Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
2-ое августа 2009


 
Помоги своему телу.

Люди, которые решились наконец-то заняться спортом, обычно в первые же дни выкладываются полностью, стремясь наверстать упущенное время. И что в результате? Травмы. Сегодня: поясница (нижняя часть спины), колени и плечи.


 
  Люди, которые решились наконец-то заняться спортом, обычно в первые же дни выкладываются полностью, стремясь наверстать упущенное время. И что в результате? Травмы или сильные боли. Между тем, тренировки не обязательно требуют перешагивания через себя и страданий.

Чаще всего травмируются суставы, то есть места, где кости стыкуются, обеспечивая свободу движений. А ведь наши суставы, особенно с учетом веса тела, и без того испытывают постоянную нагрузку и невероятное количество стрессов в повседневной жизни. Как дому долго не устоять без прочных опор, так и телу не справиться со стрессами без крепких мышц. Боли в пояснице, области таза и бедер, коленях и передних мышцах голени (так называемая "расколотая голень"), а также зажим икроножных мышц - всего этого можно избежать, если как следует разогреваться, делать растяжку и немного силовых упражнений.

Три области наиболее подвержены риску возникновения болевых ощущений: поясница (нижняя часть спины), колени и плечи. Вот как с помощью растяжки и силовых упражнений можно этого избежать:


Поясница.

Мы привыкли считать, что сидячее положение служит для отдыха, тогда как в действительности нижняя часть спины испытывает при этом на себе всю тяжесть верхней половины тела. Нередко боли в пояснице связаны с непропорциональным развитием мускулатуры. Стремление к "плоскому животику" приводит к тому, что мышцы брюшного пресса становятся значительно сильнее мышц нижней части спины. Между тем кранчи ("скручивания"), подъемы торса и другие упражнения для пресса сжигают не так уж и много калорий.

Вот какие упражнения помогают укрепить мышцы нижней части спины: Начинай с 1-2 упражнений, повторяя их по 10-15 раз дважды в неделю.

Напряжение бедренных мышц также может стать причиной болей в спине. Такую боль очень часто приходится преодолевать бегунам, чьи бедренные мышцы испытывают на дистанции большую нагрузку.

Колени.

Боль в коленях, как правило, является результатом слабости всех связанных с этим суставом мышц. Бедренные и четырехглавые мышцы (ляжки), бицепсы бедра (задние части ляжки) и икроножные мышцы, амортизируя нагрузку, значительно снижают напряжение и болезненные ощущения в колене. Вот простые упражнения с использованием веса собственного тела, которые укрепляют все области нижней части тела и увеличивают амплитуду движений: Начинай с 1-2 упражнений, повторяя их по 10-15 раз дважды в неделю.

Если напряжение бедренных мышц вызывает боль в спине, то напряжение бицепсов бедра может служить причиной болей в коленях. Поэтому после тренировки следует выполнить достаточное количество упражнений на расслабление и растяжку. Это также поможет повысить гибкость и избежать ригидности (затвердения) мышц.


Плечи.

Проблемы с плечами бывают у многих людей, особенно у тех, кому приходится часто поднимать что-нибудь над головой. Подробнее о тренировке плеч мы подготовим отдельную статью, так как этот вопрос требует более подробного рассказа.

Наше тело отличается чрезвычайной сложностью, однако у тебя, несомненно, достаточно сил, чтобы обезопасить себя от мучительных болей разного рода, оказывающих на организм негативное воздействие. Постарайся в своей здоровой жизни найти место и для указанных выше упражнений и советов. Это поможет тебе избежать болезней и травм и сделать свою жизнь более счастливой.

Статья была добавлена:  02.08.2009




Можно ли перетренироваться, занимаясь аэробикой (кардио)?

Да, это вполне реально. Однако уровень наступления перетренировки для разных людей различный и зависит от множества факторов - интенсивности, уровень физической подготовки, количества тренировок в неделю, питания, здоровья, задач и целей и т.д.

Обычно, 1 - 1,5 часа аэробики являются безопасной нормой для большинства людей, только если ты: Твоё тело воспринимает тренировки, как раздражающий фактор и реагирует соответствующим образом. Поэтому слишком много аэробных тренировок негативно сказывается на твоём метаболизме - так же, как и потребление слишком маленького количества калорий в день. И ещё: чрезмерные кардио тренировки неизбежно приведут к потере мышечной массы, что совсем не хорошо.

Диета Онлайн рекомендует тебе обязательно брать 1 день перерыва в течение недели. Запомни - если тебе просто не в мочь, и ты безумно хочешь тренироваться, то, скорее всего, у тебя будут проблемы.

Если ты ощущаешь слабость, недомогание, проблемы со сном, тяжесть при занятиях спортом - то тебе просто необходим отдых!

Обязательно прочитай вот эту статью Фитнесс без боли .






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное