотят тишины и спокойствия.

Убирай за собой

Мало кому нравиться заниматься на залитом потом велотренажере. Закончив заниматься на тренажере, вытри за собой пот. Во многих спортзалах для этих целей есть специальные дезинфицирующие спреи и полотенца, но иногда полотенце необходимо приносить с собой.

«Заботливые» тренеры

Инструкторы могут касаться клиента только в трех случаях: при проведении разминки, при возникновении риска получения травмы и при демонстрации работающих в упражнении мышц. Профессиональный тренер всегда уточнит, нужна ли его помощь. Если тебе не нравится, чтобы тебя трогали, предупреди тренера сразу – не надоскрепя сердце терпеть. Так и скажи: «Я не нуждаюсь в вашей помощи». Если не помогает, попробуйте менее вежливое «Уйдите!» или сообщи администратору.

Правила поведения на занятиях йогой

Отдельно стоит сказать о правилах поведения на занятиях йогой.

Достаточно пространства

На занятиях часто присутствует большое количество людей, поэтому старайся не задевать соседей. Коврик нужно класть на расстоянии не менее полуметра от окружающих. Если народу в помещении все прибывает, потеснись немного, чтобы поместились все.

Правила хорошего тона

Короткие шортики и открытые топы лучше оставить дома. Во время занятий йогой приходится принимать разные сложные позы. В неподходящей одежде это может вызывать смущение как у тебя, так и у занимающихся. На занятия йогой обычно надевают майки и удобные, не стесняющие движений штанишки или капри.

Чистые ноги

Для лучшей растяжки и равновесия занятия йогой проводят босиком. Поэтому ноги должны быть ухоженными и чистыми, особенно в тех клубах, где маты выдаются, а не приносятся из дому.

Выключай телефоны!

Перед началом занятия выключай пейджеры и мобильные телефоны. Йога требует большой концентрации внимания, и вряд ли кому-нибудь понравится, чтобы технологии XXI века отвлекали его от существующих сотни лет медитаций.

Бегаем правильно

В последнее время бег становится очень популярным занятием и, бегая по дорожкам, ты встречаешь немало единовышленников. Свои негласные правила поведения есть и здесь.

«Правила движения»

На улице, где ездят машины, бегать нужно по левой стороне дороги, навстречу движению.

Если в парке кто-то бежит навстречу – расходиться принято левыми плечами, так что прими правую сторону. Если ты обгоняешь кого-то, делай это с левой стороны.

Индивидуальное пространство

Никогда не бегай ни у кого по пятам. Или обгоняй бегущего впереди человека, или сбавляй темп. Если обгоняют тебя, дай возможность обгоняющему сделать это быстро.

«Води» аккуратно

Представь себе, что ты автомобиль. Смотри в обе стороны на перекрестках и останавливайтесь на красный свет светофора.

Статья была добавлена:  12.06.2010




Если не хочется заниматься стандартными видами фитнеса – аэробикой, шейпингом и иже с ними, стоит ли обратить внимание на восточные единоборства? Или похудеть от них невозможно?

Все виды восточных единоборств подразумевают развитие выносливости и высокую интенсивность занятий, а, значит, хочешь – не хочешь, но худеть начнешь. Женщинам лучше выбрать более «мягкий» вариант, например, тай-чи. Эти разработанные древними китайцами упражнения скорее напоминают танец, нежели борьбу. Помимо приведения мышц в порядок, тай-чи, по утверждениям специалистов, весьма полезна для здоровья в целом.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное