Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
27-ое августа 2009


 
Из серии "Аэробные программы".

Хочешь ездить на велосипеде дольше? Эта программа специально создана для повышения выносливости.


 
  Хочешь ездить на велосипеде дольше? Эта программа специально создана для повышения выносливости. Мы создали три уровня сложности, чтобы любой мог подстроить её под себя. В этой программе помимо скорости бега, мы также используем и УВН (уровень воспринимаемой нагрузки) для оценки интенсивности тренировки.

Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье "Определение интенсивности тренировок"

Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи - Фитнес

УВН Время
(мин)		 Начинающий
(уровень)*		 Опытный
(уровень)		 Эксперт
(уровень)		 Инструкция
3.5 (разминка) 5 1 3 5 Установи комфортную нагрузку.
5 5 3 5 7 Установи среднюю нагрузку. Тренируйся интенсивнее
6,5 3 6-4 8-6 10-8 Увеличь на 3 уровня и убирай один пункт каждую минуту. Сейчас тренировка должна быть тяжёлой.
5 3 3 5 7 Средняя нагрузка. Средняя интенсивность.
7 3 7-5 9-7 11-9 Увеличь на 4 уровня и убирай один пункт каждую минуту. Ты потеешь, тяжело дышишь, но не изнемогаешь.
5 5 3 5 7 Средняя нагрузка. Средняя интенсивность.
Переход к остыванию Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию
3.5 (остывание) 5 1 3 5 Установи комфортную нагрузку. Дыхание и пульс должны прийти в норму.
ИТОГОВОЕ ВРЕМЯ
(включая разминку и остывание) 		29 минут 48 минут 67 минут

* Программа предполагает, что на твоём велотренажёре есть 20 уровней сложности (1-20). Если это не так, то просто подстраивайся под комфортный уровень нагрузки.


Статья была добавлена:  27.08.2009




Во многих журналах, посвященных спорту, пишут, что самый эффективный тренажер – это беговая дорожка. И уж если заниматься в домашних условиях, то исключительно на ней. Вот только как правильно подобрать наиболее действенный вариант?

Да, приобретая беговую дорожку, ты можешь быть уверена, что тратишь деньги не зря. У бегущего человека активно работает большая группа мышц, усиливается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшается обмен веществ. Разумеется, бегать дома гораздо приятнее, чем по парку - никаких веток, нацеленных в глаз, собак, намеревающихся вцепиться в пятки, и неожиданного дождя. При выборе дорожки следует учитывать, что их существует 2 вида: механический и электрический.

Плюсы механической беговой дорожки:
  • она дешевле электрической;
  • более компактна (ее даже можно сложить);
  • "толкать" ленту придется самой, поэтому будет приложено больше усилий и, соответственно, потратится больше энергии.

Плюсы электрической беговой дорожки:
  • изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку;
  • наличие компьютера;
  • амортизационные подушки, снижающие ударность, вредную для позвоночника и суставов.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное